Los pros y los contras de la natación durante las vacaciones de verano para alumnos de primaria

1. Mejora la función miocárdica

Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, todos los órganos se ven involucrados, consumiendo mucha energía, acelerando la circulación sanguínea y proporcionando más nutrientes a los órganos en movimiento. . El aumento de la velocidad de la sangre aumentará la carga sobre el corazón, lo que hará que éste lata más rápido y se contraiga con fuerza. Las personas que nadan con regularidad tienen una excelente función cardíaca. La frecuencia cardíaca promedio es de 70 a 80 latidos por minuto y el volumen sistólico es de 60 a 80 ml. La frecuencia cardíaca de los nadadores habituales puede alcanzar 50-55 latidos/min, y la frecuencia cardíaca de muchos nadadores excelentes puede alcanzar 38-46 latidos/min, y el volumen sistólico es tan alto como 90-120 ml. Al nadar, la acción del agua hace que la sangre de las extremidades regrese al corazón con facilidad, aumentando el ritmo cardíaco. La natación prolongada aumentará significativamente la motilidad del corazón, se contraerá fuertemente, aumentará el grosor y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y aumentará el volumen sistólico. Por tanto, la natación puede ejercitar un corazón fuerte.

Mejora la resistencia

La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados, por lo que sumergirse en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible y satisfacer las necesidades de equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente, acelera el metabolismo del cuerpo, mejora la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resiste el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la mejora de la función de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo, especialmente la función de la glándula pituitaria, mejorando así la resistencia y la inmunidad a las enfermedades.

Perder peso

Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua. No solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y disipa el calor rápidamente, por lo que. consume más calorías. Al igual que un huevo duro, no se enfría tan rápido en el aire como en agua fría. Los experimentos muestran que una persona que corre en una piscina estándar durante 20 minutos consume tantas calorías como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora. Permanecer en agua a 14 grados centígrados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal, lo que equivale a. corriendo a la misma velocidad en la tierra. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness más eficaces.

Manténgase sano

Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua, de modo que todo el cuerpo pueda relajarse y estirarse, de modo que el cuerpo pueda Se desarrollan de forma integral, simétrica y armoniosa. Las líneas musculares se suavizan. El ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no crecen, lo que permite líneas suaves en todo el cuerpo. .

5. Mejorar la función pulmonar

La respiración depende principalmente de los pulmones, y la fuerza de la función pulmonar está determinada por la fuerza de los músculos respiratorios. El ejercicio es una de las formas efectivas de mejorar y aumentar la capacidad pulmonar. Según las mediciones, al nadar, el pecho de una persona está sujeto a 12-15 kilogramos de presión. El agua fría estimula la contracción de los músculos, dificultando la respiración, obligando a la persona a respirar con dificultad, aumentando la profundidad de la respiración, de modo que la cantidad de oxígeno. inhalado satisface las necesidades del cuerpo. La capacidad vital de una persona promedio es de aproximadamente 3200 ml, y la diferencia respiratoria (la diferencia entre la expansión y contracción del pecho durante la inhalación máxima y la exhalación máxima) es de sólo 4 a 8 cm. El consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio intenso es de 2,5 a 3 litros/minuto, 10 veces mayor que durante el reposo. La capacidad pulmonar de un nadador puede llegar a 4.000-7.000 ml, la diferencia respiratoria puede llegar a 12-15 cm y el consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio extenuante es de 4,5 a 7,5 litros/minuto, que es 20 veces mayor que en descansar. La natación desarrolla los músculos respiratorios, aumenta la circunferencia del pecho, aumenta la capacidad pulmonar y abre más alvéolos al inhalar, lo cual es muy beneficioso para la salud.

6. Cuidado de la piel

Cuando las personas nadan, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y suaviza la piel. y elástico. Además, al hacer ejercicio en el agua, se reduce considerablemente la irritación de la piel por la sal del sudor.

7. También puede desempeñar cierto papel en la altura de los niños, favoreciendo el crecimiento de los huesos y alargando los ligamentos, aumentando así la altura.

Desventajas:

Siempre que su hijo esté sano y haga el ejercicio adecuado, no hay desventajas.