Postura estándar de abdominales para alumnos de primaria

La postura estándar para los abdominales de los estudiantes de primaria es la siguiente:

1. Acuéstese sobre la estera de yoga, boca arriba, con los brazos colocados naturalmente a ambos lados del cuerpo en ángulo recto con respecto al cuerpo. y los dedos apuntando directamente hacia arriba.

2. Apriete el abdomen con fuerza, de modo que el abdomen y el suelo formen un ángulo de 30 a 45 grados, los pies queden fijos y las piernas formen un ángulo recto de 90 grados con el suelo.

3. Abdominales: Levanta lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba de manera que tu pecho quede cerca de tus rodillas y tu abdomen esté fuerte para completar los abdominales.

4. Al hacer abdominales, mantenga los hombros y los brazos relajados y no tire ni empuje con fuerza.

Las cosas a tener en cuenta al hacer abdominales son:

1. No deben ser demasiado largas. Ten cuidado de no hacer abdominales por mucho tiempo para evitar molestias en la cintura. .

2. La velocidad no debe ser demasiado rápida. Para aquellos que son nuevos en los abdominales, deben prestar atención a la velocidad adecuada y no demasiado rápida para evitar causar mareos, dolor abdominal y otros síntomas incómodos. .

3. La intensidad no debe ser demasiado alta. Debes aumentar gradualmente el número de abdominales en tiempos normales. No debes hacer demasiado de repente ni usar demasiada fuerza para evitar molestias.

4. Orientación profesional Los abdominales deben realizarse bajo la dirección de profesionales para evitar que los movimientos irregulares tengan un impacto negativo en el cuerpo.

5. Preste atención al ritmo. Al hacer abdominales, preste atención a disminuir el ritmo del ejercicio de manera adecuada, esto tiene el mejor efecto, no solo reduce la grasa abdominal, sino que también es bueno para la salud.