Métodos y técnicas correctos para correr en el lugar. Postura correcta para correr en el lugar.
2. Postura de los brazos: pecho hacia arriba y abdomen hacia adentro, codos flexionados, hombros ligeramente elevados, brazos doblados a 90 grados, balanceándose hacia adelante y hacia atrás de forma natural, las manos ligeramente hacia adentro y hacia adelante, los codos ligeramente hacia afuera. Gire hacia atrás de manera que "Los codos no están expuestos al balancearse hacia adelante y las manos no están expuestas al balancearse hacia atrás". Esto determina la eficiencia de tu carrera y reduce la seguridad. Además, cuando estés cansado de correr, ten cuidado de no encogerte de hombros. Puedes sacudir los hombros y relajarte.
3. Postura de las piernas: Al balancear los miembros inferiores hacia adelante, levante los muslos lo más alto posible de modo que los pies queden al menos a 20 cm del suelo. Esto puede hacer que los músculos abdominales se tensen, que el abdomen se levante y que la respiración sea uniforme, fina, plena y rítmica. Pero la elevación de las piernas debe ser moderada y no debes buscar ciegamente la longitud y la frecuencia de la zancada. Aumentar la zancada conducirá inevitablemente a un tiempo de vuelo más prolongado, grandes fluctuaciones en el centro de gravedad y una gran fuerza de aterrizaje. Con el tiempo, aumentará el impacto en el cuerpo humano y causará daños innecesarios.
4. Postura de aterrizaje: Relaja las pantorrillas y déjalas caer de forma natural, los dedos de los pies aterrizan suavemente en el suelo y los talones se elevan sin tocar el suelo. El rebote se utiliza para hacer que el movimiento sea rítmico. Muchas personas están acostumbradas a aterrizar sobre las plantas de los pies cuando corren. De hecho, este método de aterrizaje no es científico porque no hay un amortiguador al aterrizar, lo que genera un gran impacto en el cuerpo.