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Programa de entrenamiento de natación para alumnos de primaria

Se recomienda buscar un equipo de la ciudad, es decir, un equipo de natación de una escuela deportiva amateur de la ciudad sede.

Sin embargo, no es difícil aprender a nadar y a velocidad. Solo necesito tiempo:

Plan 1, comenzar la clase en la carretera a las 5:30 todas las mañanas, correr de 3 a 6 kilómetros fuera de la ciudad, caminar lentamente durante 5 minutos, relajarse y luego presionar las piernas y los hombros. , cada grupo 5 grupos de 20 A anillo oscilante delantero y trasero.

Se necesitan cinco minutos para mover el tobillo crítico. Entonces relájate. Si puedes meterte al agua por la mañana, ¡lo anterior es lo mejor!

Opción 2: Se requieren 10 minutos de inactividad antes de ingresar a la clase de agua, incluyendo elementos de flexibilidad como presión en hombros y piernas. Después de enderezar los ligamentos, ingrese al agua durante 400 a 600 minutos. Para prepararse para la actividad, se recomienda que se pueda devolver la plancha de natación de 200 metros, y los 400 metros libres son opcionales, pero el ritmo respiratorio debe ser constante y aeróbico. Luego de las actividades preparatorias, se recomienda realizar una clase de agua alrededor de los 3800-5500M, la cual se divide en: cronometraje 10*100 estilo libre. Cada persona debe nadar a 1.35”, que es una bolsa anaeróbica intermitente. si nadas a 1.30” Después de terminar los primeros 100m, solo podrás descansar 5”. Entonces si es 1.40”, entonces el siguiente se completará inmediatamente, y los 5” hacia atrás hay que sumarlos a los 1.35” aguas arriba. ¿Entiendes mi conciencia? 10*200 artículos y 10*400 artículos pueden ser anaeróbicos. Como entrenamiento intensivo, se recomienda elegir más de 200 grupos por clase. Luego, asigne uno o dos grupos de 1500 M estilo libre, complete dos grupos de 2 * 400 M piernas de estilo libre a una velocidad media y luego relájese en dos grupos de 4 * 50 M estilo libre después de 400 M. Esta lección de agua ha terminado.

Las tres categorías de fuerza del plan son: equipo de entrenamiento de fuerza, mancuernas generales y equipo profesional avanzado son mejores. La fuerza física se distribuye libremente. Se recomienda dividir cada evento en 4 grupos, y cada grupo debe prestar atención al esfuerzo entre 20 y 30 veces. Las actividades de preparación de la flexibilidad deben realizarse antes del entrenamiento y se deben presionar los hombros y las piernas después del entrenamiento. completo.

Opción 4: Practica imitando movimientos en la carretera: Recomiendo leer y pensar online, y ver vídeos de deportistas destacados y famosos o de alto nivel online. Establecer elementos, 100 veces cada uno, 6 grupos. Luego, relaja la presión sobre tus hombros y piernas. descansar.

Opción 5: Las calorías de la dieta representan 38,5 de cada comida, las verduras 22, el agua mineral proviene del ejercicio, las bebidas 40 y la leche 0,5, si las condiciones lo permiten.

Planifique una prueba de 6 semanas: 200 y 400 grupos quieren realizar una prueba cada uno. Fangfang

Los planes anteriores solo se pueden combinar e intercambiar después de 3 semanas. 3 semanas para agregar todo el ejercicio en base al mismo. Después de 3 semanas, volvió al nivel moderado actual. Presta atención a lo esencial durante el entrenamiento. Las lesiones importan. Sigue así y tus sueños se harán realidad. Aunque 400M es difícil en 5 minutos. ¡Pero todavía espero que tengas éxito pronto!

Este es puramente mi consejo personal.

Te deseo un pronto éxito en la natación.