¿Cuánto tiempo al día es apropiado para que los estudiantes de primaria jueguen con teléfonos móviles?

¿Cuánto ejercicio necesitas?

——Al menos 1 hora de ejercicio de intensidad moderada o superior todos los días.

Asegurar una adecuada actividad física, reducir el tiempo sentado durante largos periodos de tiempo y mirando pantallas (ver televisión, ordenador, utilizar el móvil, etc.), levantarse del asiento en los descansos y hacer ejercicio de forma moderada.

Los métodos de ejercicio deben ser diversos, incluyendo ejercicio aeróbico adecuado, ejercicio de resistencia, entrenamiento de flexibilidad, etc.

Acumula al menos 1 hora de ejercicio de intensidad moderada cada día (dificultad para respirar, frecuencia cardíaca acelerada y dificultad para hablar durante el ejercicio) y desarrolla un hábito de ejercicio para toda la vida.

El ejercicio debe ser gradual y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Calienta antes del ejercicio, relájate después del ejercicio y alterna ejercicio y descanso.

Preste atención a la prevención de lesiones deportivas durante el ejercicio y elija científicamente el equipo de protección deportiva adecuado (como cascos, rodilleras, etc.).

¿Cómo proteger la audición?

-Utilizar dispositivos de audio personales durante no más de 60 minutos seguidos.

Controla la frecuencia, intensidad y duración de tus dispositivos de audio personales. El tiempo de uso único no debe exceder los 60 minutos. Evite el uso de equipos de audio personales durante mucho tiempo en entornos ruidosos; reduzca la exposición al ruido, especialmente la exposición al ruido de entretenimiento.

Previene la pérdida o deterioro de la audición provocado por enfermedades como sarampión, paperas, rubéola, meningitis e infecciones recurrentes de oído.

Comprender y dominar los fármacos ototóxicos comunes y mejorar la conciencia sobre el uso seguro de los medicamentos.

¿Cuánto duermes al día?

——Los alumnos de primaria duermen 10 horas al día.

Garantizar un sueño adecuado contribuye a la salud física y mental de los adolescentes. En términos generales, los estudiantes de primaria tienen 10 horas al día, los estudiantes de secundaria tienen 9 horas y los estudiantes de secundaria tienen 8 horas.

¿Cómo prevenir la miopía?

——Juega con productos electrónicos no más de 1 hora al día.

La lectura y escritura deben realizarse en un ambiente bien iluminado.

Elige equipos de iluminación que sean buenos para tener una visión saludable y evitar deslumbramientos y fatiga visual.

Elige escritorios y sillas de estudio que se ajusten a tu altura para evitar desarrollar pasivamente malos hábitos de lectura y escritura.

Mantener posturas correctas de lectura y escritura.

La lectura y escritura continua con los ojos no debe exceder los 40 minutos. Tómese un descanso de 10 minutos cada 40 minutos aproximadamente para mirar a lo lejos o hacer ejercicios oculares.

Realizar activamente actividades al aire libre o ejercicio físico, y estar expuesto a la luz natural durante más de 60 minutos al día. Los adolescentes con miopía deberían aumentar aún más las actividades al aire libre para retrasar el desarrollo de la miopía.

Controlar el uso de productos electrónicos. El uso único sin fines de estudio no debe exceder los 15 minutos, y el uso acumulado diario no debe exceder 1 hora. Después de estudiar con productos electrónicos durante 30 a 40 minutos, tómate un descanso y relájate durante 10 minutos.

Asegure un sueño adecuado, coma más pescado, frutas, vegetales verdes y otras comidas nutritivas que sean buenas para una vista saludable, coma menos azúcar, sea exigente con los alimentos y tenga una nutrición equilibrada.

Evite conductas de mal uso de los ojos, como caminar, comer, tumbarse, balancear un coche, leer libros o productos electrónicos con poca luz o bajo la luz solar directa.

——Resiste la adicción a Internet.

La adicción a Internet incluye la adicción a los juegos de Internet, la adicción a la pornografía en Internet, la adicción a la recopilación de información, la adicción a las relaciones en Internet, la adicción a los juegos de azar en Internet, la adicción a las compras por Internet, etc.

Cuando surgió la idea de ser adicto a Internet, insinué repetidamente mi creencia de que "puedo hacerlo" y "puedo dejarlo". Cuando resistas la tentación de Internet, anímate y ten fe.

También puedes escribir los peligros de Internet y tu determinación de dejar la adicción a Internet para recordarte que debes desviar tu atención de Internet; puedes unirte a clubes, participar activamente en actividades que te interesen e integrarte; en interacciones interpersonales reales.

-No debes probar drogas bajo ningún motivo.

No pruebes drogas por curiosidad, conformismo, búsqueda de individualidad, depresión o aburrimiento.

No imites a los drogadictos de las películas y programas de televisión. El consumo de drogas no es de ninguna manera un símbolo de moda o estatus.

No te arriesgues con ningún medicamento. Todas las drogas son altamente adictivas y una vez que se es adicto, es difícil dejarlas.

No aceptes cigarrillos, bebidas o comida de extraños. No seas amigo de personas que consumen y venden drogas.