¿Cómo practicar sentado la flexión hacia adelante y el lanzamiento de un balón medicinal?

La flexión hacia adelante sentado pone a prueba principalmente la flexibilidad de las extremidades inferiores y la cintura, y también tiene mucho que ver con la estructura corporal personal. Se recomienda utilizar tres métodos de entrenamiento para practicar, pero si dices que no duele, ¡realmente no hay nada que pueda hacer! Porque todos los alumnos a los que enseño entrenan así:

1. Puede elegir una posición de pie o sentada para un gran estiramiento de arriba a abajo. Las rodillas no se pueden doblar durante este período.

2. Estiramiento estático. Elija una posición de pie o sentada, sujete los tobillos con ambas manos o mantenga los talones detrás de la espalda y manténgalos quietos. Lo mejor es mantener la parte superior del cuerpo cerca de los muslos.

3. Elige un lugar con escalones altos y levanta los pies para estirarte. Lo más importante de esta acción es que los dedos de los pies de apoyo deben estar mirando hacia adelante.

Nota: Al realizar estiramientos flexibles, asegúrese de calentar primero, luego realizar estiramientos dinámicos y finalmente realizar estiramientos estáticos. Asegúrate de relajarte después del entrenamiento, ya que esto reducirá mucho el dolor.

/b/29707562-1703456980.html Este es un video completo de enseñanza del balón medicinal

A continuación le informaré sobre mis métodos de enseñanza personales y mis métodos de entrenamiento para estudiantes:

Bola sólida: La clave es la velocidad de lanzamiento y la parábola, así como la fuerza de la cintura.

Puntos clave de la acción: El cuerpo cae hacia atrás, y luego la fuerza de patada de la pantorrilla impulsa el empuje hacia atrás de la articulación de la cadera, que impulsa directamente la espalda y los hombros hacia adelante. La muñeca debe mover la pelota. adelante en el momento del lanzamiento. En el momento en que se suelta la pelota, debes sentir claramente un choque en las articulaciones de la espalda y los hombros, es decir, a través de la espalda o la cintura, la fuerza instantánea de los hombros impulsa a los brazos a empujar la pelota en diagonal hacia arriba.

Además, debes prestar atención al empuje hacia atrás de la cadera. Sólo el empuje hacia atrás puede conectar las fuerzas superiores e inferiores.

Hay que prestar atención al hecho de que la cabeza no se puede bajar cuando se suelta la pelota, lo que significa que la parte superior del cuerpo no se puede inclinar hacia abajo y el ángulo de lanzamiento no puede ser demasiado pequeño. La pelota se suelta en el momento en que pasa por encima de la cabeza.

Puedes practicar haciendo abdominales, abdominales, flexiones, flexiones de cinco, etc. Los métodos específicos son los siguientes:

1. Un grupo de 40 abdominales, dos grupos de 2 grupos

2 Levántate por ambos extremos. Este no es un número específico. Entrena según tu propia situación. Generalmente 15 por grupo, 2 grupos

3 flexiones de brazos. Un grupo de 15~~20, 2 grupos

4. Práctica de lanzamiento real todos los días. No pida cantidad, pida calidad. La clave es experimentar lo esencial del movimiento y poder conectar la fuerza de patada de la pantorrilla y el empuje hacia atrás de la cintura con la fuerza de los brazos y muñecas. Si no se pueden combinar las fuerzas, puedo decir con franqueza: ¡no eres apto para este deporte!

Últimos deseos: ¡éxito!

PD: El deporte requiere dedicación, ¡no existe el oportunismo!