Programa semanal del plan de ejercicios con mancuernas

Las mancuernas pueden entrenar un solo músculo; si se aumenta el peso, se requiere la coordinación de múltiples músculos, y también se puede utilizar como entrenamiento de movimiento compuesto muscular. Entonces, ¿cómo hacer un plan de fitness con mancuernas? ¡Déjame decirte ahora!

El plan semanal de fitness con mancuernas requiere que los practicantes hagan ejercicio tres veces a la semana. Pueden optar por hacer ejercicio los días uno, tres, cinco o dos, cuatro y seis. Consulte el siguiente texto e imágenes para ver contenido específico:

Siempre que tenga un par de mancuernas, un plan de ejercicio sistemático y perseverancia, podrá tener éxito. Eres un principiante. Te prepararé un plan de fitness básico. Si persistes durante unos meses, obtendrás resultados inesperados. Deseo que alcances tu figura ideal lo antes posible.

Lunes. entrenamiento de pecho y tríceps

(1) Press banca con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(2) Fly con mancuernas 10-12RM x3 grupos

(3) Empuje -ups 15-20 (veces) x4 grupos

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(4) Flexión y extensión de cuello y espalda con un solo brazo sentado: 8-12RM (veces) x3 grupos

(5) Flexión y extensión de brazos de pie: 8-12RM (veces) x3 grupos

Miércoles, entrenamiento de bíceps espalda

(1) Remo con mancuernas: 8-12RM (veces) x4

(2) Dominadas con agarre ancho: 8-12RM (veces) x4

(3) Dominadas con agarre estrecho: 8-12RM (veces) x4

(4) Curl sentado: 8-12RM (veces) x3 grupos

(5) Curl martillo con mancuernas de pie 8-12RM (veces) x3 grupos

(6) Curl alterno con mancuernas sentado: 8-12RM (veces) x3 grupos

Viernes, día de entrenamiento de piernas y hombros

(1) Sentadilla con mancuernas 8-10RM (veces) x3 grupos

(2) Estocadas con mancuernas 8- 10RM x3 grupos

(3) Press con mancuernas 8-10RM x3 grupos

(4) Press con mancuernas de pie 10- 12RM (veces) x3

( 5) Elevación lateral con mancuerna 10-12RM (veces) x3

(6) Elevación frontal con mancuerna 10-12RM (veces) x3