Técnicas para lanzar un balón medicinal hacia adelante con ambas manos

Al lanzar un balón medicinal sobre su cabeza con ambas manos, puede sostener el balón en la parte posterior de su cabeza con ambas manos, inclinarse hacia atrás (intente hacer un arco completo), empujar con fuerza desde las piernas hasta las articulaciones de la cadera y el torso hasta se doblan, mueven los hombros hacia adelante rápidamente, balancean rápidamente el brazo y finalmente doblan la muñeca para lanzar la pelota.

Técnicas de lanzamiento de pelotas sólidas

1. Sujetar la pelota

Cómo sujetar la pelota: Colocar la pelota sobre el apoyo de ambas manos, separando los dedos. de ambas manos de forma natural y sostenga la pelota con el dedo índice, el dedo medio, el dedo anular y el meñique de ambas manos a ambos lados de la pelota (la distancia entre los dos dedos índice para los niños es de 1 a 2 cm, para las niñas es de 1 a 2 cm), y los dos pulgares están firmemente entrelazados en la parte posterior y superior de la pelota, formando una figura de 8 para mantener la pelota estable. Después de sostener la pelota, deja que tus manos caigan naturalmente y colócalas debajo de la parte delantera de tu cuerpo, lo que puede ahorrar fuerza y ​​aumentar el rango de swing durante el pre-swing. Al sostener y sostener la pelota, debe prestar atención a: ① sostener la pelota de manera constante y relajar los músculos de los brazos; ② poder controlar bien la pelota durante el ejercicio es propicio para dar rienda suelta a la fuerza de los brazos y los dedos; y muñecas.

2. Postura de preparación

Separa los pies delante y detrás. El pie delantero está a unos 20-30 centímetros de la línea de lanzamiento, los pies delantero y trasero están a aproximadamente un pie y los pies izquierdo y derecho a medio pie. El talón de su pie trasero está ligeramente elevado del suelo. Sostenga la pelota de forma natural con ambas manos, relaje los músculos de todo el cuerpo, el centro de gravedad delante de las plantas de los pies y mire hacia adelante y hacia abajo.

3. Pre-swing

El pre-swing consiste en crear buenas condiciones para la fuerza final y aumentar la velocidad inicial de la bola sólida. El número de cambios previos varía de persona a persona, normalmente una o dos veces. Cuando la pelota hace su último movimiento previo, viaja de adelante hacia abajo a través del pecho hasta la parte posterior de la cabeza y la parte superior de la cabeza, lo que aumenta la velocidad del swing de la pelota. A esta velocidad, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás e incline el cuerpo hacia atrás mientras inhala.

Paso 4: Fuerza final

Finalmente, la fuerza es la parte principal del lanzamiento de una pelota sólida. Que la acción sea correcta afecta directamente a la velocidad inicial y al ángulo de lanzamiento de la pelota. Finalmente, al final del movimiento hacia adelante, sostenga la pelota con ambas manos y haga un movimiento hacia adelante desde la parte superior de la espalda hacia el frente. Las características de los movimientos en este momento son patear las piernas, empujar las caderas, sacudir la cintura y el abdomen, balancear los brazos hacia adelante y mover los dedos y las muñecas hacia adelante, con el objetivo de aumentar la velocidad de los latigazos de los brazos.

Algunas sugerencias sobre entrenamiento de fuerza

Debido a que lanzar un balón medicinal es un deporte de fuerza, si quieres mejorar el rendimiento del lanzamiento de un balón medicinal, debes desarrollar el poder explosivo del lanzamiento. Un balón medicinal. Entrena desde los siguientes aspectos:

1. Desarrolla la fuerza muscular local: flexiones, dominadas, press de banca, ejercicios de levantamiento de pesas o escalada en poste.

2. Desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas: sentadillas con carga y saltos.

3. Desarrollo de los músculos del tronco: abdominales, abdominales y ejercicios de vuelco.

4. Utilice mancuernas u objetos pesados ​​para imitar el levantamiento, la inclinación hacia atrás y el balanceo hacia adelante.