¿Sigue siendo útil hacer ejercicio para personas de casi cuarenta años?
También está la pregunta del sujeto: ¿Es útil hacer ejercicio a los cuarenta (es decir, a los treinta)?
Sin mencionar la definición de las Naciones Unidas. En la antigua China, los hombres de entre treinta y cuarenta años eran llamados "hombres excelentes". En comparación con los pueblos antiguos, los modernos comen bien, viven bien y tienen una esperanza de vida media de más de 70 años. ¿Tiene sentido decir que cuando tienes treinta o cuarenta años no haces ejercicio porque eres demasiado mayor?
Aunque a medida que aumenta la edad, las funciones corporales irán disminuyendo paulatinamente. ¡Pero nadie puede negar que el ejercicio adecuado puede retrasar el envejecimiento y mejorar la condición física!
Incluso las personas de veintitantos años que son demasiado perezosas para quedarse despiertas hasta tarde y divertirse no gozan de buena salud y son muy inferiores a algunos abuelos jubilados (lo puedes saber por el "Abuelo Tiantan" de Baidu).
Cuando empieces a hacer ejercicio, puedes simplemente caminar y correr, mejorar poco a poco y luego practicar sentadillas y flexiones, mejores dominadas y estirar tu flexibilidad. Esta intensidad es suficiente para mejorar las funciones de tu cuerpo y mantenerte saludable.
En definitiva, que una persona envejezca o no depende de su mentalidad. ¡Si no eres viejo, siempre serás joven y fuerte!
Estamos acostumbrados a presentar pruebas y casos:
Después de leer sobre países extranjeros, hablemos de nuestros ejemplos nacionales:
Shen Huabu comenzó a ingresar a esta empresa a la edad de 70 años El gimnasio ubicado en Zhongshan 8th Road, distrito de Liwan, Guangzhou ha estado practicando durante 20 años.
Ahora, a sus noventa años, todavía llega todos los días.
En el gimnasio, Shen Hua parecía valiente. Ya sean barras horizontales o dominadas, las hace todas muy bien. Aunque fue un poco difícil hacer dominadas, Shen Hua aún insistió en completar 10 movimientos estándar. Shen Hua sonrió y dijo que si fuera el año pasado, habría ganado al menos 20. Humildemente dijo que a medida que aumenta la edad, la condición física inevitablemente se deteriorará. "Pero no creo que sea necesario presionarse demasiado. Si no puede hacerlo, haga menos. No lo fuerce. Después de todo, la aptitud física es para fortalecer su cuerpo, no para competir con los demás. " Cuando hablaba, era gentil y lleno de energía. Está satisfecho con su condición física. "A mi edad, muchas personas tenían dificultades incluso para caminar. Ahora puedo correr y saltar".
No importa la edad que tengas, siempre que estés dispuesto a empezar, nunca es demasiado. tarde. Si buscas excusas para darte una salida, tienes 20 años.
Cuando las personas llegan a la mediana edad, llega el momento de animarse. El tiempo pasa y no espera a nadie.
El Forty Man Workout no sólo es útil, ¡es muy, muy beneficioso! ! Los beneficios son los siguientes:
1. Todos los indicadores físicos son normales y alejados de los tres máximos.
2. La edad biológica es inferior a la edad real.
3. Sé enérgico y de buen humor
4. Puedes controlar tu vida sin que ella te controle.
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En primer lugar, no importa el ejercicio por la mañana o por la noche. Cuanto antes lo hagas, mayores serán los beneficios en el futuro. Puede que no sea fácil mantenerlo al principio, pero el ejercicio puede verse como una inversión en uno mismo o el cultivo de un hábito de comportamiento que continuará por el resto de su vida.
Entonces, ¿por qué la gente de cuarenta años necesita más ejercicio? Porque las responsabilidades sociales (empresa, familia) que las personas deben soportar cuando llegan a los cuarenta son sumamente arduas y desafiantes, y al mismo tiempo, sus funciones físicas inevitablemente comienzan a decaer, por lo que necesitan tomarse un tiempo para comenzar a hacer ejercicio.
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Entonces, para las personas de cuarenta años, ¿qué beneficios traerá el ejercicio? Personalmente pienso eso desde dos aspectos:
Nivel físico y mental
Niveles físico y mental: La posición del hombre de 40 años en la empresa y en la familia juega un papel importante, pero el A mayor responsabilidad, mayor presión. El estrés en todos los aspectos requiere una buena forma de liberarlo o desviarlo. El ejercicio puede desempeñar un papel muy bueno para liberar el estrés o desviar la atención.
Físicamente: A los 40 años, las funciones del cuerpo han comenzado a decaer, y la energía ya no es tan abundante como antes.
Si no te prestas atención, te has convertido en un hombre de mediana edad grasiento y obsceno. El ejercicio puede prevenir la situación anterior. A través del ejercicio, puedes controlar tu peso dentro de un rango razonable. Aunque tu energía no aumentará mucho, al menos podrás mantener un estado relativamente abundante.
Para las mujeres es un hecho inevitable que comiencen a transitar paulatinamente la menopausia a los 45 años, pero el ejercicio temprano no sólo puede retrasar el envejecimiento muscular, sino también aumentar la densidad y dureza del calcio en los huesos. , lo que puede ayudarlas a retrasar la llegada de la menopausia para evitar la aparición del síndrome menopáusico.
Observaciones: Ambos tienen 63 años, uno tiene hábitos de ejercicio y el otro no tiene hábitos de ejercicio.
El autor ha atendido personalmente a muchos estudiantes de entre 50 y 60 años. Parecen mucho más jóvenes que sus compañeros debido al ejercicio prolongado. También pueden correr maratones y triatlones con sus hijos. .
Cuando voy al hospital para un examen físico todos los años, mis datos físicos son mucho más jóvenes que mis datos reales, y mi edad física también es mucho menor que mi edad real. Estos no son todos los beneficios del ejercicio.
Observaciones: La perspectiva mental del Sr. Wang Shi, un estudiante de 60 años, es envidiable.
Por supuesto que funciona, y lo hace rápidamente.
En general, la condición física de una persona mejora rápidamente durante la adolescencia. Después de la adolescencia, alrededor de los 25-28 años generalmente se puede llamar el período pico. En este momento, sus indicadores físicos casi han llegado al extremo y luego se encuentran en un período de lento descenso. Todavía hay margen para aumentar la intensidad del ejercicio en este momento. Por supuesto. Varía de persona a persona. Jordan todavía estaba en su mejor momento a los 37 años.
La descripción anterior se refiere a los cambios naturales en la constitución física. De hecho, el cuerpo humano es muy adaptable. Si practicas deportes de forma sistemática, es otra cuestión.
La diosa del fitness de 50 años que circuló recientemente en Internet tiene una figura delgada, músculos tensos y piel suave, y parece una mujer joven. Liu Yelin, diosa del fitness, de 50 años, proviene de Xinyang, Henan. Aprendió a nadar cuando tenía 30 años y desde entonces ha estado enamorada del fitness. No solo aprenda a nadar, sino también a nadar en invierno, hacer puenting, escalar rocas, remar y practicar profundidad. Los hay de muchos tipos y yo lo hago desde hace casi 20 años. La mayoría de la gente no tiene tanta perseverancia, pero después de verlo, sentirás que vale la pena.
No hace mucho, se comparó a dos hombres de 67 años que eran populares en WeChat. Uno es un anciano común y corriente y el otro es Yang Xinmin, un árbol de hoja perenne en el campo de la salud. Su estado mental y forma física pertenecen a grupos de edad completamente diferentes. Yang Xinmin es el campeón asiático de culturismo. Corre durante una hora todas las mañanas, entrena con equipos durante una hora por la mañana y entrena con equipos durante una hora por la tarde. En cada entrenamiento levanta decenas de toneladas.
Entonces, ¿cómo empiezan a hacer ejercicio las personas de mediana edad que no tienen experiencia en ejercicio? Las sugerencias son las siguientes:
1. Ejercicio aeróbico: la función cardiopulmonar es la base de la aptitud física y el principal requisito previo para mantener una buena salud. Se recomienda correr 5-6 veces por semana durante unos 20 minutos cada vez, calentar antes de correr y estirar después de correr. Si no puedes correr de forma continua, debes combinarlo con carrera e ir aumentando la intensidad poco a poco hasta que puedas correr 5 kilómetros seguidos. Esta es una etapa.
2. Entrenamiento con equipos auxiliares: Tanto hombres como mujeres, especialmente hombres, necesitan fortalecer segmentos musculares para frenar la pérdida muscular y desarrollar una buena forma corporal. Se recomienda combinarlo con correr, realizar entrenamiento de fuerza a mano alzada después de correr, o hacer ejercicio en el gimnasio 2-3 veces por semana cuando las condiciones sean más favorables.
3. Preste atención al entrenamiento de flexibilidad: La flexibilidad de las personas de mediana edad no es tan buena como antes, lo que limita mucho el rendimiento deportivo e incluso provoca molestias en la vida diaria. Se recomienda dedicar entre 10 y 20 minutos a estirar cuidadosamente los músculos después de cada ejercicio.
4. Coordine con la dieta: los principiantes a menudo no conocen la importancia de la dieta. Sólo el ejercicio puede tener efectos lentos. Se recomienda beber media taza de agua tibia antes de correr por la mañana, desayunar a tiempo después de correr por la mañana y añadir algunos alimentos ricos en proteínas después de entrenar en el gimnasio. Propicio para la recuperación del cuerpo. Poco a poco podrás adquirir más conocimientos nutricionales durante el proceso de fitness.
¡46 años! ¡He estado entrenando durante 5 años y ahora soy instructora de spinning a tiempo parcial! ¡Entrenamiento con equipo 5 veces por semana y 20 minutos de ejercicio aeróbico todos los días! ¡Buena salud! Los chicos de veintitantos no se pueden comparar conmigo.
Mi tío tiene 73 años y no hace mucho ejercicio. Perder grasa es difícil.
Persiste durante un año y verás los resultados.
Acabo de cumplir cuarenta este año.
Nací en 1974 y me gusta correr.
Este año cumplo 40 años y creo que los hombres deberían someterse a una revisión importante cada 10 años. Cuando tenía 30 años, mi cintura medía cerca de 2 pies 8 debido a la socialización y la bebida. Pasé tres años nadando tres veces por semana y perdí tres pulgadas de mi cintura.
Después de eso, por motivos laborales, solo hacía ejercicio de forma intermitente. Aunque no estaba gordo, mi tasa de grasa corporal aumentó significativamente y mis funciones en todos los aspectos disminuyeron.
Así que comencé a cambiar mi estilo de vida el año pasado, insistiendo en tres ejercicios y un descanso. Hasta ahora... Siento que mi salud mental ha mejorado... Mi grasa corporal ha llegado a alrededor de 14, y. Me he puesto los pantalones que llevaba hace 10 años... Y de repente... tengo muchos pantalones de más...
Te sugiero que mires menos televisión en el móvil y hagas más ejercicio. . Nunca es demasiado tarde para empezar a mantener la forma física a los 40 años...
El primero es la aparición de pérdida de grasa, el segundo es la aparición del 65438 de octubre de este año, y el último es la aparición de un aumento de peso reciente (debido al proceso de ganancia muscular, la grasa también aumentará y disminuirá después de un tiempo).
El fitness es una forma de ejercicio. Si te gustan las líneas musculares y la latitud, puedes plancharlo. 40 no es demasiado tarde.
Si quieres adelgazar puedes nadar sin hacerte daño, pero no es necesario parar 2 kilómetros cada vez para que sea efectivo, y hay que controlar tu alimentación. No comas demasiado sólo porque tienes hambre después de nadar, de lo contrario te convertirás en un pez gordo.
Si no puedes mantener tu fuerza física y no tienes base para hacer ejercicio, puedes considerar caminar a paso ligero y hacer yoga, las cuales son buenas opciones. Tus músculos miden una pulgada de largo y tu esperanza de vida es de diez años. El viejo dicho sigue siendo el mismo.
Por supuesto, al final, es difícil decirlo en una palabra. Cómo comer sano es lo más importante. Puedes prestar más atención a lo que es una alimentación saludable. No entraré en detalles aquí, jaja.
Al hombre de 52 años le gusta el deporte, no digas que es útil o inútil.