¿Qué es la Dieta de Copenhague? ¿Cuáles son las recetas de Copenhague para adelgazar?
Muchos amigos saben que los métodos de pérdida de peso generalmente se dividen en métodos convencionales y métodos no convencionales. Los primeros incluyen principalmente dieta, ejercicio, masajes, sueño, etc., mientras que los segundos incluyen pastillas para adelgazar, acupuntura, raspado. y fumar. Todo el mundo ha oído hablar de muchas, pero es posible que algunas no queden muy claras, como la Dieta de Copenhague. ¿Qué es entonces la Dieta de Copenhague? ¿Cuáles son las recetas de Copenhague para adelgazar?
1. Dieta de Copenhague
Dieta de Copenhague, se dice que esta receta sólo se puede comer una vez al año. Siguiendo esta dieta de adelgazamiento de Copenhague, podrás perder peso inmediatamente después de 13 días, podrás retomar tu dieta normal sin recuperar peso. Simplemente busque en Google esta receta y podrá encontrar muchos informes de experiencias de internautas. Muchas personas escribieron en sus blogs que persistieron durante 13 días y finalmente perdieron entre 8 y 10 libras. A los ojos de los nutricionistas, ¿es fiable esta receta?
Pedimos a nutricionistas experimentados que analizaran detenidamente esta receta. "En general, se trata de una dieta muy baja en calorías". El efecto de pérdida de peso se logra manteniendo la ingesta de alimentos muy por debajo de las calorías consumidas por el cuerpo humano todos los días. También recordó a todos: "Esta forma de perder peso será efectiva, pero no significa perder peso".
En primer lugar, esta dieta baja en calorías no puede proporcionar la energía necesaria para las personas normales todos los días. . Por ejemplo, en los primeros días de la dieta, muchos internautas dijeron en sus informes de experiencia que estaban "mareados y débiles, y que sólo podían sentarse en el sofá y ver dramas coreanos durante un día". En las últimas etapas de la dieta, incluso "perdí la fuerza para apretar los tornillos". Por lo que no hay garantía de que funcione correctamente. Y es muy probable que la dieta haya hecho que la comida normal sea más tentadora. Incluso si persistes durante 13 días y vuelves a una dieta normal, aún puedes perder todos tus esfuerzos anteriores debido a comer en exceso.
Además, esta receta de Copenhague carece de muchos nutrientes necesarios para el cuerpo humano, como cereales, lácteos, minerales, etc. Si insistes en ello durante más de dos semanas, es probable que te cause problemas de pérdida de peso. Por eso la receta especifica que sólo se puede consumir una vez al año.
Más importante aún, esta receta para bajar de peso tiene requisitos alimentarios muy estrictos y es difícil de implementar. Por ejemplo, en esta receta de Copenhague, el bistec frito, las espinacas hervidas, etc. deben cocinarse en casa, lo que no es adecuado para el ritmo de vida de los oficinistas. Sin embargo, si sigues la dieta de adelgazamiento de Knott Nutrition Center, no es necesario que pases hambre todos los días, solo debes controlar el tipo de alimento y la ingesta energética. No importa si sueles comer en el comedor o incluso si necesitas socializar. Es correcto esperar perder peso controlando su dieta, pero debe contar con un nutricionista profesional que le brinde intervención y orientación dietética.
Dieta de Copenhague
Días 1 y 8
Desayuno: café solo con un trozo de azúcar
Almuerzo: 2 huevos cocidos, uno tomate, cantidad adecuada de espinacas cocidas Cena: un filete grande (freír con un poco de aceite de oliva, añadir un poco de sal y pimienta), lechuga mezclada con aceite de oliva y zumo de limón Día 2 y 9
Desayuno. : Café negro con un trozo de azúcar
Almuerzo: un filete grande (freír con un poco de aceite de oliva, añadir un poco de sal y pimienta), lechuga mezclada con aceite de oliva y zumo de limón Cena: un trozo grande de de jamón, una lata grande de yogur natural
Días 3 y 10
Desayuno: café solo con un trozo de azúcar, un trozo de pan
Almuerzo: cantidad moderada de espinacas cocidas, un tomate, una fruta
Cena: 2 huevos duros, una loncha de jamón, lechuga mezclada con aceite de oliva y zumo de limón Días 4 y 11
Desayuno: café solo con un trozo de azúcar
Almuerzo: un huevo cocido, una zanahoria grande picada cruda, una pequeña cantidad de queso líquido Cena: una lata de fruta, una lata grande de yogur natural
Días 5 y 12
Desayuno: Una zanahoria grande picada y comeda cruda mezclada con un poco de zumo de limón
Almuerzo: Un trozo grande de pescado (preferiblemente bacalao, a la plancha o a la sartén). frito con un poco de aceite de oliva) Cena: Un filete grande (agregar un poco de aceite de oliva Freír, agregar una pizca de sal y pimienta), lechuga mezclada con aceite de oliva y jugo de limón, brócoli hervido Día 6 y 13
Desayuno: café solo con un trozo de azúcar
Almuerzo: Una ración grande de pollo, lechuga mezclada con aceite de oliva y zumo de limón Cena: 2 huevos cocidos, una zanahoria grande picada y comeda cruda
2. Hacer ejercicio para adelgazar
Mito 1: ¿Mientras hagas más ejercicio puedes lograr el objetivo de perder peso?
Aunque el ejercicio puede consumir calorías en el ser humano En el cuerpo, el efecto del ejercicio por sí solo en la pérdida de peso no es obvio. Las investigaciones muestran que incluso si juegas tenis durante varias horas al día, siempre que bebas una o dos bebidas dulces más o comas algunos bocadillos más, perderás peso. Los resultados de pérdida de peso que tanto le costó ganar serán en vano. Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además del ejercicio, también debes hacer ajustes en tu dieta.
Mito 2: ¿El ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud?
A la gente siempre le preocupa que el ejercicio en ayunas provoque reacciones hipoglucemiantes como mareos, fatiga, palpitaciones, etc. debido al gran consumo. de glucógeno almacenado en el cuerpo, malo para la salud. Sin embargo, una investigación realizada por el Dr. Dupa del Dallas Bodybuilding and Sports Center en Estados Unidos cree que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc., de 1 a 2 horas antes de las comidas (es decir, con el estómago vacío) puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, lo que facilita el consumo del exceso de grasa (especialmente la grasa posparto) y el efecto de pérdida de peso es mejor que hacer ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente, lo que no afectará la salud. Además, los expertos también recuerdan que correr no es adecuado para hacer ejercicio una hora después de las comidas y una hora antes de acostarse.
Mito 3: ¿Se puede perder peso trotando 30 minutos al día?
Aunque 30 minutos de trote pueden lograr el propósito del ejercicio aeróbico, el efecto de pérdida de peso es mínimo. Se ha demostrado que solo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para suministrar energía junto con el glucógeno. A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, la proporción del suministro de energía grasa puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede ver que no importa la intensidad del ejercicio durante menos de 40 minutos, el consumo de grasas no es obvio.
Mito 4: ¿Existe una opción de ejercicio local o para todo el cuerpo para perder peso?
Palabras como "adelgazamiento de cintura", "reducción de cadera" y "reducción de abdomen" se encuentran a menudo en la publicidad, por lo que comenzamos a preguntarnos si el ejercicio local puede reducir la grasa local. En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía total, es propenso a la fatiga y no es duradero. En segundo lugar, el suministro de energía grasa está regulado y controlado por el cuerpo. Sistemas nervioso y endocrino, pero este El ajuste es sistémico. No significa que puedas perder el exceso de grasa en qué parte practicas, pero puedes perder peso donde las condiciones del suministro de sangre sean buenas y propicien el consumo de grasas. Por ejemplo, después de que una persona que hace dieta hace ejercicio durante un período de tiempo, es posible que la circunferencia de la cintura no sea mucho más pequeña, pero las mejillas se han vuelto más delgadas. Esta es la razón. Siempre que las calorías quemadas mediante el ejercicio sean mayores que las calorías ingeridas, puede provocar la pérdida de grasa en todo el cuerpo, no solo en un área.
Mito 5: ¿Cuanto mayor sea la intensidad y la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso?
Solo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede consumir el exceso de grasa. Esto se debe a que los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía durante el ejercicio de baja intensidad, por lo que la grasa se consume más rápido.
Si aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de consumo de grasas sólo representará el 15%. Por lo tanto, hacer algún ejercicio fácil, suave y de baja intensidad a largo plazo, o ejercicio a largo plazo con una frecuencia cardíaca entre 100 y 124 (latidos/minuto) es más beneficioso para perder peso. (La frecuencia cardíaca máxima del cuerpo humano: frecuencia cardíaca máxima por minuto MHR = "205-0,5 veces la edad")