¿Cómo calentar antes de empezar a jugar al baloncesto?

Antes de jugar al baloncesto, los ejercicios de calentamiento son fundamentales. Por supuesto, también existen varios ejercicios de calentamiento, en concreto:

1. Articulaciones móviles

Puedes mover muñecas y tobillos, articulaciones de rodillas y articulaciones de cadera. Estas articulaciones se utilizan mucho en el baloncesto, por lo que puedes evitar lesiones durante el juego moviéndolas al máximo.

Movimientos de muñeca y tobillo: Separa las piernas a la altura de los hombros, apunta los dedos de los pies al suelo y haz círculos hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, mueva las manos hacia arriba y mueva las muñecas en un pequeño círculo, lo más ventajoso posible, y luego repita las acciones anteriores con el otro pie.

Actividades de la articulación de la rodilla: Coloca las manos sobre las rodillas y haz pequeños círculos de un lado a otro. Actividades de la articulación de la cadera: pellizque la cintura con ambas manos y gire la articulación de la cadera hacia adelante y hacia atrás.

2. Date la vuelta y corre

Dar la vuelta y correr también puede entrar rápidamente en estado, dejar que el cuerpo sude un poco, adaptarse al campo deportivo, ejercitar los músculos de las piernas y Ayuda a proteger las articulaciones de la rodilla.

3. Trotar para calentar

Trotar es una buena opción. No necesitas gastar mucha energía cuando corres. Simplemente corre por el patio de recreo para calentar tu cuerpo y entra en la zona lo antes posible si sientes un poco de calor o sudor.

Especialmente en invierno, tu cuerpo necesita trabajar rápidamente.

4. Deportes con balón

Regatear, regatear y encontrar el tacto del balón. No importa dónde juegues, la sensación del balón es muy importante para los defensores, delanteros o centrales, especialmente para los defensores, el control del balón es más importante. Manténgase bien coordinado y capaz de ingresar rápidamente al estado durante el juego o deporte final.

También puedes practicar pases con otro compañero, seguir pasando y recibiendo, y encontrar un buen toque y comprensión con tus compañeros de equipo.

Luego realiza ejercicios de tiro y bandeja. Comenzó como un entrenamiento sin vigilancia. 1. Encuentra la sensación de disparar y entra rápidamente en ese estado durante el juego. Luego, viene el entrenamiento de guardia, los tiros y las bandejas. Puedes entrenar a tu manera, pero la presión defensiva no debe ser demasiado grande y no debe consumir demasiada energía física.