Métodos de entrenamiento de la técnica del salto de longitud de pie en alumnos de primaria

Las técnicas de salto de longitud de pie y los métodos de entrenamiento para estudiantes de primaria son los siguientes:

Habilidades de salto de longitud de pie:

1. Pre-swing: abre los pies a izquierda y derecha, al ancho de los hombros. separe y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. Estire las piernas mientras avanza. Al balancearse hacia atrás, doble las rodillas para bajar el centro de gravedad, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y mueva las manos lo más atrás posible.

Puntos clave: Coordinación de movimientos de miembros superiores e inferiores. Al balancearse, baje el centro de gravedad estirándose y flexionándose, e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.

2. Despegue y vuele: Empuje el suelo rápida y con fuerza con ambos pies, y al mismo tiempo mueva ligeramente los brazos de atrás hacia adelante, salte hacia arriba y vuele hacia arriba y hacia abajo, mostrando completamente su cuerpo. .

Puntos clave: Los pedales deben ser rápidos y potentes, los pedales de las piernas y los movimientos de las manos deben estar coordinados, la exhibición aérea debe ser suficiente y se debe poner énfasis en la acción instantánea del pedal antes de que el antepié abandone el suelo. suelo.

3. Amortiguador de aterrizaje: mete el abdomen y levanta las piernas, estira las piernas hacia adelante, mueve los brazos hacia atrás con fuerza y ​​dobla las rodillas para amortiguar el aterrizaje.

Puntos clave: Aprovecha para estirar las pantorrillas, doblar las piernas hacia adelante, balancear los brazos hacia atrás y no retroceder después del aterrizaje.

Método de entrenamiento de salto de longitud de pie:

El número de repeticiones de los ejercicios para mejorar la potencia explosiva generalmente no supera las 10. Para mejorar la fuerza y ​​la resistencia, el número de repeticiones debe ser superior a 10 y se debe aumentar el número de repeticiones tanto como sea posible.

1. Ponte en cuclillas y salta

Abre los pies a izquierda y derecha, mantén los dedos paralelos, dobla las rodillas o agáchate y mueve los brazos hacia atrás de forma natural. Luego extiende rápidamente las piernas para enderezar completamente las tres articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos y, al mismo tiempo, mueve los brazos hacia adelante de forma rápida y contundente. Finalmente, los dedos de los pies se levantan del suelo y saltan. Cuando aterrices, aterriza sobre las puntas de tus pies, amortiguando tus rodillas y luego salta.

2. Leapfrog

Extiende los pies en una media sentadilla, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y coloca los brazos detrás del cuerpo en una posición preparada. Patea con fuerza las piernas, extendiendo completamente las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, los brazos se mueven rápidamente hacia adelante y el cuerpo salta hacia adelante y hacia arriba. Luego pones los pies en el suelo, doblas las rodillas y pones los brazos en posición de preparado.

3. Salto de intercambio con una sola pierna

Erigir la parte superior del cuerpo, estirar las rodillas y saltar con los pies alternativamente. Al saltar, utilice principalmente la fuerza de la articulación del tobillo y salte rápidamente con las puntas del antepié. Cuando te levantas del suelo, tus pies están rectos y los dedos apuntan hacia abajo.