Postura estándar para lanzar balones medicinales en los juegos deportivos de la escuela primaria

Cómo sujetar el balón: Coloca el balón sobre el apoyo de ambas manos, separa los dedos de ambas manos de forma natural y coloca el dedo índice, medio, anular y meñique. dedo de ambas manos a ambos lados del balón para sostener el balón (niños La distancia entre los dos dedos índice es de 1 a 2 cm (1 a 2 cm para las niñas), y los dos pulgares están firmemente entrelazados en la parte posterior y superior del bola para formar una figura 8 para mantener la bola estable. Después de sostener la pelota, deja que tus manos caigan naturalmente y colócalas debajo de la parte delantera de tu cuerpo, lo que puede ahorrar fuerza y ​​aumentar el rango de swing durante el pre-swing. Al sostener y sostener la pelota, debe prestar atención a: ① sostener la pelota de manera constante y relajar los músculos de los brazos; ② poder controlar bien la pelota durante el ejercicio es propicio para dar rienda suelta a la fuerza de los brazos y los dedos; y muñecas.

2. Postura de preparación

Separa los pies delante y detrás. El pie delantero está a unos 20-30 centímetros de la línea de lanzamiento, los pies delantero y trasero están a aproximadamente un pie y los pies izquierdo y derecho a medio pie. El talón del pie trasero está ligeramente elevado del suelo. Sostenga la pelota de forma natural con ambas manos, relaje los músculos de todo el cuerpo, el centro de gravedad delante de las plantas de los pies y mire hacia adelante y hacia abajo.

3. Pre-swing

El pre-swing consiste en crear buenas condiciones para la fuerza final y aumentar la velocidad inicial del balón medicinal. El número de cambios previos varía de persona a persona, normalmente una o dos veces. Cuando la pelota hace su último movimiento, viaja de adelante hacia abajo a través del pecho hasta la parte posterior de la cabeza y la parte superior de la cabeza, lo que aumenta la velocidad del swing de la pelota. A esta velocidad, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás e incline el cuerpo hacia atrás mientras inhala.

Paso 4: Fuerza final

Finalmente, la fuerza es la parte principal del lanzamiento de una pelota sólida. Que la acción sea correcta afecta directamente a la velocidad inicial y al ángulo de lanzamiento de la pelota. Finalmente, al final del movimiento hacia adelante, sostenga la pelota con ambas manos y haga un movimiento hacia adelante desde la parte superior de la espalda hacia el frente. Las características de los movimientos en este momento son patear las piernas, empujar las caderas, sacudir la cintura y el abdomen, balancear los brazos hacia adelante y mover los dedos y las muñecas hacia adelante, con el objetivo de aumentar la velocidad de los latigazos de los brazos.

Errores comunes y métodos correctivos

1. No se aplica fuerza en la muñeca ni en los dedos al lanzar un balón medicinal.

Causa: Los dedos que sostienen la pelota están completamente relajados y la fuerza de los dedos y la muñeca es pobre.

Método de corrección: Se requiere que los dedos de ambas manos estén moderadamente tensos al sujetar la pelota. El ejercicio de agarre se puede realizar con el lanzamiento de peso prestando atención al desarrollo de la fuerza de los dedos y la muñeca; .

2. Al lanzar un balón medicinal, las articulaciones del codo se hunden prematuramente o los antebrazos se caen, lo que hace que los ángulos de la mano sean demasiado pequeños.

Causa: el hombro se mueve hacia adelante demasiado pronto al lanzar la pelota y la parte superior del brazo no está debidamente tensada, lo que hace que la pelota se lance baja y cerca.

Método de corrección: No doble las articulaciones del codo prematuramente y no mire hacia abajo ni hacia arriba al lanzar.

3. Al lanzar un balón medicinal, la contracción de la cintura y el abdomen es incompatible con la fuerza ejercida por los brazos.

Motivo: Al lanzar, la pelota se lanza simplemente con la fuerza de ambos brazos, pero la cintura y el abdomen no están coordinados.

Método de corrección: Primero practique con las manos desnudas, preste atención a la coordinación de patear el suelo, apretar el abdomen y lanzar la pelota, y luego practicar desde pelotas ligeras hasta pelotas pesadas.

Algunas sugerencias sobre entrenamiento de fuerza

Debido a que lanzar un balón medicinal es un deporte de fuerza, si quieres mejorar el rendimiento del lanzamiento de un balón medicinal, debes desarrollar el poder explosivo del lanzamiento. Un balón medicinal. Entrena desde los siguientes aspectos:

1. Desarrolla la fuerza muscular local: flexiones, dominadas, press de banca, ejercicios de levantamiento de pesas o escalada en poste.

2. Desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas: sentadillas con carga y saltos.

3. Desarrollo de los músculos del tronco: abdominales, abdominales y ejercicios de vuelco.

4. Utilice mancuernas u objetos pesados ​​para imitar el levantamiento, la inclinación hacia atrás y el balanceo hacia adelante.