La postura correcta al saltar la cuerda con doble balanceo

1. La parte principal del columpio es la muñeca. Sostenga las manijas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos, pise el centro de la cuerda con un pie, doble los codos con ambos brazos para nivelar los antebrazos y tire de la cuerda a la longitud adecuada;

2. Cómo sujetar la cuerda: Sujete el mango de la cuerda por el extremo medio y posterior, no mantenga las palmas hacia arriba. Es mejor ejercer fuerza con las palmas hacia adelante o hacia abajo; . Puntos técnicos en las manos: mantenga la parte superior de los brazos cerca del cuerpo, aplique fuerza en las muñecas y reduzca la circunferencia de carrera de la cuerda.

4. pies, la altura de despegue no debe ser demasiado alta, generalmente entre 3 cm y 5 cm. Las articulaciones de las rodillas deben estar siempre ligeramente flexionadas para mantener el equilibrio, la energía potencial y la elasticidad;

5. relajarse.

Precauciones al saltar la cuerda

1. Esté completamente preparado antes de saltar la cuerda. Puede utilizar los ejercicios suaves del Dr. Romanov para aumentar primero la movilidad de las caderas, piernas, muñecas y tobillos, y luego comenzar a practicar gradualmente de lento a rápido;

2. Después de saltar, haga un buen trabajo. y actividades de relajación para evitar una tensión excesiva en músculos y articulaciones.

3. Al saltar la cuerda, debes usar zapatos de textura suave, livianos y de suela delgada para evitar torceduras de tobillo.

4 La cuerda debe ser moderadamente blanda y dura; moderadamente grueso. Nuestro club recomienda utilizar cuerdas de bambú o cables de acero;

5. Elige césped artificial, suelos de madera o pistas de plástico de dureza moderada para practicar. Cuando tus habilidades y fuerza sean insuficientes, intenta evitar saltar la cuerda sobre el duro suelo de cemento para evitar dañar tus articulaciones;

6. Practica paso a paso al principio y no lo hagas demasiado apresuradamente. Puedes utilizar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. La altura del salto no debe ser demasiado alta para evitar daños en las articulaciones provocados por un impacto excesivo.

1. Saltar la cuerda:

Esta técnica debe dominarse con máxima habilidad. Este método de saltar la cuerda se utiliza desde el jardín de infantes hasta el examen de ingreso a la escuela secundaria. Al practicar, puedes colocar un trozo de papel entre tus brazos y tu cuerpo para que el papel no se caiga al saltar. De esta forma, podrás aprovechar al máximo la fuerza de rotación de tu muñeca para saltar la cuerda y reducir el radio de la cuerda. El estándar de práctica es más de 180 en 1 minuto.

2. Saltos alternativos:

Este tipo de saltos es adecuado para saltos rápidos. El movimiento es como trotar en el lugar, y las extremidades superiores y los pies son los mismos que saltar. El estándar de práctica es más de 180 en 1 minuto.

3. Salto con cuerda con balanceo doble:

Este ejercicio es uno de los ejercicios más importantes del bádminton, que puede mejorar la coordinación del cuerpo, la potencia de salto, la fuerza de la muñeca y la velocidad. Permítanme centrarme en este proyecto:

1. Saltar la cuerda con doble balanceo se refiere a saltar dos veces en un solo salto, es decir, saltar dos veces alrededor de los pies. Es una acción que requiere ejercicio de larga duración y requiere una alta condición física y habilidades deportivas.

2. En primer lugar se debe asegurar un cierto nivel de condición física y coordinación. Podemos descomponer los movimientos de las manos y los movimientos de salto y mantener un movimiento de salto rítmico al principio.

3. Elige una cuerda para saltar de la longitud adecuada. Cuanto más larga sea la cuerda para saltar, mayor será la fuerza requerida por la muñeca y el tiempo de salto se prolongará correspondientemente, por lo que es difícil completar dos movimientos dentro del tiempo de salto.

4. Al volar, la acción correcta es estirar las piernas en lugar de curvar las pantorrillas. Esto aumentará el movimiento del cuerpo durante el vuelo y afectará la coordinación general.

5. Al saltar a la cuerda, debes balancear la cuerda con las muñecas, no con los codos ni los hombros. Puede verse como el centro del punto de fuerza. Cuanto mayor sea el radio, mayor será el tiempo de transmisión de la fuerza, por lo que al saltar la cuerda dos veces, debes usar la muñeca para ejercer fuerza.

6. Al final, requiere ejercicio y perseverancia a largo plazo, y no puedes rendirte sólo por el fracaso inicial. La fuerza física lenta y la coordinación pueden completar la cuerda para saltar con doble balanceo después del ejercicio.

El estándar de práctica es más de 100 veces en 1 minuto.