Programa de entrenamiento de natación para alumnos de primaria
Sin embargo, no es difícil aprender a nadar y a velocidad. Solo necesito tiempo:
Plan 1, comenzar la clase en la carretera a las 5:30 todas las mañanas, correr de 3 a 6 kilómetros fuera de la ciudad, caminar lentamente durante 5 minutos, relajarse y luego presionar las piernas y los hombros. , cada grupo 5 grupos de 20 A anillo oscilante delantero y trasero.
Se necesitan cinco minutos para mover el tobillo crítico. Entonces relájate. Si puedes meterte al agua por la mañana, ¡lo anterior es lo mejor!
Opción 2: Se requieren 10 minutos de inactividad antes de ingresar a la clase de agua, incluyendo elementos de flexibilidad como presión en hombros y piernas. Después de enderezar los ligamentos, ingrese al agua durante 400 a 600 minutos. Para prepararse para la actividad, se recomienda que se pueda devolver la plancha de natación de 200 metros, y los 400 metros libres son opcionales, pero el ritmo respiratorio debe ser constante y aeróbico. Luego de las actividades preparatorias, se recomienda realizar una clase de agua alrededor de los 3800-5500M, la cual se divide en: cronometraje 10*100 estilo libre. Cada persona debe nadar a 1.35”, que es una bolsa anaeróbica intermitente. si nadas a 1.30” Después de terminar los primeros 100m, solo podrás descansar 5”. Entonces si es 1.40”, entonces el siguiente se completará inmediatamente, y los 5” hacia atrás hay que sumarlos a los 1.35” aguas arriba. ¿Entiendes mi conciencia? 10*200 artículos y 10*400 artículos pueden ser anaeróbicos. Como entrenamiento intensivo, se recomienda elegir más de 200 grupos por clase. Luego, asigne uno o dos grupos de 1500 M estilo libre, complete dos grupos de 2 * 400 M piernas de estilo libre a una velocidad media y luego relájese en dos grupos de 4 * 50 M estilo libre después de 400 M. Esta lección de agua ha terminado.
Las tres categorías de fuerza del plan son: equipo de entrenamiento de fuerza, mancuernas generales y equipo profesional avanzado son mejores. La fuerza física se distribuye libremente. Se recomienda dividir cada evento en 4 grupos, y cada grupo debe prestar atención al esfuerzo entre 20 y 30 veces. Las actividades de preparación de la flexibilidad deben realizarse antes del entrenamiento y se deben presionar los hombros y las piernas después del entrenamiento. completo.
Opción 4: Practica imitando movimientos en la carretera: Recomiendo leer y pensar online, y ver vídeos de deportistas destacados y famosos o de alto nivel online. Establecer elementos, 100 veces cada uno, 6 grupos. Luego, relaja la presión sobre tus hombros y piernas. descansar.
Opción 5: Las calorías de la dieta representan 38,5 de cada comida, las verduras 22, el agua mineral proviene del ejercicio, las bebidas 40 y la leche 0,5, si las condiciones lo permiten.
Planifique una prueba de 6 semanas: 200 y 400 grupos quieren realizar una prueba cada uno. Fangfang
Los planes anteriores solo se pueden combinar e intercambiar después de 3 semanas. 3 semanas para agregar todo el ejercicio en base al mismo. Después de 3 semanas, volvió al nivel moderado actual. Presta atención a lo esencial durante el entrenamiento. Las lesiones importan. Sigue así y tus sueños se harán realidad. Aunque 400M es difícil en 5 minutos. ¡Pero todavía espero que tengas éxito pronto!
Este es puramente mi consejo personal.
Te deseo un pronto éxito en la natación.