¿Cómo desarrollan los músculos los estudiantes de primaria?

Glúteos: Tirar fuerte.

Principiantes: Haz tres series de ejercicios de 10 a 12 veces, descansando 60 segundos en cada serie.

Entrenador intermedio: Realiza 3 series de 10-12 ejercicios, descansando 30 segundos en cada serie.

Entrenadores avanzados: agarre la barra y tire con fuerza (con las manos separadas a la altura de los hombros y las palmas hacia adentro). Cuando esté de pie, la barra debe estar entre 2 y 3 pies por debajo del ombligo, con los brazos rectos. Haz 3 series de 8-10, descansando 15 segundos en cada serie.

Flexiones de la parte superior del cuerpo: flexiones.

Principiantes: Haz tres series de 10-12 ejercicios, descansando 60 segundos en cada serie.

Entrenador intermedio: flexiones estándar. Realiza tres series del ejercicio, descansando 60 segundos entre cada serie.

Entrenador Avanzado: Eleva los pies sobre una caja o banco y haz flexiones. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones, descansando 60 segundos entre series.

Para rodillas: step-ups y sentadillas.

Principiantes: Haz 3 series de 10-12 movimientos en cada lado, descansando 60 segundos entre cada serie.

Entrenador intermedio: Sentadilla con zancada estándar. Haz tres series de 10 a 12 movimientos en cada lado, descansando 30 segundos entre cada serie.

Entrenador avanzado: levanta el pie trasero y haz un step squat. Haz 3 series de 8-10, descansando 15 segundos entre cada serie.

Dominadas de la parte superior del cuerpo: Dominadas

Principiantes: utilice una banda de fitness resistente para realizar dominadas con agarre neutro. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones, descansando 60 segundos en cada serie.

Entrenadores intermedios: utilice una banda de fitness más ligera para ayudar en tres series de 10 a 12 dominadas, descansando 60 segundos entre cada serie.

Entrenadores avanzados: Haz dominadas sin ayuda (si quieres aumentar la dificultad puedes usar un chaleco con pesas), haz tres series de 12 o más ejercicios, descansa 60 segundos entre cada serie.

Apunta al core: caminar con carga de peso;

Principiantes: haz tres series de 15 a 20 movimientos (alrededor de 30 a 45 pasos), descansando 60 segundos entre cada serie.

Ejercitadores intermedios: Sujeta mancuernas o pesas rusas sobre los hombros, haz tres series de 15-20 movimientos (unos 20-45 pasos) y descansa 60 segundos entre cada serie.

Entrenador avanzado: levanta la mancuerna o pesa rusa por encima de tu cabeza, haz tres series de 15-20 movimientos (unos 30-45 pasos) y descansa 60 segundos entre cada serie.