¿Cuál es la puntuación estándar para los alumnos de primaria en la carrera de media distancia de 400 metros?

El estándar para la carrera de media distancia de 400 metros de los estudiantes de primaria se divide en dos niveles: alto y bajo, con una puntuación estándar de 1 minuto y 20 a 35 segundos. La puntuación estándar para los grados inferiores es 1, alrededor de cuarenta o cincuenta.

La postura correcta para correr es la siguiente:

1 Al correr, mantenga el cuerpo erguido, utilice la columna para soportar la mayor parte de su peso, incline los hombros ligeramente hacia atrás, incline los hombros. pelvis ligeramente hacia adelante y mirando al frente, lo más importante es relajar todo el cuerpo, lo que no provocará fatiga fácilmente.

2. Movimientos de los brazos: Asegúrate de mantener el cuerpo equilibrado y a cierta distancia del cuerpo. Tus brazos deben estar relajados y balancearse con los pies. Mantenga los hombros relajados; de lo contrario, se agachará, se volverá más propenso a la fatiga y tendrá el cuello más rígido.

3. Movimientos de las piernas: Cuando los pies tocan el suelo, los pies deben estar justo debajo de las rodillas. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas puede absorber el impacto del suelo y reducir la posibilidad de lesiones en las rodillas. Al correr, golpee el suelo con las puntas de los pies, no con los talones.

Datos ampliados:

¿400 metros? Aunque es una prueba de sprint, debes trabajar tu ritmo por etapas para mejorar tu rendimiento. Generalmente los 400 metros se dividen en cuatro 100 metros.

1. Comienza a 100 metros de distancia. Durante los primeros 100 metros debes aumentar la velocidad y levantar lentamente el cuerpo. El proceso de aceleración lleva tu propia velocidad al menos al 90% del límite.

2. Los 100 metros rectos. Los segundos 100 metros aquí son muy críticos, conectan el anterior y el siguiente. Relájate 100 metros. La relajación aquí es relajación muscular, no desaceleración. Debido a que los primeros 100 metros aumentaron la velocidad, mientras los 100 metros se aflojen, la velocidad no cambiará y no hay necesidad de acelerar deliberadamente. Pero no debes sentirte cansado ni tenso al correr.

3. Los terceros 100 metros de la curva son relativamente flojos en los 100 metros de la recta, por lo que es necesario aumentar la velocidad inmediatamente después de entrar en la curva. Después de pasar la cima del arco, relaja los músculos durante unos 10 metros. Debido a que los músculos están tensos durante mucho tiempo, afectará el sprint final de 100 metros, por lo que los músculos deben estar relajados aquí. Acelera de nuevo.

4. En los últimos 100 metros, los cuartos 100 metros, casi todos se sentían cansados ​​y tenían dolores musculares. Por lo que no existe una tecnología específica para estos 100 metros. Es una lucha dura. Si corres bien en los primeros 300 metros, será más fácil luchar aquí. Pero en los últimos 100 metros, por muy cansado que estés, tus técnicas de movimiento deben permanecer lo más inalterables posible.

Enciclopedia Baidu-400 metros