¿Cuáles son las actividades entre padres e hijos para los estudiantes de primaria?

Los deportes entre padres e hijos son deportes para adultos y juegos para niños que pueden mejorar la salud y las relaciones entre padres e hijos.

Los deportes entre padres e hijos de Pony Planet construyen una relación más estrecha a través de deportes de ayuda mutua. Requiere que dos personas se coordinen entre sí para completar y experimentar la alegría de trabajar juntos. Si no quiere salir al aire libre, puede realizar ejercicios para padres e hijos en casa con accesorios sencillos.

Grupo 1: Sentadillas

Efecto: ejercitar glúteos y piernas

Accesorios: una pelota grande

Dificultad gradual.

Doble sentadilla

Ustedes dos se toman de la mano y colocan los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies hacia afuera. Mantenga el abdomen y el pecho rectos, la espalda recta y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Cuando esté de pie, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y no las estire. Las sentadillas dobles pueden ejercitar los músculos de las piernas y los glúteos y mejorar la función cardiopulmonar.

Sentadillas con la pelota

Las dos personas se paran una frente a la otra, * * * estiran los brazos para sostener la pelota de fitness y luego hacen ejercicios de sentadillas juntas. sus hombros y coloque la pelota en la posición de la cintura; desde sujetar firmemente la mano del oponente hasta sujetar la pelota de fitness, la dificultad del movimiento aumenta ligeramente, pero aumenta la diversión del ejercicio y puede aumentar el entusiasmo de los niños por participar.

El segundo grupo: elevación horizontal

Efecto:? Ejercita tus brazos.

Accesorios: Botella de agua mineral

Elevación frontal/elevación lateral

Dos personas frente a frente, de pie con los pies separados, la espalda recta y sosteniendo objetos pesados. en sus manos. Al exhalar, levante la mancuerna horizontalmente hacia la parte delantera de su cuerpo hasta que quede aproximadamente horizontal, con los codos ligeramente doblados. Cuando dos personas actúan juntas, imagina que la otra persona es ella misma en el espejo y trata de mantener la imagen reflejada consistente. El número de ejercicios se ajusta según la fuerza más débil.

Grupo 3: Bobby Jump.

Efecto:? Coordinación de manos y pies

Accesorios: No requerido.

Dificultad progresiva: Salto Poppy Lizard-Salto Bobby Frog-Salto Bobby High Five.

Después de ajustar tu respiración, agáchate en una posición de apoyo, luego lleva tu pie derecho a la posición de la mano derecha, luego lleva tu mano izquierda a la posición de la mano izquierda y luego haz un salto con tu cuerpo. Al interactuar entre padres e hijos, también podría decirles a sus hijos que se imaginen a sí mismos como un lagarto saltando emocionados en el desierto. 1 grupo de 8 ~ 10 y esfuércese por completar tres grupos de ejercicios.

Después de ajustar su respiración, agáchese con las manos en el suelo, luego salte con los pies hacia atrás tanto como sea posible para que su cuerpo esté en una posición de flexión, luego retraiga las piernas, párese derecho, y repite el ejercicio. Cuando juegue con sus hijos, anímelos a imaginar que son una rana saltando alegremente sobre las hojas de loto. 1 grupo de 8 ~ 10 y esfuércese por completar tres grupos de ejercicios.

Los dos se enfrentan, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, luego se agachan, con las manos en el suelo, y saltan hacia atrás con los pies; los cuerpos están en una posición de apoyo al suelo; luego lo retiran. Piernas; agita los brazos e intenta levantarte o saltar. Cuando se pongan de pie, choquen los cinco juntos, anímense unos a otros y repita. De 8 a 10 series, descansa 1 minuto e intenta completar tres series de ejercicios.

Grupo 4: Movimientos sencillos de estiramiento de yoga

Efecto:? Aumentar la flexibilidad corporal

Accesorios: esterilla de yoga

1. Estiramiento abdominal de yoga:

Primero nos tumbamos en el suelo, retiramos las manos y las sujetamos a las nuestras. cofres a ambos lados. Luego, al exhalar, sostenga lentamente la parte superior del cuerpo con fuerza, y toda la parte inferior del cuerpo quedará completamente presionada contra la estera de yoga. Tras permanecer 3 segundos en esta posición, bajamos lentamente la parte superior del cuerpo hasta el suelo.

2. Elevación lateral de piernas

Primero, dos personas se tumban de lado sobre la estera de yoga, abren los muslos lo máximo posible y permanecen en el aire durante un breve periodo de tiempo. tiempo. Cada pierna se ejercitará unas 20 veces, lo que requerirá tres series de ejercicios.

3. Unir nuestras manos con los guerreros del yoga

Primero, dos personas se colocan en posición horizontal, cada una sosteniéndose con una mano, luego abremos nuestros cuerpos lo más posible hacia afuera y levantamos lentamente nuestros cuerpos. Levante el otro brazo en diagonal hacia afuera para mover el centro de gravedad de nuestro cuerpo hacia afuera, permanezca allí durante unos 3 a 5 segundos, luego retírelo juntos, regrese a una posición de equilibrio y repita el ejercicio nuevamente.

Consejos de ejercicio para padres e hijos de Pony Planet:

1. En términos de dificultad del ejercicio, se debe considerar el rango aceptable de edad del niño y la seguridad es lo primero.

2. Añade algunos elementos interactivos y de juego al ejercicio, de lo contrario las características de los niños les dificultarán la perseverancia.

3. Intenta ponerles algunos retos.