Habilidades de abdominales para estudiantes de primaria
Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas a unos 90 grados y los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales.
Los novatos pueden poner las manos a los costados, una vez que se acostumbren o mejore su condición física, podrán cruzar las manos sobre el pecho. Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en un hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.
Presta atención a la coordinación del ritmo del movimiento y el ritmo respiratorio durante el movimiento. Al hacer abdominales, la coordinación eficaz del ritmo de movimiento rápido y ordenado y el ritmo de respiración es la garantía de una potencia explosiva repetida de los grupos de músculos locales de la cintura y el abdomen.
Mientras tu cuerpo está recostado boca arriba sobre la colchoneta, debes contener la respiración en el momento en que comiences a sentarte. Cuando la articulación del codo toca la rodilla, debes exhalar activamente y rápidamente, y cuando te acuestas, debes inhalar activamente. A medida que pasa el tiempo, el ritmo de la respiración aumenta y el cuerpo debe relajarse durante todo el proceso.