Cómo proteger la vista de los alumnos de primaria
1.1.3. Los alumnos de primaria deben tener suficiente luz para proteger sus ojos: La luz suficiente es un aspecto importante para mantener una visión normal. Luz oscura, como al anochecer, cuarto oscuro. Al leer y escribir por la noche, la luz no debe ser demasiado tenue, temblorosa ni deslumbradora. La luz debe provenir del frente izquierdo para evitar que las sombras bloqueen la vista. No lea ni escriba bajo una luz intensa (como la luz solar o una luz deslumbrante) ni bajo la sombra de flores para reducir la carga de ajuste de la lente intraocular y el cuerpo ciliar.
1.1.4. Los alumnos de primaria no deben mirar televisión durante demasiado tiempo: la televisión es una imagen dinámica y mirarla durante demasiado tiempo puede provocar fácilmente fatiga de los músculos oculares y miopía. Por lo tanto, el tiempo que miras televisión no debe ser demasiado largo. Generalmente debes controlarlo dentro de las 2 horas, y debes tomar un descanso de al menos 5 minutos cada 30 minutos para que tus ojos descansen. La distancia para mirar televisión debe ser adecuada, normalmente 2 metros, y el ángulo no debe exceder los 45 grados. En la habitación donde ves la televisión debe haber luces con cierta luminosidad. Puedes encender una lámpara pequeña, pero la luz no debe brillar directamente sobre la pantalla o los ojos. Debe colocarse detrás o al lado de ti. Al depurar el televisor, las imágenes que saltan en la pantalla del televisor son extremadamente dañinas para los ojos. Cierra los ojos para evitar irritación.
1.2, insiste en hacer ejercicios oculares.
Hacer ejercicios oculares es una forma eficaz de prevenir la miopía y debe practicarse todos los días. Si no ha aprendido esto antes, puede masajear suavemente la parte superior e inferior de los ojos o cerrar los ojos para ayudar a recuperarse de la fatiga de los músculos oculares.
1.3, se debe evitar en la vida.
Refuerza el ejercicio físico, fomenta las actividades al aire libre, toma el sol y respira aire puro. La vida debe ser regular, acostarse temprano y levantarse temprano, mantener un sueño adecuado y un descanso adecuado. Preste atención a la nutrición, no tenga un eclipse parcial, no coma snacks y coma más alimentos vegetarianos y ricos en vitaminas, así como alimentos que complementen el calcio, como hígado de cerdo, leche, huevos, etc.
1.4. Controla tu visión periódicamente.
Revise su visión periódicamente y realice los ajustes adecuados en su aprendizaje y mantenimiento en función de su condición de visión.
2. ¿Qué debes comer para proteger tu vista?
2.1, Vitamina A
La vitamina A, también conocida como retinol, juega un papel importante en la formación de la visión humana. Participa en la síntesis de rodopsina en la retina. Si la vitamina A es insuficiente, la capacidad de los ojos para adaptarse a ambientes oscuros disminuirá, lo que puede provocar ceguera nocturna en casos graves.
El hígado de animal, el aceite de hígado de bacalao, el caviar, la leche entera, los productos lácteos enteros y los huevos tienen mayor contenido de vitamina A. El caroteno también se puede convertir en vitamina A en el cuerpo humano, por eso se llama provitamina A. La vitamina A es rica en verduras, verduras y frutas, como espinacas, puerros, brotes de guisantes, alfalfa, pimientos verdes, batatas y zanahorias. , Calabaza, albaricoque, mango, etc.
2.2. Calcio
El calcio es el “protector” del tejido ocular. La deficiencia de calcio en el cuerpo no sólo reducirá la elasticidad de la retina del ojo, aumentará la presión dentro del cristalino y alargará el diámetro frontal y posterior del globo ocular, sino que también provocará cambios degenerativos en la córnea y el músculo ciliar, que pueden conducir fácilmente a la pérdida de visión o miopía.
La leche, las judías, los hongos, los frutos secos y los mariscos son ricos en calcio. Consumirlos junto con vitamina D es beneficioso para la absorción del calcio.
2.3. Oligoelementos selenio, zinc y cromo
Los oligoelementos como el selenio, zinc y cromo pueden mejorar la función del tejido ocular y prevenir la pérdida de visión.
Los alimentos ricos en selenio incluyen el hígado de animal, los huevos, el pescado, el marisco, la soja, las setas, los espárragos, la bolsa de pastor, la zanahoria, etc. Los alimentos que contienen más zinc incluyen el hígado, los riñones, los mariscos, la leche, los cereales, los frijoles, las frutas duras, etc. Los alimentos que contienen más cromo incluyen la carne de res, la pimienta negra, el arroz integral, el maíz, el mijo, los fideos gruesos, el azúcar moreno, el jugo de uva, los hongos comestibles, etc.
2.4. Vitamina C
La vitamina C puede debilitar el daño de la luz y el oxígeno al cristalino del ojo, retrasando así la aparición de cataratas. Los alimentos que contienen vitamina C incluyen pimientos morrones, tomates, limones, kiwis, espinos y otras verduras y frutas frescas.