¿Cuántos segundos es el estándar para que los estudiantes de primaria corran 100 metros?
Para los alumnos de sexto de primaria, los niños necesitan 15 segundos y las niñas 16,8 segundos para correr 100 metros, lo que equivale a 100 puntos. En el pasado, los atletas normalmente competían en las 100 yardas (91 metros) en lugar de los 100 metros, especialmente en los Estados Unidos. Esta distancia más corta ha sido abandonada. Debido a que la distancia en línea recta de algunas instalaciones interiores es de 100 metros, los proyectos interiores suelen ser de 60 metros (a veces 50 metros o 55 metros).
Técnicas para correr 100 metros
1. Actividades de calentamiento antes del juego
El tiempo desde el inicio hasta el final de la carrera de 100 metros es muy corto. y toda la persona está en un estado de gran excitación, es fácil causar daño muscular, afectando así el rendimiento competitivo. Por eso la preparación para la carrera de 100 metros es muy importante. Debes calentar completamente, frotarte los muslos, ajustar la respiración y los latidos del corazón e incluso trotar primero para poner tu cuerpo en forma.
2. La importancia de la salida
La carrera de 100 metros tiene mayores requisitos de salida. Si no reacciona lo suficientemente rápido, puede quedarse atrás en primer lugar. Al momento de arrancar, la parte inferior del cuerpo ejerce fuerza. En los primeros dos pasos, empujas el suelo con los dedos de los pies para permitir que tu cuerpo salga rápidamente y luego empujas con las puntas de tus pies delanteros para continuar aumentando tu velocidad. Para comenzar, debes inclinarte hacia adelante, desplazar tu peso hacia adelante y balancear las manos con más fuerza.
3. Presta atención al ritmo y a la respiración
Por lo general, la etapa de salida de una carrera de 100 metros se fija en 30 metros. Después de pasar esta zona, depende de la capacidad del deportista para mantener la velocidad. Durante este tiempo, los atletas deben ajustar su ritmo y respiración y no balancearse demasiado rápido. Muchos atletas ven a otros acelerar y acelerar locamente, causando problemas.
El secreto para aumentar tu velocidad de carrera es levantar la cadera.
Lo que llamamos parto de cadera es el movimiento articular de la pelvis alrededor de la articulación de la cadera en el mismo lado de inclinación, rotación e inclinación hacia atrás durante la carrera. Durante la carrera, usar las nalgas como nervio central para impulsar las piernas y mejorar la capacidad de control de los músculos de la articulación de la cadera no solo puede mover el centro de gravedad hacia adelante, aumentar el rango de balanceo, aumentar la longitud de la zancada del corredor y luego mejorar el ritmo. .
¿Cómo mejorar el nivel de calidad del sprint? No falta ningún entrenamiento de reemplazo de cadera para que te resulte más fácil levantar las caderas.
Los beneficios del fortalecimiento del entrenamiento de cadera
En primer lugar, el fortalecimiento del entrenamiento de reemplazo de cadera puede mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera, ayudarlo a completar mejor el movimiento de la articulación de la cadera y ayude al entrenador a ahorrar más energía, reduzca la posibilidad de ácido láctico durante el ejercicio de las piernas y ya no se cansará de correr.
En segundo lugar, una mayor flexibilidad de la cadera puede aumentar mejor la longitud de la zancada del corredor y, durante el entrenamiento de desplazamiento de la cadera, se mejora la fuerza muscular de la cintura y el abdomen, lo que favorece mejor la mejora del nivel de carrera.
Finalmente, durante el proceso de entrenamiento, utilizamos las caderas como eje, dejamos que las caderas impulsen las piernas, mejoramos la capacidad de control de los músculos de la cadera y movemos el centro de gravedad hacia adelante, lo que no solo aumenta la longitud de la zancada, pero también aumenta la velocidad de carrera.