¿Cuáles son los métodos de entrenamiento psicológico comunes?
Jackson, un famoso entrenador de baloncesto profesional estadounidense, apodado "Jackson", llevó a su equipo a ganar 11 campeonatos de la NBA y es considerado uno de los mejores entrenadores de la historia de la NBA. Tenía un gran interés por la filosofía oriental, especialmente por el budismo zen. No sólo él mismo practica la meditación de atención plena, sino que también hace que sus atletas y cuerpo técnico la practiquen. Él atribuye el entrenamiento a la meditación como una parte importante de su éxito.
A diferencia del entrenamiento tradicional de habilidades psicológicas, el entrenamiento de mindfulness aboga por: al enfrentar la adversidad, aceptar la existencia de la adversidad y coexistir con ella, en lugar de juzgarla, y prestar mucha atención a la tarea actual. Esta idea, con un trasfondo ideológico oriental, puede servir mejor para el asesoramiento psicológico y el entrenamiento de los atletas chinos.
La definición de mindfulness
Mindfulness se refiere a la capacidad de percibir claramente objetivos en el presente, en lugar de simplemente recordar el pasado. En la actualidad es generalmente aceptada la definición dada por Kabat-Zinn: “Mindfulness es percibir de una manera específica, es decir, percibir conscientemente, vivir el momento presente sin juzgar”. Las definiciones de mindfulness a menudo incluyen el concepto de mantener la atención en el momento presente, ser consciente de lo que sucede en el momento y adoptar una actitud de aceptación sin prejuicios.
El origen y proceso de desarrollo del entrenamiento de mindfulness
El mindfulness se origina en el budismo oriental y generalmente se logra a través de diversos ejercicios formales de meditación (es decir, meditación de atención plena). Hace unos 30 años, Kabat-Zinn fundó la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y fue el primero en aplicar formalmente el entrenamiento de la atención plena a los deportes. Proporcionan entrenamiento de meditación de atención plena a atletas universitarios y remeros olímpicos. Entre ellos, los atletas universitarios se desempeñaron más allá de las expectativas de sus entrenadores, y los atletas que ganaron medallas en los Juegos Olímpicos notaron que la meditación de atención plena los ayudó a alcanzar su máximo potencial.
Posteriormente, investigadores como Segal mejoraron la terapia de reducción del estrés basada en la atención plena e introdujeron la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). Después del año 2000, Gardner y Moore desarrollaron un método de intervención psicológica conductual basado en la aceptación de la atención plena, a saber, el Programa de Intervención de Compromiso de Aceptación Plena (MAC), basado en una terapia cognitivo-conductual integral basada en la aceptación y la terapia cognitiva de atención plena. Desde que se propuso por primera vez, una serie de estudios de casos y experimentos públicos ha demostrado que el programa de intervención Compromiso de Aceptación Consciente tiene un efecto positivo en la mejora del rendimiento deportivo y la salud física y mental personal. Además, en el campo de la psicología del deporte existe el Programa de Mejora de Logros Basado en Mindfulness (MSPE).
El mecanismo de la atención plena
La atención plena puede afectar a los atletas en los siguientes aspectos, que incluyen: (1) Ayudar a los atletas a controlar eficazmente su atención y mantenerla en la tarea de la competencia deportiva actual. volver a centrar la atención en la tarea actual cuando se distrae la atención (2) mejorar la conciencia corporal, ayudar a los atletas a comprender más sobre la respuesta del cuerpo a un posible estrés durante la competencia y ayudar a los atletas a lidiar eficazmente con un posible infarto (es decir, cuando los atletas enfrentan una gran presión durante la competencia); , su mentalidad cambia y su tos se vuelve desordenada, lo que afecta el rendimiento y el rendimiento anormal); (3) Los atletas son incapaces de responder a estos estímulos ante la adversidad, los reveses o los altibajos emocionales. patrones de respuesta emocional inherentes al pasado (4) Los atletas pueden percibir el entrenamiento y las competiciones actuales sin ser egocéntricos, y percibir objetivamente cambios constantes desde una perspectiva "desinteresada" para ayudar a los atletas a deshacerse del concepto de ganar o perder en el juego.
La diferencia entre el entrenamiento de mindfulness y el entrenamiento de habilidades psicológicas tradicional
Anteriormente, en el campo de la psicología del deporte, el entrenamiento de habilidades psicológicas tradicional se ha utilizado para ayudar a los deportistas a alcanzar el estado mental competitivo ideal. El supuesto teórico del entrenamiento de habilidades psicológicas tradicionales es que la reducción de las emociones y estados físicos negativos, y la mejora de los niveles de cognición positiva y confianza en uno mismo están directamente relacionados con el "estado competitivo ideal" de los atletas. Se cree que este estado mental competitivo ideal conduce a un rendimiento competitivo ideal, es decir, los atletas tendrán un rendimiento competitivo ideal en estos estados mentales óptimos.
Los métodos específicos incluyen establecimiento de objetivos, entrenamiento de imágenes, entrenamiento de la atención, diálogo interno y combinaciones cruzadas de varios métodos.
El entrenamiento de habilidades psicológicas tradicionales que enfatiza el autocontrol para lograr el mejor estado mental tiene ciertas fallas tanto en la base teórica como en la operación práctica cuando se trata de ayudar a resolver los problemas encontrados en la práctica. Por ejemplo, intentar suprimir y controlar el pensamiento también puede provocar que aparezcan con mayor frecuencia emociones no deseadas, cómo operar para lograr el mejor estado para cada individuo, etc.
En comparación con el entrenamiento de habilidades psicológicas tradicional, el entrenamiento psicológico de atención plena basado en vivir el momento presente y aceptar sin juzgar puede ser más eficaz para ayudar a los atletas a lidiar con los problemas cognitivos, emocionales y de percepción de manera adecuada. La práctica regular de mindfulness puede ayudar a los deportistas a mejorar la autorregulación o la capacidad de autorregular su atención actual.
El objetivo del entrenamiento de mindfulness es mantener una sensación de alerta en todo momento. Esta técnica enfatiza la práctica de la atención plena para desarrollar la capacidad de concentrarse en los hechos presentes sin juzgar. Estos hechos actuales incluyen estímulos externos y experiencias psicológicas internas, es decir, las personas son conscientes de los eventos internos y externos pero no hacen evaluaciones ni juicios (bueno, malo, correcto, incorrecto, útil, inútil, etc.). Se le dice que observe y describa estas experiencias, aceptando que existen pero sin actuar en consecuencia.
Aplicabilidad de diferentes proyectos
Por las características de la meditación en sí, es lograr la paz interior prestando atención a las experiencias actuales sin juzgar y aceptando esos sentimientos negativos e incómodos. El entrenamiento armonioso y de atención plena puede ser más adecuado para aquellos deportes cerrados de autoexpresión, como tiro, tiro con arco, gimnasia, buceo, golf, etc. Estos proyectos se caracterizan por habilidades cerradas, principalmente la autoexpresión, y la autopercepción puede influir fácilmente en el desempeño conductual. Durante el proceso de desempeño conductual, es necesario eliminar la interferencia externa, estar tranquilo internamente y prestar mucha atención a las señales de la tarea. Pero para proyectos de confrontación directa como el boxeo y el fútbol, puede que no sea aplicable. Debido a que estos proyectos son interactivos, no sólo los propios pensamientos y comportamientos afectan los resultados del desempeño, sino que los pensamientos y comportamientos de la otra parte también son los principales factores que influyen en los resultados del desempeño.
La aplicación del entrenamiento de mindfulness en el extranjero
En los Juegos Olímpicos de Londres 2012, la adolescente coreana de 19 años Kim Jang-mi derrotó a la atleta china y ex campeona olímpica Chen Ying para ganar la prueba femenina. Campeonato de pistola de 25 metros. Estableció un récord olímpico en la clasificación. En la final estuvo 0,8 anillos por detrás. En los últimos cinco golpes anotó 51,8 anillos, incluyendo una puntuación alta de 10,9 anillos, y finalmente invirtió el rumbo con éxito. Golden Rose reveló en la entrevista que el entrenamiento de mindfulness la ayudó a ganar una medalla de oro olímpica. Debido a la corta longitud del cañón de una pistola, el control del cuerpo es particularmente importante, por lo que la meditación puede ser de gran ayuda para el rendimiento.
El equipo ciclista británico ganó 8 medallas de oro, 2 de plata y 2 de bronce en los Juegos Olímpicos de 2012, convirtiéndose en el mayor ganador en este evento y sentando una base sólida para que Gran Bretaña ocupe el tercer lugar en el medallero. . Los jugadores estrella Hoy, Wiggins y Pendleton agradecieron al psicólogo Steve Peters, quien ha trabajado con British Cycling durante más de una década, luego de su éxito. Ha desarrollado un modelo innovador de gestión mental para ayudar a los deportistas a gestionar sus emociones, que implica muchas habilidades relacionadas con la atención plena. Además, también ayudó al famoso jugador de billar O'Sullivan a gestionar sus emociones. Como resultado, O'Sullivan ganó el campeonato mundial en 2012 y 2013.
Peter Haberl es psicólogo deportivo senior del Comité Olímpico de Estados Unidos y ha trabajado con muchos equipos nacionales de élite. Está muy interesado en la intervención de atención plena y la terapia cognitivo-conductual. Él cree que la meditación de atención plena es una excelente manera de entrenar la conciencia y la atención. La meditación mindfulness no es sólo un conjunto de técnicas sino también una forma de ser. El entrenamiento de mindfulness desarrolla la capacidad de centrarse en un punto, mantener la atención y recuperar la concentración. Según Haber, saber dónde está tu atención y poder dirigirla hacia donde la necesitas es una habilidad importante para que los atletas de alto nivel tengan un buen desempeño en los Juegos Olímpicos.
La consulta psicológica y el entrenamiento que realmente pueden ayudar a los deportistas a crecer sólo pueden completarse cuando las condiciones sociales y culturales lo permiten. Para los atletas chinos, la atención plena puede ser más adecuada para el entorno cultural local, tiene una afinidad natural y puede ser más adecuada para su aplicación como medio de entrenamiento psicológico.