¿Dónde puedo aprender sobre la recuperación posparto? ¿Quién es propenso a la depresión posparto?
¿Dónde puedo aprender sobre reparación posparto?
1. Centro especializado en recuperación posparto. Hoy en día se presta más atención a la recuperación física de las puérperas, lo que también ha dado origen al mercado de formación y enseñanza en rehabilitación materna. Por lo tanto, lugares como los Centros Ziyue en muchas ciudades pueden brindar orientación y capacitación sobre la recuperación posparto. Las mujeres embarazadas calificadas pueden acudir a los centros de internamiento habituales locales o a instituciones de orientación para la recuperación posparto para aprender.
2. Orientación médica. Si la madre no puede encontrar un centro de internamiento confiable y siente que necesita conocer algunos conocimientos posparto relativamente necesarios, también puede ir a un hospital regular para buscar un médico y pedirle que le brinde algunos consejos y orientación profesionales. Siempre que descanses y te protejas según las instrucciones del médico, generalmente podrás completar tu recuperación posparto.
3. Comprar libros. Existen bastantes libros sobre paternidad y orientación para mujeres embarazadas. Durante el embarazo, las mujeres embarazadas pueden leer algunos libros sobre mantenimiento fetal, educación del bebé y recuperación posparto. Dominar ciertos conocimientos sobre fertilidad será de gran beneficio para su recuperación física y el crecimiento futuro del bebé. Al elegir libros, deberían leer algunos que tengan buena reputación.
La práctica de la gimnasia de recuperación posparto
A través de actividades y ejercicios se puede recuperar el cuerpo de forma paulatina. Aunque hacer dieta es sencillo, puede causar un gran daño al cuerpo de la madre y pueden producirse secuelas graves. Bueno, aquí es cuando la gimnasia posparto pasa a primer plano. La gimnasia no sólo fortalece el cuerpo, sino que también ayuda a las mujeres embarazadas a recuperar su hermosa figura. ¡A continuación, la enciclopedia Mommy.com le dirá cómo hacer gimnasia posparto!
Durante la primera semana, a partir del primer día después del parto, podrás practicar tres deportes. El primero es un ejercicio de los músculos del suelo pélvico; se trata de un ejercicio lento de sentadillas y de pie; Podemos hacerlo tantas veces al día como sea posible según nuestra propia fuerza física. Este ejercicio fortalece los músculos del suelo pélvico y también puede ayudarte a curar heridas si tuviste puntos desde el parto. Segundo, pedalear. Puede mejorar la circulación sanguínea y prevenir la hinchazón de las piernas. Doble las piernas hacia arriba y luego hacia abajo y practique repetidamente. El tercer elemento es hacer ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Mientras exhala, contraiga los músculos abdominales, manténgalo así durante unos segundos y luego relájese.
A partir del quinto día después del parto, si te sientes bien, también puedes hacer ejercicios de press abdominal; acuéstate boca arriba en la cama, utiliza dos almohadas para apoyar la cabeza y los hombros, flexiona las piernas a. un poco separados, y cruza los brazos, colócalos sobre el abdomen. Luego, cuando levante la cabeza y los hombros, exhale y presione suavemente los lados del abdomen con las palmas de las manos, presionando firmemente los dos lados del abdomen. Mantén esta posición durante unos segundos, luego inhala y relájate, repite 3 veces.
En la segunda semana después del parto, puedes ir incrementando poco a poco algo de ejercicio. Repite cada acción tantas veces como te sientas cómodo, inclínate hacia atrás, siéntate derecho, dobla las piernas y sepáralas ligeramente, junta los brazos y colócalos sobre el pecho, luego exhala. Al mismo tiempo, incline la pelvis ligeramente hacia adelante y doble lentamente el cuerpo hacia atrás hasta que sienta que los músculos abdominales se tensan. Intenta permanecer en esta posición todo el tiempo que te sientas cómodo. Durante la fase de mantenimiento, utilice su patrón de respiración normal; luego relájese, inhale, siéntese derecho y prepárese para el siguiente ejercicio.
Movimiento de flexión hacia adelante. Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con las piernas dobladas, los pies ligeramente separados y las manos sobre los muslos, exhale, levante la cabeza y el pecho, inclínese hacia adelante y deje que las manos toquen las rodillas tanto como sea posible. Si al principio no puedes alcanzar las rodillas, está bien, sigue haciéndolo. Inhala y relájate. Movimiento de giro lateral. Acuéstese boca arriba en la cama, con los brazos extendidos a los costados y las palmas cerca de la parte externa de los muslos. Levanta ligeramente la cabeza, gira el cuerpo hacia la izquierda y desliza la mano izquierda hacia la pantorrilla. Acuéstese boca arriba nuevamente, luego repita las acciones anteriores hacia la derecha, 2-3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Si se trata de una cesárea, podrás iniciar actividades a partir de la segunda semana después del parto. El mejor momento para que la mujer recupere la forma corporal es dentro de los seis meses posteriores al parto; el cuidado de los senos es a las 24 horas posteriores al parto y a las 48 horas posteriores a la cesárea; el mejor momento de recuperación para las estrías es de seis meses a un año después del parto. La recuperación del ensanchamiento óseo y la recuperación del canal del parto pueden comenzar dos semanas después del parto.