Normalmente, esto da mucho miedo. Los líderes sienten mucha presión cada vez que contactan a los clientes. ¿Cómo ajustar?
Cuando chateo en muchos grupos en línea, a menudo escucho a las personas describirse a sí mismas como "Tengo fobia social. Puedo hablar libremente en línea, pero cuando se trata de reunirme fuera de línea, tiemblo". La única conexión entre nosotros en Internet es un cable de red, y puedo cortar esta conexión en cualquier momento, lo cual es imposible en la realidad.
O tal vez es por eso que somos tan adictos a Internet, disfrutando de mayor libertad y control. Pero este derecho tiene un precio, uno de los cuales es la “fobia social” mencionada anteriormente.
En un futuro próximo, la realidad virtual será una realidad. ¿Qué es esto? Se trata de un dispositivo virtual que nos permite experimentar todas las sensaciones reales en casa, como la función de prueba in situ al comprar en casa, la comunicación cara a cara con los médicos en casa y la experiencia real de ver un fútbol. partido en casa. .......
Cuando lo "virtual" se convierta gradualmente en "realidad", debemos prestar especial atención a no escondernos en el mundo en línea debido al miedo social y a no dejar que la libertad y la comodidad de El mundo en línea reemplaza al mundo real de la comunicación.
La “fobia social” también puede denominarse “ansiedad social”, que es una de las manifestaciones de la ansiedad. En el libro "El manual de autoayuda para la personalidad ansiosa", la autora Anna? Williamson dijo: "La ansiedad social es un tipo especial de ansiedad, que es el miedo y otras molestias de una persona en situaciones sociales en las que puede ser juzgada por los demás".
¿Anna? Williamson es un famoso presentador de televisión británico. Hace más de diez años sufrió ansiedad y sufrió un colapso emocional y se fue al otro lado de la vida. Le llevó más de diez años no sólo deshacerse de la ansiedad, sino también convertirse en consejera psicológica y ejecutiva de PNL.
En el libro "Manual de autoayuda para la personalidad ansiosa", Anna, como paciente y terapeuta, transforma su experiencia y comprensión de cómo lidiar con la ansiedad durante más de diez años en pasos prácticos de orientación, con la esperanza de eliminar los La comprensión del público sobre la ansiedad La vergüenza de los problemas de salud mental ayuda a los lectores ansiosos a superar gradualmente la ansiedad, desarrollar la confianza en sí mismos y encontrar una vida feliz.
1. ¿La ansiedad equivale a una enfermedad? ¿Le gustaría tener un trastorno de ansiedad? Creo que tu respuesta debe ser "no, no quiero". Tememos que nos etiqueten como “raros” o “locos” porque en nuestra mente, trastornos de ansiedad = enfermedad mental grave; sin embargo, la verdad es que es probable que cada uno de nosotros experimente ansiedad en algún momento de nuestras vidas;
Por tanto, es necesario que comprendamos correctamente el fenómeno de la "ansiedad". La ansiedad es en realidad una emoción normal. Es la acumulación gradual de estrés mental que eventualmente llega al punto en que una persona no puede afrontarlo normalmente, tanto física como psicológicamente, y luego muestra algunos síntomas de estrés, como un cerebro en blanco, un corazón palpitante, palmas sudorosas, etc.
La ansiedad es en realidad un mecanismo de autodefensa. En tiempos primitivos, el hombre primitivo estaba rodeado de peligros. Cuando se siente amenazado, su cuerpo entrará automáticamente en un mecanismo de protección, sus ojos brillarán, estará alerta al entorno que lo rodea, los latidos de su corazón aumentarán, su respiración se acelerará, etc. Su cuerpo y su mente se estimularán y estará preparado para responder a las amenazas: luchar, huir o quedarse quieto.
Este mecanismo siempre ha existido en el cerebro, pero el cerebro no puede distinguir entre un peligro imaginado y un peligro real. Entonces, cuando el peligro imaginado es lo suficientemente real y claro, puede causar ansiedad y hacer que el cerebro reaccione. Por ejemplo, debido a que tienes miedo a las multitudes y constantemente imaginas cosas terribles que pueden suceder entre la multitud, y siempre estás acompañado de miedo y miedo, entonces este tipo de ansiedad continuará fortaleciéndose y luego se volverá cada vez más ansiosa.
Entonces la existencia de ansiedad tiene sentido, pero si es una señal que se envía cuando no la necesitamos, es lo que nos asusta y hay que solucionar el problema de ansiedad, como por ejemplo la ansiedad social, que haremos lo siguiente Hablando de eso.
2. Cómo salir del círculo vicioso de la fobia social. La fobia social es un tipo especial de ansiedad, que se produce cuando el cerebro libera señales de ansiedad cuando no es necesario. Tiene un escenario específico, es decir, cuando una persona se encuentra en una situación social en la que puede ser juzgada por los demás, se producirá malestar como el miedo.
Su característica típica es que se preocupa por lo que los demás piensan de él. Las personas con ansiedad social a menudo temen no desempeñarse lo suficientemente bien y se sentirán avergonzadas, criticadas, rechazadas y humilladas. Nuestro propio desarrollo y mejora de las habilidades comunicativas depende de comunicarnos con diferentes personas, por lo que debemos superar la ansiedad y el miedo social.
En el libro, el autor da algunos consejos que nos ayudarán a superar estos problemas:
1. Sopesa las interacciones sociales y haz planes.
Muchas veces, el motivo por el que nos sentimos ansiosos es porque no sabemos qué pasará, quién aparecerá y cuál será el resultado, lo que nos pone nerviosos. Por lo tanto, aumentar el conocimiento sobre los próximos eventos sociales puede ayudarnos a mantener la calma.
a. Antes de entrar en una situación social, comprenda la información social, como el entorno, los participantes, los temas, etc.
B. Al responder las siguientes cinco preguntas, podrás ver claramente cómo te sientes acerca de lo que estás a punto de experimentar, de modo que tus emociones puedan permanecer objetivas y puedas emitir juicios positivos.
l¿Qué pasará si participas en tal o cual actividad? l¿Qué pasará si no participas en una determinada actividad? l¿Qué pasará si participas en tal o cual actividad? l¿Qué pasará si no participas en una determinada actividad? ¿Cuál es el peor de los casos?
Pensar en estas preguntas antes de participar en el evento puede ayudarte a reconocer la realidad, reducir la sensación de estar fuera de control y reducir la ansiedad causada por diversos asuntos triviales negativos.
c.Prepare una biblioteca de material de conversación adecuada con anticipación
La ansiedad social más común es que el cerebro de repente se queda en blanco y no puede comunicarse con los demás, lo que resulta en un sentimiento de vergüenza y vergüenza. lo que a su vez provoca que se profundice la ansiedad y se forme un círculo vicioso. Por tanto, para evitar esta situación, podemos preparar con antelación varias conversaciones, preguntas e incluso historias de nuestro interés adecuadas según las distintas ocasiones, que también pueden aliviar la ansiedad en el acto.
Una cosa a tener en cuenta es que, en lugar de elegir preguntas cerradas que solo requieren un "sí" o un "no", elija preguntas abiertas que puedan discutirse o responderse. Por ejemplo, "¿Cómo estuvo tu día?" "¿Qué opinas de tal incidente?" "Puedes contarme lo que acabas de mencionar..." y así sucesivamente.
2. Actuar como experto social u observar a otras personas en el lugar.
1. Actuar como experto social
Las personas con ansiedad social tienen dificultades para expresarse al principio, especialmente las personas tímidas. Así que cambiemos a un método interesante: el juego de roles. Encuentre un experto social que admire, aprenda sobre su comportamiento en situaciones sociales e interprete a esta persona como actor.
Este método requiere que comprendas a la persona, luego aprendas sus habilidades de comportamiento, descubras su forma de pensar, etc. La ventaja es que no necesitas esforzarte para abrirte y no necesitas poner toda la atención en ti mismo, lo que puede causar más estrés. En cambio, puedes desarrollar gradualmente tu confianza en ti mismo en el proceso de imitación y juego, y luego reemplazar gradualmente tus propias características con cosas que tomas prestadas.
b. Observar a otras personas en la escena
Dirigir su atención a otras personas y cosas, charlar con otros e integrarse gradualmente en el entorno de la escena, lo cual es una forma eficaz de aliviar. ansiedad. Y si observas a las personas que te rodean, también encontrarás que muchas personas tienen cierto grado de ansiedad, lo que te aliviará de mucho estrés como a todos los demás.
3. Haz un plan de escape
Plan de escape banda, es decir, puedes elegir salir en cualquier momento de una situación social, depende totalmente de ti. En situaciones sociales, puedes vigilar las puertas y salidas de emergencia y elegir dónde quieres pararte o sentarte para poder salir rápidamente cuando quieras.
Aunque te hayas dado cuenta de que la ansiedad es una emoción normal y un mecanismo de protección automática del cerebro, e incluso hayas probado las sugerencias y métodos anteriores, es posible que aún tengas el problema de "huir de repente". " "Emoción, no es necesario que se sienta culpable por ello porque superar la ansiedad social no es fácil.
Cuando estamos ansiosos, colapsados y desesperados, la lectura es una forma de resolver problemas, pero lo que necesitamos no son oscuros libros profesionales. Después de todo, no podemos concentrarnos en digerir una gran cantidad de conocimientos teóricos cuando estamos ansiosos.
Necesitamos textos que sean fáciles de leer, textos que nos reconforten, libros donde probar técnicas y libros donde sentirnos comprendidos. "El manual de autoayuda para la personalidad ansiosa" es uno de esos libros. El autor llama a este libro una guía de bolsillo que es fácil de entender y sencilla. Comparte experiencias personales prácticas sobre cómo lidiar con la ansiedad y brinda sugerencias y técnicas prácticas que son suficientes para lidiar con la ansiedad común.
En este libro, además de la ansiedad social mencionada anteriormente, también hay contenidos sobre ansiedad, insomnio, ataques de pánico, depresión, autoparálisis, malestar físico, ansiedad por el ejercicio y la comida, etc. Como guía, aborda todos los aspectos de la vida y vale la pena leerla.
La ansiedad no debe etiquetarse como una cura, ni tampoco debe ser una enfermedad mental que te defina. Como dice el autor, "la ansiedad es saludable y normal, siempre que la gente la trate de la manera correcta".