Los estándares de puntuación para sentarse y pararse inclinado hacia adelante para niñas de escuela primaria. Gracias.

Criterios de puntuación para la flexión de pie:

Cómo sentarse hacia adelante: practique lentamente sentarse en el suelo, Estire las piernas. Los pies cayeron hacia abajo. Luego, dobla la cintura. Coloca tus manos a ambos lados de tu cabeza y estírate hacia adelante lo más que puedas, lenta y con fuerza, sin temblar. ?

1. Método de práctica de pie:?

1. ¿Haces ejercicios tridimensionales de flexión hacia adelante con los pies abiertos?

Instrucciones de acción: Separa los pies a la altura de los hombros, estira las rodillas, relaja la espalda, deja que las manos cuelguen hacia abajo con naturalidad y realiza movimientos de flexión corporal con vibración. ?

2. Método de práctica de apoyo con una sola pierna: (Tome el pie izquierdo como ejemplo) Da un pequeño paso hacia la izquierda, apoya el talón en el suelo, engancha los dedos del pie hacia atrás, endereza la articulación de la rodilla, y coloque el centro del cuerpo sobre la pierna derecha. Suba, doble la articulación de la rodilla de la pierna derecha; presione con la mano izquierda la articulación de la rodilla izquierda para agregar vibración y toque (agarre) los dedos del pie izquierdo con el derecho. mano;?

3. Junte los pies y realice movimientos de flexión del cuerpo. Método de movimiento: junte los pies, estire las rodillas, relaje la cintura y la espalda, deje que las manos cuelguen hacia abajo de forma natural y agregue vibración para realizar el cuerpo. movimientos de flexión.

2. Método de práctica sentado:?

1. Método de ejercicio con una sola pierna: (Tome el pie izquierdo como ejemplo) Estire la articulación de la rodilla izquierda, enganche los dedos del pie hacia atrás, tire el cuerpo hacia adelante, aumente la vibración y agarre los dedos del pie izquierdo o. la planta del antepié con la mano derecha;?

2. ¿Practicar con los pies separados?

Instrucciones de acción: Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, estire las rodillas, enganche los dedos de los pies hacia atrás, inclínese hacia adelante y agarre los dedos o las plantas de los pies con ambas manos;

3. ¿Cómo practicar con los pies juntos?

Método de acción: Junta los pies, estira las rodillas, engancha los dedos de los pies hacia atrás, salta hacia adelante, añade vibración y agarra los dedos de los pies o las plantas delanteras con las manos;

3. ¿Utilizas el método de práctica paso a paso?

Método de acción: El alumno se sitúa en el escalón superior, asume una postura inclinada hacia adelante, añade vibración y toca el tablero del siguiente escalón con las yemas de los dedos o las palmas. ?

1. Según la situación real de los estudiantes, la formación específica se puede realizar a través de los siguientes medios:?

(1) Press de piernas sentado: Siéntate en el suelo con las piernas separadas, dobla una pierna y toca con el talón el interior de la pierna extendida. Exhala e inclina la parte superior de tu cuerpo hacia la parte superior de tus piernas rectas. Estire las piernas y las rodillas y muévase lo más ampliamente posible. ?

(2) Press de piernas: Colócate frente a una plataforma alta, coloca una pierna estirada sobre la plataforma y apoya la otra pierna en el suelo. Exhala, estira las piernas y las rodillas y mira las caderas hacia la mesa. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, cerca de la parte superior de los muslos del escenario, y sostenga la parte delantera de los tobillos con ambas manos. Extiende las piernas manteniendo las rodillas y la espalda rectas. Aléjate lo más posible.

(3) Estiramiento de pie: Colócate con la espalda apoyada en la pared, exhala, estira una pierna y levántala hasta la rodilla. Su compañero usa ambas manos para agarrar la parte superior del tobillo y ayudar a levantar la pierna. Cuando un compañero ayuda a levantar la pierna, el practicante exhala tanto como sea posible. ?

2. ¿Estirar la parte interna de los muslos?

(1) Siéntate con las piernas estiradas. Press de piernas: abre las piernas lo más que puedas, siéntate en el suelo y coloca las manos en el suelo frente a ti. Exhala, date la vuelta, inclínate hacia adelante con una pierna y coloca las manos en la parte delantera del tobillo de la pierna delantera. Estire las piernas y la cintura por completo. ?

(2) Estiramiento de estocada: párese en una estocada con los pies separados unos 60 cm, gire el pie trasero 90 grados hacia la izquierda y coloque las manos en las caderas. Exhale, mantenga el pie delantero hacia adelante, presione el trasero contra la pierna trasera, cambie de pierna y repita. Aléjate lo más posible. ?

3. Cintura y abdomen

(1) De rodillas y arco de espalda: Arrodíllate y párate sobre la colchoneta, con los dedos de los pies hacia atrás. Coloque las manos encima de la espalda, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y contraiga los músculos de la espalda para levantar las caderas. Exhala, aumenta el rango de movimiento y desliza gradualmente las manos hacia los talones. Aléjate lo más posible. Estire durante 25 segundos, de 3 a 5 series. ?

(2) Sentadilla frontal con el cuerpo flexionado: Sentadilla frontal con el cuerpo flexionado, pies juntos, manos colocadas gradualmente a ambos lados de los pies, dedos hacia adelante. El torso está conectado a la parte superior de los muslos. Extienda las rodillas tanto como sea posible. Muévete lo más lejos posible sin despegar las manos del suelo. ?

(3) Posición sentada de obstáculos: Separe las piernas lo más posible, siéntese en el suelo en posición de sentado de obstáculos, exhale, gire, inclínese hacia adelante con una pierna y coloque las manos en el frente. del tobillo de la pierna adelantada. Estire las piernas y la cintura por completo.

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4. ¿Espalda y hombros?

(1) Ponte de pie y estira la espalda: abre los pies a izquierda y derecha, coloca las manos en la barandilla, ligeramente por encima de la cabeza, e inclínate hacia adelante paralela al suelo. Mantenga las extremidades rectas y las caderas flexionadas. Exhala y presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo para formar un arco trasero. Aléjate lo más posible. Utilice entrenamiento de estiramientos estáticos y dinámicos, con estiramientos dinámicos durante 15 segundos y estiramientos estáticos durante 25 segundos, máximo de 3 a 5 grupos. ?

(2) Sentado hacia atrás: siéntese con las rodillas ligeramente flexionadas, el pecho contra la parte superior de los muslos, las piernas entre las manos y los codos debajo de las rodillas. Exhala e inclínate hacia adelante, manteniendo los brazos fijos sobre los muslos, empujando la espalda hacia adelante y manteniendo los pies en contacto con el suelo. Aléjate lo más posible.

(3) De espaldas al hombro: Párese de espaldas a la pared, levante los brazos hacia atrás lo más alto posible hasta los hombros, estire los brazos para apoyar la pared y apunte con los dedos hacia arriba. Exhala, dobla las rodillas, baja los hombros y muévete lo más lejos posible.