¿Cuáles son los beneficios de realizar más ejercicio físico?
Participar en ejercicio puede mejorar eficazmente la condición física de los estudiantes.
En primer lugar, la vida reside en el movimiento.
Los animales y los humanos están siempre en movimiento durante su vida. Desde los simios hasta los humanos, fueron necesarios entre dos y tres millones de años de desarrollo y cambio. La diferenciación del organismo humano desde una sola célula fertilizada hasta los organismos más elevados y complejos de la naturaleza es el resultado del movimiento constante de las células. Se puede comprobar que no hay vida sin ejercicio.
Cuando se trata de "ejercicio", los "músculos" no se pueden separar. Desde las estatuas de los antiguos atletas romanos hasta los cuerpos fuertes de la arena moderna, todo tipo de trabajo físico y actividades deportivas realizadas por los humanos son el resultado del movimiento muscular (movimiento del músculo esquelético). También existe un tipo de movimiento del músculo liso, como la peristalsis gastrointestinal, que también es un movimiento necesario para mantener el equilibrio del medio interno y llevar a cabo el metabolismo, y también es una de las fuentes de las actividades vitales.
Desde el mundo microscópico, las células unitarias básicas del cuerpo humano también están en movimiento todo el tiempo. Los glóbulos blancos eliminan las bacterias mientras se mueven; los glóbulos rojos transportan oxígeno y dióxido de carbono durante el movimiento; los osteoblastos en la cavidad medular continúan destruyendo y absorbiendo el hueso, haciendo que los osteoblastos en el periostio continúen produciendo hueso, engrosándose y moviendo el hueso; hueso: el cartílago epifisario al final de los huesos largos continúa proliferando y osificándose, haciendo que los huesos crezcan y se muevan libremente. La ciencia moderna ha demostrado que el cuerpo humano está compuesto por casi 60 elementos, de los cuales alrededor de 25. Son necesarios para las actividades de la vida humana. Entre estos veinte elementos, los más abundantes son el hidrógeno, el oxígeno, el carbono y el nitrógeno. Estos cuatro elementos juntos representan más del 99% del total de átomos del cuerpo humano.
Es precisamente a partir de estos elementos que se forman diversas sustancias vivas en nuestro organismo. Entre las sustancias utilizadas en las actividades de la vida humana, las más importantes son dos tipos de sustancias poliméricas: proteínas y ácidos nucleicos. Las proteínas están formadas por compuestos orgánicos que contienen nitrógeno llamados aminoácidos. Es el componente más importante de todas las células, la sustancia básica para el movimiento y los cambios celulares y la sustancia más importante para la vida. Los ácidos nucleicos se pueden dividir en dos categorías: ácido desoxirribonucleico y ácido ribonucleico. El primero trae genes genéticos de los óvulos fertilizados de los padres, que es la base material de la herencia. Por lo tanto, cuando los humanos tienen hijos, a menudo estos se parecen a los fenómenos genéticos de sus padres. Pero bajo ciertas condiciones, el ADN es variable en cantidad, secuencia y disposición, lo que hace que los niños se desarrollen y muten como sus padres, pero no exactamente iguales. El ARN está relacionado con la síntesis de proteínas. Comprender los fenómenos de la vida del cuerpo humano a partir de la estructura y función de los biopolímeros, especialmente las proteínas y los ácidos nucleicos, nos permite tener una mejor comprensión del desarrollo y los cambios del cuerpo humano, especialmente de las funciones básicas del cuerpo. una base sobre cómo desarrollar eficazmente el cuerpo humano a través del ejercicio físico, que proporciona una base biológica para mejorar el físico humano.
Se puede observar que la vida reside en el movimiento, y la evolución de los organismos humanos también depende del movimiento. Como dice el viejo refrán, "el agua que fluye nunca se pudre", y los órganos y sistemas del cuerpo humano "prosperan cuando se mueven y retroceden cuando no se mueven". El ejercicio físico puede desarrollar los órganos motores, los órganos motores auxiliares y otros órganos de un individuo, lo cual es completamente consistente con el principio de "ponerlo en uso y desecharlo" en biología. Algunas personas famosas de la historia de la humanidad vivieron una larga vida. Por ejemplo, Sócrates (469 ~ 399 a. C.) en la edad de oro de la antigua Grecia vivió una vida sencilla y continuó ejercitándose durante toda su vida. En ese momento, el promedio de vida de una persona era solo de más de 20 años, ¡pero en realidad vivía hasta los 70 años! Platón (427 ~ 347 aC), alumno de Sócrates, nació en una familia noble y recibió una buena educación (incluidos los deportes). Él es un atleta. No supo cuál era la enfermedad toda su vida e insistió en el ejercicio físico. Tiene 80 años.
Confucio, el gran educador chino, vivió hasta los setenta y dos años antes de morir. No había oído que no gozara de buena salud. Sun Simiao, un famoso farmacólogo y científico de la salud de las dinastías Sui y Tang, propuso las teorías de "buscar la tranquilidad mientras se mueve y buscar el movimiento mientras se está quieto" y "la gente quiere actuar de acuerdo con sus formas y las enfermedades no se pueden curar". Y ponerlos en práctica, mejorando así su salud a lo largo de sus vidas. Completó dos obras médicas famosas, "A Thousand Gold Fang Yao" y "A Thousand Gold Fang Yi". El primero fue escrito cuando tenía 70 años y el segundo se finalizó cuando tenía 100 años. Murió a las 10. El emperador Kangxi de la dinastía Qing insistió en montar a caballo, disparar, cazar y practicar artes marciales durante mucho tiempo. Como resultado, mantuvo un cuerpo fuerte durante toda su vida y vivió hasta los setenta años, lo que lo convirtió en el más longevo. emperador entre todos los emperadores. El ejercicio físico puede mejorar la salud humana.
La razón principal es que el cuerpo humano es un organismo extremadamente plástico y tiene una gran adaptabilidad a los cambios ambientales dentro de sus límites. El ejercicio físico aumenta la carga de estimulación en el cuerpo humano al cambiar el entorno y, a medida que se adapta a esta estimulación, las funciones del cuerpo mejoran y también su estado de salud.
En resumen, el ejercicio físico puede potenciar la inmunidad; prolongar la vida; promover la salud y favorecer la evolución del cuerpo humano;
En segundo lugar, el ejercicio físico puede promover el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo de los adolescentes.
El crecimiento de los organismos se refiere principalmente a los cambios físicos provocados por la proliferación de células y el aumento de sustancias intercelulares; el desarrollo incluye cambios en la forma, estructura y función de diversos órganos y sistemas del organismo.
El crecimiento óseo determina la altura. Es muy importante favorecer el crecimiento y desarrollo saludable de los huesos en los alumnos de primaria y secundaria a través del ejercicio físico.
El crecimiento en altura se debe principalmente al continuo alargamiento de los huesos largos de las extremidades. Hay cartílago epifisario entre la osteopatía de los huesos largos de las extremidades y las epífisis (las partes agrandadas en ambos extremos de los huesos largos). Esta capa de cartílago continúa convirtiéndose en hueso duro, produciendo cartílago nuevo. De esta forma, los huesos se estiran continuamente, un proceso de crecimiento que resulta muy vigoroso durante la infancia y la adolescencia. Generalmente, el cartílago epifisario se osifica completamente formando una línea epifisaria hasta los 20 o 25 años, cuando los huesos ya no se alargan. Durante el período de crecimiento óseo vigoroso, el ejercicio físico razonable puede promover la circulación sanguínea, aumentar el suministro de sangre a los huesos y permitir que el tejido óseo en el período de formación ósea vigorosa obtenga más materias primas, acelerando así el proceso de formación ósea; el proceso de participación en diversas actividades deportivas, que es muy beneficioso para estimular el crecimiento óseo. Según una investigación, los estudiantes de entre 10 y 14 años que practican ejercicio físico con regularidad son entre 4 y 8 cm más altos que los estudiantes de la misma edad que no hacen ejercicio con regularidad.
El ejercicio físico no sólo ayuda al crecimiento de los huesos, sino que también ayuda a que los huesos se vuelvan más fuertes y soporten y protejan mejor el cuerpo humano. En términos generales, la capacidad de compresión del hueso es 25 veces mayor que la del granito y 30 veces mayor que la del ladrillo. Cuando una persona que pesa entre 70 y 80 kg se pone de pie, la tibia (hueso de la pantorrilla) puede soportar un peso de 1,5 a 3 toneladas sin romperse. Durante el ejercicio físico, las protuberancias óseas de los músculos adheridos a los huesos aumentan debido a la tracción de los músculos y al efecto de la gravedad. El ejercicio aumenta la estimulación mecánica de los huesos, haciendo que el metabolismo de las células óseas sea más vigoroso. Además, el ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea y suministrar nutrientes más rápidamente, engrosando así los huesos y aumentando la densidad de la capa externa de los huesos. La liberación del hueso esponjoso se adapta a la tensión de los músculos y a los efectos de la gravedad humana, y la disposición de las trabéculas óseas es más razonable. Con el tiempo, la fuerza, la resistencia a las fracturas y la resistencia a la torsión de los huesos mejoran. El ejercicio físico al aire libre y la exposición a la luz solar ayudan al cuerpo a producir vitamina D y absorber calcio y fósforo, fortaleciendo los huesos y capacitándolos para soportar una mayor presión.
La conexión entre los huesos se llama articulación, la cual está compuesta por cartílago articular, cápsula articular y cavidad articular. Hay músculos y ligamentos que rodean las articulaciones y que las fortalecen. Las articulaciones pueden realizar varias rotaciones, por lo que el cuerpo humano puede realizar diversos movimientos. Aunque las articulaciones tienen una amplia gama de movimientos y buena flexibilidad durante la adolescencia, las cápsulas y ligamentos articulares son delgados y flojos, con poca firmeza, y con frecuencia se producen dislocaciones o esguinces. El ejercicio físico regular puede engrosar las cápsulas y ligamentos articulares, aumentando la firmeza y presión de las articulaciones. Debido a que las articulaciones funcionan durante mucho tiempo durante el ejercicio, su flexibilidad y rango de movimiento aumentarán gradualmente. Esto es muy importante para las actividades normales de las personas en la vida, el trabajo y el estudio.
El ejercicio físico también es muy beneficioso para el crecimiento de la musculatura del adolescente. Por la apariencia se puede ver que las personas que practican ejercicio físico con regularidad tienen músculos fuertes y gran fuerza. Esto se debe a que durante el ejercicio físico se abre una gran cantidad de capilares musculares, y el número puede llegar a ser de 20 a 50 veces mayor que en reposo (normalmente hay unos 4.000 capilares por milímetro cuadrado de músculo, y sólo se abren entre 30 y 270). Los músculos reciben mucho más oxígeno y nutrientes de lo habitual, por lo que las fibras musculares se vuelven más gruesas, el área de la sección transversal de los músculos aumenta y el peso de los músculos puede alcanzar el 35-40% del peso corporal normal. Las personas que practican ejercicio físico con regularidad tienen una mayor resistencia a la fatiga muscular y tolerancia al dolor que aquellas que no hacen ejercicio. Los músculos están inervados por nervios, y los nervios motores y las fibras musculares que inervan se denominan unidades motoras.
La intensidad de la contracción muscular está relacionada con el número de unidades motoras implicadas en la contracción. En términos generales, sólo el 60-70% de cada músculo está involucrado en el trabajo, mientras que los atletas pueden alcanzar el 80-90%. El ejercicio físico puede mejorar la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos, mejorar en gran medida la velocidad y precisión de la respuesta muscular a la estimulación nerviosa y la coordinación entre grupos de músculos, maximizando así el efecto del ejercicio y haciendo que los movimientos ahorren más trabajo.
Debido a que el ejercicio físico tiene los buenos efectos mencionados anteriormente sobre el crecimiento de huesos, articulaciones y músculos, el efecto integral es beneficioso para el crecimiento físico y el desarrollo de los estudiantes de primaria y secundaria. Basado en los siguientes materiales de investigación de encuestas: El primer ejemplo es una encuesta de dos clases grandes de niños en un jardín de infantes en Beijing. En dos años, la altura promedio de los niños que hacían ejercicio regularmente aumentó en 15,6 cm y el peso promedio aumentó en 4,54 kg. La altura promedio de los niños de la clase de control que no hicieron ejercicio regularmente aumentó en 14,9 cm (0,7 cm menos que. los primeros) y el peso medio aumentó en 3,84 kg (inferior a los primeros). El segundo ejemplo es el Instituto de Ciencias del Deporte de Shanghai. Desde marzo de 1975 a marzo de 1978, se llevó a cabo una observación comparativa del ejercicio físico en más de 400 niños de 3 a 7 años de edad en 12 jardines de infancia de Shanghai. Se encontró que la altura del grupo de ejercicio aumentó en más de 1 cm y el peso superó al del grupo de control en aproximadamente 1 kg.
En tercer lugar, el ejercicio físico tiene un buen impacto en el sistema cardiovascular de los adolescentes.
Todas las actividades de la vida humana son inseparables de la felicidad. El corazón continúa contrayéndose regularmente y, a través de la circulación sanguínea, transporta el oxígeno y diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano a diversos tejidos y órganos de todo el cuerpo, y transporta el dióxido de carbono y los desechos producidos durante el metabolismo del cuerpo humano al pulmones, riñones, piel y otros lugares de excreción. El corazón trabaja duro por los demás, incluso durmiendo, la carga es pesada. Por ejemplo, si la vida de una persona es de 70 años, su corazón late en promedio entre 60 y 80 veces por minuto, y cada latido descarga entre 50 y 70 ml de sangre, entonces durante su vida, su corazón late más de 2,7 mil millones de veces. , se vierten 2 millones de litros de sangre. El corazón descarga entre 4,5 y 5 litros de sangre por minuto, unas 70 toneladas por día y por noche y 2.600 toneladas por año. El corazón está conectado a vasos sanguíneos, que se dividen en tres categorías: arterias, capilares y venas, que desempeñan diferentes funciones en el proceso de circulación sanguínea. Alguien ha calculado que la longitud total de los distintos vasos sanguíneos del cuerpo es de 6,5438 millones de kilómetros. La sangre se mueve muy rápidamente en los vasos sanguíneos. El corazón expulsa sangre a una velocidad de varios metros por segundo y la sangre circula durante una semana. Se necesitan entre 20 y 25 segundos para estar tranquilo y sólo entre 6 y 8 segundos para hacer ejercicio vigoroso. Calculada en 60 años, la distancia recorrida por la sangre es de aproximadamente 65.438+500 millones de kilómetros, lo que equivale a 375 vueltas a la Tierra. El corazón de un adulto es un poco más grande que un puño y pesa alrededor de 1/200 del peso corporal, unos 300 gramos para una persona media. Se puede ver que sólo un corazón sano puede hacer el trabajo.
Si quieres mantener tu corazón sano debes empezar por los niños y adolescentes. En los primeros cinco años de la infancia, el miocardio crece rápidamente. Después de entrar en la infancia, el volumen del corazón aumenta considerablemente y las fibras elásticas se extienden gradualmente al miocardio. En la adolescencia, el desarrollo del corazón alcanza su segundo pico y su peso puede alcanzar 10 veces el del nacimiento. En la adolescencia tardía, puede alcanzar entre 12 y 14 veces el del nacimiento. Los aumentos más significativos en el volumen cardíaco se produjeron en niñas de 11 años y niños de 14 años. El ejercicio físico correcto en este momento puede hacer que el corazón del niño se desarrolle bien.
Los buenos efectos del ejercicio físico sobre el sistema cardiovascular incluyen:
(1) Cambios de "hipertrofia saludable" en el corazón.
En 1899, el médico sueco Hansen descubrió que los esquiadores tenían corazones grandes pero sanos. Para distinguirla de la hipertrofia cardíaca patológica, se la denomina "hipertrofia saludable". Su apariencia regordeta, fuerte contractilidad y alta reserva cardíaca son el resultado del engrosamiento del miocardio y del agrandamiento de las cámaras cardíacas bajo la influencia del entrenamiento físico prolongado realizado por los atletas. Durante el ejercicio físico, se acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo y también mejora el suministro de sangre al corazón y al cuerpo. Las proteínas y el glucógeno muscular en las células del miocardio aumentan, las fibras del miocardio se espesan, la pared del corazón se espesa y los capilares aumentan. La fuerza de contracción del corazón aumenta durante el ejercicio y cada contracción casi vacía el espacio de sangre. Sin embargo, el aumento del retorno de sangre venosa alarga las fibras miocárdicas y aumenta el volumen sanguíneo cardíaco. Por tanto, las personas que realizan ejercicio físico habitualmente tienen corazones más grandes y pesan más. El corazón de una persona normal pesa generalmente entre 250 y 300 gy el corazón de un corredor de larga distancia pesa alrededor de 500 gy su volumen es 1/3 mayor que el de una persona promedio.
(2) Aumento del gasto cardíaco.
La cantidad de sangre que inyecta el corazón en cada latido se llama volumen sistólico. La producción de sangre por minuto depende de la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico, pero la frecuencia cardíaca máxima de todas las personas es limitada cuando se hace ejercicio, por lo que aumentar el volumen sistólico es un factor muy importante. El ejercicio físico regular puede aumentar el volumen sistólico: el volumen sistólico de una persona promedio es de 50 a 70 ml, y puede alcanzar aproximadamente 110 ml durante el ejercicio extenuante, para las personas que hacen ejercicio regularmente, el volumen sistólico es de aproximadamente 90 a 100 ml en reposo; Puede alcanzar unos 110 ml durante el ejercicio. Hasta unos 180 ml.
(3) Cuando está en silencio, el ritmo cardíaco es lento.
El número de veces que el corazón de una persona late por minuto es la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca en reposo de una persona normal es de aproximadamente 60 a 80 veces por minuto. Las personas que realizan actividad física con regularidad tienen una frecuencia cardíaca más baja que las que no hacen ejercicio. Basándose en la medición de la frecuencia cardíaca de 260 atletas que participaron en los Juegos Olímpicos, se encontró que su frecuencia cardíaca promedio era de 50 latidos/min, siendo la más baja de 30 latidos/min. Esto se debe a que participar en ejercicio físico puede mejorar el nivel de función cardíaca, engrosar las fibras miocárdicas, contraerse con más fuerza e inyectar más sangre cada vez, por lo que incluso si la frecuencia cardíaca disminuye, el volumen de sangre requerido por el cuerpo humano puede ser se reunió. La frecuencia cardíaca lenta y el pulso fuerte permiten que el corazón descanse durante mucho tiempo después de cada contracción, lo que hace que sea menos probable que cause fatiga. La diástole auricular prolongada puede llenar más sangre para regresar al corazón, preparando el volumen sanguíneo y la función para la siguiente eyección ventricular, lo cual es una manifestación de la función cardíaca salvadora.
Por ejemplo, cuando el corazón está en reposo, produce 4,5 litros de sangre por minuto, lo que puede cubrir las necesidades metabólicas de todo el cuerpo. Si el volumen sistólico del corazón de una persona promedio es de aproximadamente 60 ml, necesita latir 75 veces por minuto; el volumen sistólico de un atleta es de aproximadamente 90 ml, por lo que sólo 50 latidos por minuto son suficientes. En actividades físicas intensas, las personas con una base básica para el ejercicio no se sentirán incómodas cuando la frecuencia cardíaca alcance los 200 latidos por minuto, mientras que las personas sin una base básica para el ejercicio a menudo lo encontrarán insoportable. Además, las personas que practican ejercicio físico con regularidad tienen una mejor elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, menos obstáculos vasculares y músculos desarrollados y regordetes que desempeñan el papel de "segunda función cardíaca", lo que indica que la función del sistema cardiovascular ha mejorado.
(4) La mejora de la función reguladora del sistema cardiovascular se manifiesta principalmente en:
1. En las primeras etapas del ejercicio, la función del sistema circulatorio se puede movilizar rápidamente para satisfacer rápidamente las necesidades del ejercicio.
2. Enorme potencial. El ejercicio puede maximizar las capacidades funcionales y movilizar completamente las reservas mentales.
3. Recuperación rápida. El ritmo del movimiento puede variar mucho y, una vez que el movimiento se detiene, puede volver rápidamente a un nivel de tranquilidad.
(5) Otros efectos del ejercicio físico sobre el sistema cardiovascular.
1. El ejercicio puede aumentar el diámetro y la elasticidad de las arterias coronarias del corazón y tiene un efecto positivo en la prevención de la enfermedad coronaria.
2. El ejercicio puede consumir mucha grasa en el cuerpo. No solo puede perder peso, sino también reducir la presión sobre el corazón y reducir la incidencia de enfermedades cardíacas.
3. El ejercicio físico aumenta la elasticidad de las arterias y vasos sanguíneos, lo que puede reducir la incidencia de hipertensión.
En cuarto lugar, el buen impacto del ejercicio físico en el sistema respiratorio de los adolescentes.
Las actividades de la vida humana son inseparables del oxígeno en todo momento. En ausencia de oxígeno completo, la vida humana sólo puede durar unos minutos. Desde esta perspectiva, el oxígeno es más urgente e importante que los alimentos para mantener las actividades vitales. Al mismo tiempo, los gases residuales, como el dióxido de carbono, producidos durante el proceso metabólico en el cuerpo, deben ser eliminados del cuerpo a tiempo, lo que requiere un fuerte funcionamiento del sistema respiratorio. El ejercicio físico regular puede ayudar a mejorar y mejorar la función del sistema respiratorio.
(1) Se fortalece la función de los músculos respiratorios.
La columna vertebral humana, el esternón y las costillas forman la cavidad torácica, y los dos lóbulos pulmonares están en la cavidad torácica. Los músculos respiratorios incluyen principalmente los músculos intercostales y el diafragma. Durante el ejercicio, debido al fortalecimiento de la respiración, los músculos respiratorios se desarrollan gradualmente y se vuelven fuertes y poderosos. A medida que aumenta la circunferencia del pecho de una persona, aumenta la gama de movimientos respiratorios. Al inhalar, bajo la acción de los músculos respiratorios, los pulmones se expanden a medida que se expande el tórax, aumentando la cantidad de aire inhalado. Cuando exhalas, tus músculos se contraen para exhalar más dióxido de carbono. La mejora de la función de los músculos respiratorios hace que sea más fácil respirar y trabajar por más tiempo. El impacto del ejercicio en los músculos respiratorios se puede ver en los cambios en la diferencia respiratoria (la diferencia en la circunferencia del pecho al intentar inhalar y exhalar, llamada diferencia respiratoria), que es de sólo 5 a 8 cm para la gente común y de 9 a 16 cm para la gente común. atletas.
(2) Aumento de la capacidad vital.
Después de que una persona inhala lo más profundamente posible y exhala todo el aire, la cantidad de aire exhalado es la capacidad vital. Generalmente, los adultos consumen 2500 ~ 4000 ml. Las personas que practican carreras de larga distancia con frecuencia pueden consumir más de 4500 ~ 6500 ml. Los adolescentes que practican ejercicio físico con regularidad también tienen una mayor capacidad pulmonar que el adolescente promedio. Esto se debe principalmente a que los niños y adolescentes también son un período en el que cientos de millones de células pulmonares maduran gradualmente y se desarrollan rápidamente. El ejercicio físico puede abrir completamente los alvéolos, lo que es muy beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los alvéolos y el mantenimiento de la elasticidad.
(3) La frecuencia respiratoria es lenta y la profundidad de la respiración se profundiza cuando está en silencio.
Los adultos respiran alrededor de 65,438+04 ~ 65,438+06 veces por minuto, mientras que las personas que hacen ejercicio regularmente respiran profunda y lentamente, alrededor de 8 ~ 65,438+02 veces por minuto. Esto se debe principalmente a que los deportistas. Los músculos respiratorios son muy fuertes y la cantidad de aire que ingresa a los pulmones después de cada respiración (aproximadamente 300 ~ 500 ml para la gente común, aproximadamente 600 ~ 65, 438+ para las personas que hacen ejercicio con regularidad).
(4) La capacidad de soportar la deuda de oxígeno ha mejorado.
Las personas necesitan consumir mucho oxígeno durante el ejercicio extenuante. Sin embargo, si el consumo máximo de oxígeno del cuerpo humano no puede cubrir el oxígeno requerido durante el ejercicio, parte del suministro de energía sólo puede lograrse mediante la glucólisis anaeróbica. , formando deuda de oxígeno. La deuda de oxígeno debe compensarse después del ejercicio, por lo que uno respira rápidamente después del ejercicio. La deuda máxima de oxígeno de una persona media no supera los 5 a 7 litros, mientras que la de los deportistas puede llegar a los 20 litros. El dolor muscular después del ejercicio es causado por la acumulación de ácido láctico producido por la glucólisis en el cuerpo en ausencia de oxígeno. Una vez que cesa el ejercicio, debe eliminarse mediante una mayor descomposición del oxígeno. Las personas que no hacen ejercicio tienden a tener una función respiratoria deficiente y una capacidad de transporte de oxígeno ligeramente menor. Cuando hacen ejercicio, se quedarán sin aliento y tendrán dolores musculares en todo el cuerpo. Las personas bien entrenadas no sólo pueden hacer ejercicio durante mucho tiempo, sino que también tienen una fuerte tolerancia a las sustancias ácidas y eliminan la fatiga rápidamente.
En quinto lugar, el buen impacto del ejercicio físico en el sistema nervioso de los adolescentes
Todas las actividades humanas están reguladas y controladas por el sistema nervioso. Por otro lado, diversas actividades de ejercicio físico también tienen sus correspondientes efectos positivos sobre el sistema nervioso, mejorando y potenciando sus funciones. Las manifestaciones específicas incluyen:
(1) Mejorar la capacidad integral de memoria y análisis.
La capacidad de memoria depende de la estructura y calidad del cerebro. El tejido cerebral es muy sensible al suministro de oxígeno y consume 1/4 del oxígeno total del cuerpo humano. Si desea fortalecer su memoria, primero debe asegurarse de que su cerebro reciba suficiente oxígeno. Está bien establecido que el ejercicio físico mejora la función de los sistemas respiratorio y cardiovascular, proporcionando así la energía y el oxígeno necesarios para el desarrollo del cerebro. La memoria y la inteligencia humanas también están relacionadas con la integridad y diversidad de la comunicación entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico del cerebro. La participación regular en ejercicio físico puede agudizar la visión y la audición, mejorar las capacidades analíticas e integrales del sistema nervioso, acelerar la velocidad de conducción de las fibras nerviosas, aumentar la flexibilidad y mejorar la reserva de información de la memoria del cerebro humano.
(2) Elimina la fatiga cerebral y mejora el aprendizaje y la eficiencia laboral.
El ejercicio es una forma activa de descansar, porque durante el ejercicio, los centros nerviosos relacionados con el ejercicio se excitan y los centros relacionados con el aprendizaje cultural entran en un estado de inhibición. A medida que aumenta la excitabilidad del centro motor, este efecto inhibidor se vuelve más profundo, permitiendo que los centros nerviosos relacionados con el aprendizaje cultural descansen bien y desempeñen un papel protector. Realizar ejercicio físico después de estudiar puede aumentar el aporte de oxígeno y nutrientes, y también ayudar a mejorar la función cerebral.
(3) Mejora la capacidad de regulación del sistema nervioso.
La mejora de esta capacidad puede potenciar eficazmente la adaptabilidad y resiliencia del cuerpo. Por ejemplo, durante el ejercicio, los músculos necesitan un gran aporte de oxígeno y energía. Bajo la regulación del sistema nervioso, el sistema respiratorio y el sistema circulatorio se movilizan rápidamente para ejercer plenamente sus capacidades funcionales para satisfacer las necesidades del ejercicio. Cuando la temperatura cambia drásticamente, el cuerpo humano puede adaptarse más rápidamente a los cambios en el entorno externo mediante la regulación del sistema nervioso. Participar en ejercicio físico y cambiar el entorno interno y externo puede mejorar eficazmente la capacidad reguladora del sistema nervioso y mantener una buena relación entre el cuerpo y el entorno externo.
6. El ejercicio físico puede favorecer el desarrollo de la aptitud física y la capacidad atlética de los alumnos de primaria y secundaria.
La aptitud física se refiere a las capacidades funcionales del cuerpo humano, como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la agilidad y la dureza para completar acciones. El nivel de aptitud física se basa en la estructura corporal, la función fisiológica y el nivel de salud, y también está estrechamente relacionado con factores genéticos innatos y el ejercicio físico adquirido. La capacidad de movimiento se refiere a la capacidad del cuerpo humano para caminar, correr, saltar, lanzar, trepar, rodar, girar, perforar, colgar, sostenerse, empujar y tirar. La aptitud física y la capacidad atlética de los estudiantes de primaria y secundaria se encuentran en una etapa de rápido crecimiento, que es un período dorado para el desarrollo y la mejora. Por lo tanto, en las escuelas primarias y secundarias, la participación activa en diversas actividades deportivas es muy importante para desarrollar la aptitud física y la capacidad atlética, y también es muy importante para mejorar la salud y la aptitud física.
Un informe de una encuesta estadounidense cree que los factores genéticos desempeñan un papel importante en la forma, la esperanza de vida y la movilidad. Observaron: “Al comparar la altura de los hijos de 18 años con la altura promedio de sus padres, se encontró que los hijos de padres bajos eran 14,8 cm más bajos que los hijos de padres altos.
"El checo Karkus propuso la fórmula para la relación entre la altura de los niños y los padres basándose en datos experimentales de la siguiente manera:
Altura del hijo = (altura del padre + altura de la madre)? 1,08
Altura de la hija altura = (¿altura del padre? 0,923 + altura femenina
Los eruditos soviéticos estudiaron la relación entre la altura de los niños y los padres y creían que el coeficiente de correlación padre-hijo es (0,45 ~ 0,46), mientras que la correlación padre-hija El coeficiente es (0,200 ~ 0,382), lo que indica que, según la altura del padre, la altura de un hijo se predice con mayor precisión. Por el contrario, la altura de una hija se predice con mayor precisión según la altura de la madre. En términos de capacidad atlética, la estructura biomecánica de caminar y correr también se ven muy afectados por factores genéticos. p>
El desarrollo del consumo máximo de oxígeno está determinado principalmente por factores genéticos (h = 0,200 ~ 0,750). Algunas personas creen que el 93,6% del consumo máximo de oxígeno está afectado por la genética. , y el 85,5% de la frecuencia máxima del pulso se ve afectada por la genética. La capacidad metabólica anaeróbica se ve más afectada por factores genéticos que la capacidad metabólica aeróbica (h = 0,70 ~ 0,99)
7. y estudiantes de secundaria para adaptarse al entorno externo.
El entorno externo se refiere al entorno natural y al entorno social. El entorno natural incluye el entorno geográfico, los cambios estacionales y los cambios climáticos. El entorno urbano y otros factores sociales sobre el cuerpo humano El fisiólogo soviético Pavlov dijo: "La salud es el equilibrio entre el cuerpo humano y la naturaleza". Esto es consistente con la teoría de la "correspondencia entre la naturaleza y el hombre" de la medicina tradicional china. La capacidad del cuerpo humano para adaptarse al entorno externo es un indicador importante del funcionamiento y la salud del cuerpo humano.
El entorno natural es mucho más complejo al participar en ejercicio físico y estar expuesto a condiciones más naturales. El aire, la luz solar y el agua ayudarán a mejorar la resistencia y mejorar la adaptabilidad de los vasos sanguíneos, nervios, músculos y otros tejidos. También ayudará a mejorar la capacidad de trabajo del centro nervioso que regula la temperatura corporal, para que el cuerpo tenga una gran adaptabilidad. al entorno externo Las estadísticas de muchas unidades de nuestro país muestran que la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior y otras enfermedades entre los niños que participan regularmente en ejercicio físico es significativamente menor que la de los niños comunes. Según informes extranjeros, el número de jóvenes. Los deportistas en la escuela sufren resfriados. Sólo el 18% de los estudiantes que no practican deportes
8 La participación en ejercicio físico puede cultivar los sentimientos de los estudiantes de primaria y secundaria, cultivar buenas emociones y promover la salud mental. Salud.
Marx señaló una vez que el buen humor puede aliviar la fatiga física y el dolor más que diez tipos de medicamentos. Hay un dicho en nuestro país que dice "sonríe y cumplirás diez años". "Sonríe a menudo y permanecerás joven para siempre". Todo esto ilustra el impacto de la emoción y el espíritu en la salud de las personas. La Clínica Oshner en Nueva Orleans, EE. UU., encontró que el 74% de los 500 pacientes con enfermedades gastrointestinales que ingresaron en el hospital. El departamento de pacientes ambulatorios de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale estaba enfermo. Una situación similar se ha informado de que el 76% de todos los pacientes que buscan tratamiento médico sufren de estrés emocional. Recientemente, sus cardiólogos concluyeron a través de investigaciones científicas que los estilos de vida estresantes, deprimidos y problemáticos. responsable de las enfermedades cardíacas de las personas. Creen que este estilo de vida aumentará la concentración de colesterol en la sangre, promoverá la formación de coágulos sanguíneos, aumentará la presión arterial y provocará latidos cardíacos irregulares.
También se informa que más del 90% de los pacientes con dolor de cabeza sufren una enfermedad llamada "cefalea tensional". Se puede ver que el estado de ánimo y el estado mental de las personas tienen un gran impacto en la salud de las personas. Cada uno tiene un poder más beneficioso para la salud, que es el poder del buen humor. El buen humor es también una "medicina" para tratar enfermedades. El valor médico de esta "medicina" es inconmensurable. Suele tener dos funciones: primero, reemplaza las emociones negativas que causan tensión; segundo, también puede producir un efecto similar en la glándula pituitaria y mantener un equilibrio moderado de la función endocrina. Este equilibrio produce un estado de ánimo feliz, hace que las personas se sientan cómodas y felices y regula algunas emociones y psicologías poco saludables, como la depresión y la depresión.
El psicólogo estadounidense Driscoll descubrió que correr puede aliviar con éxito la ansiedad de los estudiantes universitarios durante los exámenes. También se ha comprobado que las personas nerviosas e irritables se relajan después de caminar durante 15 minutos. En las actividades deportivas, los estudiantes de primaria y secundaria tienen la alegría del éxito, la satisfacción del progreso y la alegría de la victoria. Además, el cambio de entorno, la eliminación de limitaciones mentales y la estimulación del hermoso entorno natural pueden hacer que los estudiantes de primaria y secundaria se sientan relajados y felices. Esto es importante para la salud mental y la salud en general.
En resumen, los estudiantes de primaria y secundaria suelen participar en ejercicio físico, lo que puede ayudarles a normalizar su crecimiento y desarrollo físico, mejorar las funciones fisiológicas de varios sistemas de órganos, desarrollar diversas cualidades físicas y habilidades atléticas básicas. y ayudarlos a adaptarse al mundo exterior. La mejora de las capacidades ambientales y la salud mental juegan un papel extremadamente importante. La pubertad es un período de rápido crecimiento y cambios físicos, que sienta una buena base para el crecimiento, desarrollo y desarrollo del cuerpo, creando condiciones muy favorables para la salud y la felicidad durante toda la vida.