Cómo entrenar los músculos abdominales y los músculos del pecho en la escuela, lo mejor es tener un plan.
Me pregunto si tienes algún equipo, como por ejemplo mancuernas. Si los tienes, puedes hacer press con mancuernas y vuelos para tonificar los músculos del pecho. Si no hay equipo, puedes hacer extensiones de brazos, flexiones, etc. Hablemos de cómo utilizar las flexiones para ejercitar los músculos del pecho en el futuro.
Las flexiones tienen un buen efecto de ejercicio en los músculos del abdomen, la espalda y el pecho. También se pueden realizar de muchas maneras y obtienen efectos de fitness inesperados.
Es importante encontrar el punto de excitación del ejercicio a la hora de ejercitar los músculos del pecho. Espero que esto llame tu atención.
Lo más importante al ejercitar los músculos del pecho es la sensación de los músculos. Por ejemplo, al empujar, el principio es "reduzca la velocidad y levántese rápidamente". sientes una lágrima.
Los abdominales deben ser uno de los ejercicios de fitness más familiares. Sencillo y práctico, es el mejor ejercicio para la cintura y los músculos abdominales. Los abdominales no sólo fortalecen los músculos abdominales sino que también estiran la columna. Un informe de fitness estadounidense señaló que los adultos que hacen abdominales durante mucho tiempo pueden ganar entre 2 y 3 centímetros de peso.
Notas sobre los abdominales:
1. No excedas los 90 grados al elevar la parte superior del cuerpo, y no toques el suelo al bajarlo para evitar relajar los músculos abdominales;
2. Deje que los músculos abdominales usen la fuerza conscientemente para completar el movimiento;
3. Puede sostener la mancuerna frente a su pecho para aumentar el peso.
La clave para ejercitar los músculos abdominales es persistir y realizar tus ejercicios diarios hasta el final.
Después del ejercicio, añade algo de proteína, como comer dos huevos y beber una bolsita de leche. Si es posible, pruebe con proteína de suero en polvo hidrolizada. Lo más importante es la perseverancia.