¿Cómo desarrollan rápidamente los músculos abdominales los estudiantes de primaria?
1. Los estudiantes delgados pueden hacer flexiones. Comience con 10 y aumente un cierto número todos los días hasta que no pueda sudar mucho. 100 y luego continúa durante mucho tiempo. Si tiene sed durante el ejercicio, beba agua todos los días. No beba productos lácteos ni coma alimentos ricos en calorías. Consuma solo 8 puntos al día hasta saciarse. El sueño debe ser regular, sin recuperar el sueño y sin dormir en una jaula. Lo mejor es caminar o andar en bicicleta todas las noches. La perseverancia conducirá al éxito.
2. Los estudiantes con sobrepeso tienen momentos mucho más difíciles que los anteriores, porque primero necesitan perder grasa abdominal antes de poder desarrollar músculos abdominales. Primero, tienen que hacer flexiones de pecho todas las mañanas, 4 series de 15 veces cada una, luego correr durante 20 minutos y luego correr otros 20 minutos por la noche. Al igual que por la mañana, las personas que tienen desgarros en los músculos abdominales deben comer bien una hora después de la cena.
Datos ampliados:
1. Curls abdominales:
Los curls abdominales son diferentes a los abdominales normales. Para algunos amigos, este término puede resultar un poco desconocido. Puede estimular mejor el recto abdominal, mientras que los abdominales sólo estimulan la zona de la cintura. Elementos esenciales de la acción: acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque las manos a ambos lados de las orejas, apriete el abdomen y enróllese.
2. Toca tus talones:
La acción inicial es la misma que hacer abdominales, pero la diferencia es que tus manos están extendidas a ambos lados del cuerpo, tus hombros están levantados. el suelo, como flexiones de lado izquierdo y derecho, y tus manos tocan el talón. Un movimiento relativamente fuerte, realizado después de los abdominales, puede estimular mejor el extremo superior y los lados de los músculos abdominales.
3. Levanta las piernas en secuencia:
Túmbate en el suelo, con los pies ligeramente elevados, a unos 5 cm del suelo. Levante una pierna a 90 grados del suelo, luego cambie de pierna, manteniendo ambas piernas separadas del suelo. Parece un movimiento muy sencillo, pero resulta muy estimulante para la parte inferior del abdomen, por lo que es necesario reducir el abdomen.
4. Rollo abdominal inverso:
Es un poco difícil al principio. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y las manos a los costados. Doble las rodillas y acurruquese, acercando los muslos lo más posible al pecho. Después de terminar el ejercicio, sentí como si me ardiese todo el abdomen.