Seis métodos eficaces de acondicionamiento físico que marcan una gran diferencia en pequeñas formas

Los métodos pequeños juegan un papel importante en los seis métodos de acondicionamiento físico efectivos. La variedad de ejercicios fitness se ha renovado y los métodos han aumentado, dándonos más opciones. Las siguientes acciones de acondicionamiento físico simples y prácticas son efectivas, gratuitas y fáciles de operar. Compartamos seis métodos eficaces de acondicionamiento físico en pequeñas formas.

Los pequeños métodos tienen grandes efectos. Seis métodos eficaces de fitness: 1. Siéntate con los abdominales cerrados y las piernas levantadas.

Esta acción ejercita principalmente el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas por la fuerza del abdomen y crúzalas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.

Las flexiones mejoran la fuerza de la cintura

Esta acción ejercita principalmente la cintura. En casa, acuéstese en la cama, sostenga la cabeza entre las manos y luego confíe en la fuerza de su cintura para levantarse. Para fortalecer la fuerza de la cintura, haga tres series de 15 en una serie.

Las flexiones fortalecen los músculos del pecho

Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En la sala o comedor de tu hogar, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, apóyalos con las manos e inclínate sobre la cama.

Para un grupo de 12, haz tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y trate de estirar el pecho para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.

Levantamiento de bíceps para manos sanas

Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo.

Utiliza dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántalas en paralelo, pero recuerda mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo, y utiliza la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar. la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.

Siéntete en cuclillas contra la pared para tener unas piernas sanas.

Es necesario elegir una pared en casa, sujetarse a la pared y agacharse lentamente con la fuerza de las piernas. Lo mejor es tener un objeto pequeño en la mano.

Por ejemplo, hervir agua puede permitir ejercitar las piernas al ponerse en cuclillas, y también puede eliminar el exceso de grasa en las piernas y hacer que las piernas luzcan mejor. Un grupo de 15, haz tres grupos.

Agáchate, rema y ejercita la espalda.

Esta acción es principalmente para ejercitar la espalda sin olvidar aumentar la fuerza, también puede reducir la grasa de la espalda y modificar las líneas de la espalda.

Párese en un lugar abierto, sosteniendo en sus manos dos botellas de agua mineral sin abrir, doble ligeramente las rodillas, doble la espalda, mantenga el pecho erguido, use las manos para levantar el agua mineral hacia arriba con fuerza. de la espalda y retraiga los hombros al mismo tiempo. Un grupo de 12, haz tres grupos.

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¿Qué es el puenting?

Cuando estás a más de 40 metros de altura, rodeado de verdes montañas y cipreses, con el río fluyendo a tus pies, y en unos segundos saltas desde aquí, la sensación es realmente emocionante. Tal vez tu corazón late violentamente y tus piernas tiemblan, pero cuando saltas con seguridad, la satisfacción de disfrutar de la caída libre será indescriptible. Realmente se te puede llamar una persona que se derrota a sí misma y desafía los límites".

El "salto de puenting" se refiere al saltador parado sobre un puente, torre, edificio alto, grúa o incluso globo aerostático con una altura de unos 40 metros (equivalente a 10 pisos) y atando una tira de goma larga fijada por un extremo a los tobillos, luego estira los brazos hacia afuera, junta las piernas y salta de cabeza. Las bandas elásticas atadas alrededor de los tobillos del saltador de altura son lo suficientemente largas como para permitirle disfrutar de unos segundos de "caída libre" en el aire. Cuando el cuerpo humano cae a cierta distancia del suelo, tire y apriete la cuerda de goma para evitar que el cuerpo humano siga cayendo. En el punto más bajo, la cuerda de goma rebotó nuevamente y la persona fue levantada y luego cayó nuevamente. Repita esto muchas veces hasta que desaparezca la elasticidad de la cuerda de goma. Este es todo el proceso del puenting.

El origen del puenting

El puenting, también llamado buceo, tuvo su origen en una isla llamada Whitsunday en Vanuatu en el Pacífico Sur. Cada primavera se celebran ceremonias religiosas en la isla. Durante la ceremonia, un joven valiente subió a una plataforma alta de madera, se ató una cuerda de ratán alrededor del tobillo y saltó de cabeza. El ganador será considerado valiente y tendrá una buena cosecha después del otoño.

En 1979, el “puenting” empezó a aparecer en las ciudades. En aquel momento, cuatro miembros del Club de Aventura de la Universidad de Oxford saltaron desde el puente Golden Gate de San Francisco luciendo mallas y chistera para imitar los rituales religiosos del pueblo pentecostal.

La policía arrestó inmediatamente a dos de ellos, pero ya era demasiado tarde y muchas personas quedaron atrás. Nació este novedoso, único y desafiante deporte de ocio.

Posteriormente, muchos aficionados se entusiasmaron con este nuevo deporte. Desde niños hasta ancianos, hay muchas personas valientes que se paran en el acantilado y asumen el desafío psicológico. Los numerosos acantilados y puentes altos de Queenstown se han convertido en los lugares ideales para practicar puenting, y cientos de personas de todo el mundo vienen aquí todos los días para probar sus habilidades.

El mejor puenting del mundo

El punto de puenting más alto del mundo se encuentra en un puente llamado Blouklands en las montañas Chichikama en la provincia del Cabo Oriental de Sudáfrica. 216 metros. En febrero de 1997, recibió oficialmente 65.438+000 turistas, incluidos jóvenes de tan solo 84 años.

El segundo punto más alto de puenting se encuentra en un teleférico en un lugar pintoresco de Suiza, con una altura de 160 metros;

El tercer punto más alto de puenting está en un puente en Cataratas Victoria en la frontera de Zimbabwe y Zambia La altura es de 111 metros.