¿Cuál es el estándar para que los estudiantes de primaria salten la cuerda durante un minuto? ¡Por favor dame algún consejo! ! !
El skip es un ejercicio de todo el cuerpo que requiere una buena coordinación de los miembros superiores, inferiores y del tronco para completar la acción. También intervienen todas las articulaciones, músculos y ligamentos.
No solo puede aumentar eficazmente la fuerza de los ligamentos del tobillo y la rodilla y los músculos de las extremidades inferiores, sino que también puede garantizar el desarrollo coordinado de los músculos de las extremidades superiores e inferiores, reducir la grasa y mejorar la capacidad de respuesta y flexibilidad del cuerpo. . Saltar la cuerda también puede fortalecer la función cardiopulmonar y aumentar la capacidad pulmonar.
Datos ampliados:
Notas sobre saltar la cuerda:
En primer lugar, utiliza tacones altos, suaves y ligeros para evitar lesiones en el tobillo.
En segundo lugar, la cuerda debe ser de dureza y grosor moderados. Los principiantes deben usar cuerdas duras y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves cuando se vuelvan más competentes.
En tercer lugar, lo mejor es elegir césped, suelos de madera y suelos de barro con dureza moderada. Nunca hacerlo sobre suelos de cemento duro para evitar dañar las articulaciones y provocar mareos.
En cuarto lugar, al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, coordinar los dedos de los pies y los talones y prevenir esguinces.
En quinto lugar, calienta pies, piernas, muñecas y tobillos antes de saltar la cuerda, y haz algunos ejercicios de relajación después de saltar la cuerda.