¿Cómo deben desayunar los alumnos de primaria?
Desayuno del lunes: gachas de arroz negro, pastel de apio, calabaza al vapor, patatas ralladas agridulces. Desayuno del martes: pasta de mijo al vapor; bollos, huevos, batatas moradas, pimientos verdes Piel de tofu Desayuno del miércoles: pasta de arroz con frijoles, arroz frito con salchichas, tiras de calabaza salteadas picantes, melón Desayuno del jueves: fideos de huevo con tomate, leche, melón Desayuno del viernes: gachas de frijoles rojos; , albóndigas al vapor, batatas al vapor, pepino frito.
Introducción al desayuno:
Desayuno (desayuno/comida de la mañana), también llamado desayuno, el desayuno temprano se refiere a una comida que se disfruta en la mañana. Generalmente concentrado de 6 am a 8 am. Los alimentos para el desayuno varían en todo el mundo y generalmente se basan en cereales, como leche, café, gachas, etc. No se recomienda comer alimentos encurtidos en el desayuno porque los alimentos encurtidos pueden contener sustancias peligrosas: nitrosaminas, que pueden provocar algunas enfermedades del esófago y del hígado.
Maridaje de desayunos:
Esto depende de tu edad, actividad y salud. Los jóvenes en edad de crecimiento o las mujeres embarazadas pueden tomar un desayuno abundante, como pan, huevos o carne, zumo y leche. Los adultos sólo comen pan, bollos al vapor, leche desnatada, fruta fresca o zumos.
Los huevos son un alimento muy nutritivo. Para evitar ingerir demasiado colesterol, es suficiente una media de 3 huevos a la semana. Si te gusta comer carnes ricas en grasas y ácidos grasos saturados, como el tocino o las salchichas, no es mala idea hacerlo de vez en cuando.
El desayuno no debe ser igual todos los días, no es necesario seguir una rutina. Por la mañana puedes comer las sobras de la noche anterior, yogur y fruta, arroz frito y fideos. El desayuno chino, ya sea papilla, encurtidos o leche de soja y palitos de masa fritos, no es muy nutritivo. Si te gusta la papilla, puedes agregar mijo o frijoles rojos y cocinarla. La consistencia no debe ser demasiado líquida. Esto agrega peso a las proteínas, minerales y fibra.
Las guarniciones como los encurtidos, además de ser apetecibles, contienen demasiado sodio y no son buenas. Debe agregar hilo de carne, huevos, huevos en conserva, huevos de pato salados, maní, tofu seco, etc. , también puede aumentar las proteínas. Si aún queda espacio en tu estómago, puedes añadir fruta. Si te gusta comer leche de soja y palitos de masa frita con sésamo, también puedes añadir huevos, o añadir sobras, pescado, carne y verduras del día anterior. Lo ideal sería terminar con fruta.