Recetas para embarazadas para hacer tres comidas al día sin engordar
Una receta para que las embarazadas hagan tres comidas al día sin engordar.
Una receta para que las embarazadas hagan tres comidas al día sin engordar Muchas mujeres no quieren engordar. embarazada, porque las amigas están muy preocupadas por su figura Durante el embarazo La mayoría de las mujeres experimentan pérdida de forma durante el embarazo. La siguiente es una receta para que las mujeres embarazadas realicen tres comidas al día sin engordar. Receta para que las embarazadas hagan tres comidas al día sin engordar 1
Receta para que las embarazadas no engorden
1. Comer más carpa cruciana, carpa, rábano y otros alimentos para ayudar a aliviar los síntomas del edema.
2. Come más pollo, pescado y otros alimentos fáciles de digerir y absorber y ricos en proteínas.
3. Come más apio, lechuga y otros alimentos ricos en vitaminas y minerales.
4. Consumir habitualmente alimentos ricos en yodo, como algas, calamares, etc.
Cómo comer durante el embarazo para mantener sano al feto
1. Diferenciar etapas de los complementos nutricionales
Los complementos nutricionales son necesarios, pero el enfoque de los complementos nutricionales durante El embarazo es diferente. Para lograr un embarazo prolongado sin aumentar de peso, el futuro padre debe prestar especial atención a la racionalidad de la dieta de la futura madre. En general, en el primer trimestre es necesario preparar algunos alimentos naturales ricos en ácido fólico, y en el segundo trimestre es necesario aumentar la cantidad de alimentos que contienen grasas y calcio. En el tercer trimestre, almacenar todo lo necesario. energía para la entrega.
Los maridos que saben cocinar son los más guapos. ¡Los futuros padres deben aprovechar la oportunidad para desempeñarse bien! Además, deben acompañar a la futura madre a hacer ejercicios razonables y tener relaciones sexuales con su esposa con regularidad. un paseo romántico después de cenar, un paso, dos pasos, tres pasos, cuatro pasos, ¿por qué preocuparse por ganar peso?
2. ¡Déjala comer solo ocho centavos en cada uno! comida
Después de que la futura madre queda embarazada, el futuro padre estará muy nervioso, temiendo que el feto no tenga suficiente nutrición, por lo que sigue instando a su esposa a comer más. De hecho, esto no es científico, pero es perjudicial para la salud de la futura madre y del feto. En general, durante el embarazo basta con comer hasta estar saciada al 80%. Si tu esposa es muy golosa, puedes pelar algunas frutas para satisfacer su "gran apetito" en cualquier momento. Es nutritivo y puede controlar el peso, ¿por qué no?
Una dieta razonable es una mejor manera de garantizar la salud. La suplementación a ciegas sólo provocará un feto de gran tamaño, aumentará el peso de las mujeres embarazadas y aumentará el riesgo. de riesgo de distocia. Una dieta razonable requiere recetas razonables en las que confiar. Después de leer las recetas que te recomendaron, ¿tienes una idea? Date prisa, elige tu receta favorita y cocínala para ti o tu esposa. Recetas para embarazadas para hacer tres comidas al día sin engordar 2
Menú de comidas de embarazo para embarazadas sin engordar
1. Recetas para embarazadas sin engordar:
1. Desayuno
Maridaje: leche pura o yogur, huevos, pan al vapor (también se aceptan tostadas), ensalada de verduras, avena y leche de soja si no se bebe leche.
2. Almuerzo y cena
Prestar atención a la combinación de carne y verduras en el almuerzo y la cena, para que sea nutritiva es más adecuado controlar la carne y las verduras a la hora. 1:2.
El alimento básico de los chinos en el almuerzo suele ser el arroz, lo que les hace menos propensos a tener hambre; es mejor cenar gachas, como gachas de carne, gachas multicereales, y gachas blancas, puedes elegir la carne según tu gusto. El pollo, el pescado y la ternera son buenas opciones para el sabor, además de las verduras, puedes agregar patatas y productos de soja con moderación a los platos vegetarianos, y los hongos también son muy buenos; Intenta no repetir la comida para el almuerzo y la cena.
3. Snacks
Snacks: Los frutos secos, las frutas y las verduras son muy saludables. El yogur y las nueces tienen mayor energía. Comerlos por la mañana puede aumentar la fuerza física y hay mucho trabajo por la mañana, por lo que esta energía se puede consumir a tiempo. Hay menos actividades por la tarde y por la noche, así es. Es mejor comer frutas. También puedes comer ensaladas de verduras directamente, que son fáciles de digerir y no producirán demasiada energía.
2. Requerimientos dietéticos en las diferentes etapas del embarazo
En las diferentes etapas del embarazo, las mujeres embarazadas tienen diferentes necesidades nutricionales, y sus requerimientos de peso también son diferentes.
Embarazo temprano
La reacción grave del embarazo temprano afecta el apetito. Los requerimientos nutricionales no son muy altos durante este período, por lo que no hay requisitos dietéticos especiales. Puedes comer cualquier cosa que puedas. Elige los alimentos que quieres consumir dentro del ámbito de una dieta saludable, sin importar la cantidad. No requerido
Segundo trimestre
Durante este período, el feto necesita una nutrición adecuada, por lo que la mujer embarazada debe aumentar la variedad y cantidad de su dieta, pero no comer en exceso.
Recomendaciones: 1. Consumir 400-500 gramos de cereales al día (puedes optar por añadir cereales varios). 250 ml de leche, 100-150 g de carne, aves, huevos y pescado, 50 g de productos de soja, hígado y sangre de animales (1-2 veces por semana, 50-100 g cada vez), 500 g de verduras.
2. Mix de calorías: 50g de arroz, 30g de carne magra, 200ml de leche, o 40g de arroz, 1 huevo, 19g de leche en polvo, o 40g de arroz, 80g de pescado, 135g de manzana.
3. Preste atención a los suplementos de calcio durante este período. Las algas marinas y los camarones secos contienen mucho calcio y yodo.
El tercer trimestre del embarazo
La ingesta de cereales en el tercer trimestre es la misma que en el segundo trimestre, pero es necesario aumentar la proteína.
Recomendaciones: 1. 500ml de leche, 150-200g de carne, aves, huevos y pescado, hígado animal o sangre animal dos veces por semana.
2. Las mujeres embarazadas con edema y presión arterial alta deben prestar atención a reducir el consumo de sal.
Muchas mujeres embarazadas quieren tener un bebé largo pero sin ganar peso, para poder volver rápidamente a una figura de niña después de dar a luz. Pero ten en cuenta que estos menús nutricionales son sólo de referencia para mujeres embarazadas, porque la situación específica de cada persona es diferente. Como se mencionó al principio, siempre que la dieta durante el embarazo tenga una combinación adecuada de carnes y verduras y una nutrición equilibrada, es. Es completamente posible crecer más. El feto no crece. Receta 3 para que las embarazadas hagan tres comidas al día sin engordar
1. Ajos dorados y colza pequeña. Prepare colza, champiñones, aceite para ensalada, esencia de pollo, ajo y otros ingredientes. Vierta una cantidad adecuada de agua en la olla, agregue aceite y esencia, hierva y agregue la colza hasta que esté cocida. Agrega una cantidad adecuada de aceite a otra sartén, caliéntala y agrega el ajo picado, luego agrega los champiñones y sofríe hasta que estén dorados. Una vez cocida la colza, escurre el agua y vierte encima la salsa preparada antes de comerla. Este plato es muy nutritivo y puede mejorar el apetito de las mujeres embarazadas, pero es bajo en calorías y no provocará obesidad.
2. Arroz con costillas de cerdo y calabaza. Cortar las costillas en trozos pequeños, añadir sal y salsa de soja oscura y dejar marinar durante media hora. Corta la calabaza en cubos y remoja el arroz en agua. Vierte una cantidad adecuada de aceite de oliva en la olla, agrega la cebolla, el jengibre y el ajo y sofríe. Luego vierta las costillas de cerdo y saltee hasta que cambien de color. Agregue la salsa de soja oscura, el vino de cocción y el anís en polvo. Agrega el arroz y sofríe, agrega agua, agrega una cantidad adecuada de sal y esencia de pollo al gusto, viértelo en la arrocera y cocina a fuego lento durante 20 minutos.
3. Piel de gambas y natilla de huevo. Preparar los huevos, las gambas secas y el vinagre, batir los huevos y verter en la cacerola. Lavar la piel de los camarones, blanquearlos con agua caliente, exprimir el agua, ponerlos en una cacerola y cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos, luego agregar vinagre y aceite de sésamo. Este plato tiene un sabor muy fresco y tierno, es de fácil digestión y tiene buen efecto de absorción. Es muy indicado para mujeres embarazadas con mala digestión. Este plato también es relativamente bajo en calorías y no provocará obesidad.
4. Guisado con ñame y verduras frescas. Prepare ñame, brotes de bambú de invierno, frijoles dulces, champiñones, zanahorias, pimientos y otros ingredientes. Raspe suavemente los champiñones en secciones transversales y corte los demás ingredientes en rodajas. Vierta una cantidad adecuada de aceite en la olla, caliéntela, agregue los champiñones y los pimientos y sofría un rato, luego agregue el ñame y los brotes de bambú de invierno y sofríalos juntos. Agregue 4 tazas de agua y deje hervir. , agrega los frijoles dulces y los brotes de bambú y finalmente espesa la salsa.
Lo anterior presenta 4 recetas saludables aptas para mujeres embarazadas. Estas recetas son relativamente saludables y ricas en diversos nutrientes. Pueden mejorar el problema de la pérdida de apetito en las mujeres embarazadas, al mismo tiempo que aportan los nutrientes necesarios para el feto. Evite la obesidad. Durante el embarazo, muchas mujeres embarazadas aumentan de peso rápidamente, pero si el peso aumenta demasiado rápido, también puede causar problemas de salud. Las mujeres embarazadas deben prestar más atención a su dieta, tratar de comer más verduras y frutas frescas y comer menos alimentos con alto contenido de azúcar y grasas.