¿Qué acciones pueden resolver fácilmente la inclinación pélvica anterior?
Creo que a muchos amigos del fitness les duele la cabeza con el tema de la inclinación pélvica anterior, porque afectará a nuestras sentadillas o peso muerto.
Repercute negativamente en nuestros resultados de entrenamiento, por eso hoy veremos las causas de la inclinación pélvica anterior y sus soluciones.
La primera razón para la inclinación pélvica anterior es el concepto de tensión demasiado baja. Por ejemplo, si los músculos del pecho no son tan fuertes como los músculos de la espalda, esto puede llevar a la postura de sostener el pecho.
Lo mismo ocurre con la inclinación pélvica anterior, por lo que es debido a la tensión del grupo de músculos que nuestra pelvis se inclina hacia adelante.
De hecho, no muchos amigos piensan que la inclinación pélvica anterior es causada por problemas con los músculos abdominales y los músculos de la espalda baja. Esta es una visión equivocada.
La conclusión correcta es que la extensión de la zona lumbar es un síntoma de inclinación pélvica anterior, no su causa.
Los grupos de músculos que realmente controlan la inclinación hacia adelante de la pelvis se llaman flexores de cadera y extensores de cadera, por lo que la inclinación de la pelvis hacia adelante es la tracción de los flexores de la cadera, y la inclinación de la pelvis hacia atrás es; naturalmente la tracción de los músculos extensores.
Esta es la primera razón de la inclinación pélvica anterior: nuestros flexores de cadera son más fuertes que nuestros extensores de cadera. Entonces nuestros flexores jalarán la pelvis hacia un estado de inclinación hacia adelante
Entonces, para resolver este problema, en realidad solo tenemos que hacer dos cosas: 1. Debilitar los flexores de la cadera 2. Fortalecer los músculos de extensión de la cadera
¿Cómo debilitar los flexores de la cadera?
Debes saber que los flexores de la cadera son un grupo muscular profundo que quedará cubierto por nuestros músculos abdominales y grupos musculares superficiales. Comienza desde el borde inferior de nuestros músculos abdominales y termina en la parte superior del muslo.
Para debilitarla basta con empezar a estirar. En esta acción de estiramiento es necesario prestar atención a que tu centro de gravedad esté inclinado hacia la pierna de apoyo.
Si sientes que la fuerza de estiramiento no es suficiente, puedes simplemente levantar la pierna de apoyo (imagen de abajo).
Entonces, ¿cómo fortalecemos los músculos extensores de la cadera?
De hecho, es posible que no estés familiarizado con los extensores de la cadera. De hecho, son los músculos de los glúteos y los músculos isquiotibiales, que son los músculos de la parte posterior del muslo.
Estos dos son en realidad lo que llamamos músculos extensores de la cadera. Entonces, cuando se trata de esto, muchos amigos saben cómo fortalecer nuestros músculos extensores de la cadera.
Me gustaría recomendarte algunos movimientos:
El primero es sin duda el peso muerto. Cualquiera que haya practicado peso muerto sabrá definitivamente que le dolerán mucho los glúteos y los isquiotibiales después de hacerlo. Esta es una acción muy efectiva.
La segunda son las sentadillas. Cuando llegas al final de la sentadilla, tu pelvis se inclina hacia adelante y cuando te levantas, tus glúteos se retraen a una posición neutral.
Debido a que al editor le gusta el levantamiento de pesas, las imágenes que se muestran son todas pesas pesadas. Cuando practicamos, debemos anteponer la seguridad y el cuerpo. Las amigas también pueden entrenar, no te asustes con las imágenes
Lo anterior es el primer motivo de la inclinación pélvica anterior.
La segunda razón no es en realidad la causa directa de la inclinación pélvica anterior, pero es una razón que amplifica los síntomas de la inclinación pélvica anterior, por lo que creo que es necesario compartirla con todos
Es decir, el grupo de músculos encima de nuestra pelvis, es decir, los músculos abdominales, es demasiado débil. Si tiene una inclinación pélvica anterior, pero sus músculos abdominales son particularmente fuertes, empujará su pelvis hacia la posición vertical. posición.
Entonces, si tus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes en relación con la parte baja de tu espalda, tu inclinación pélvica anterior se amplificará.
Así que la solución a este motivo también es muy sencilla y es entrenar los músculos abdominales. Pero a la hora de practicar los músculos abdominales debes prestar atención a:
No debes elegir movimientos que involucren la parte inferior del abdomen, como movimientos que impliquen levantar las piernas, como abdominales inversos, etc.
Porque como acabo de decir, cuando levantas las piernas, también estás entrenando en gran medida los flexores de la cadera, por lo que entrenas principalmente la parte superior del abdomen, de forma similar a los curls abdominales. De esta forma el efecto será mejor
El editor no dirá mucho sobre más entrenamiento de los músculos abdominales. Creo que lo más indispensable para todos es el método de entrenamiento de los músculos abdominales. o artículo didáctico, es mucho más.
Lo anterior es el problema de la inclinación pélvica anterior compartido por el editor. Espero que ayude a todos.
Los amigos a quienes les guste pueden suscribirse. Gracias por su apoyo.