¿Cuáles son los beneficios de correr en el lugar?
El llamado correr en el lugar se refiere a un espacio pequeño, cualquier lugar, donde dibujas un círculo alrededor de donde estás parado y la persona se queda en el círculo como si estuviera quieta. Cuando comienzas a correr, empuja las piernas hacia arriba para poner todo tu cuerpo en un estado similar al de correr. De esta manera, puedes lograr el efecto de pérdida de peso sin estar demasiado cansado. Para aquellos que recién comienzan a correr, se recomienda correr en el lugar durante 15. ¡Una vez que te acostumbres, podrás aumentar lentamente el tiempo de correr en el lugar!
Primero, presentemos al inventor de correr en el lugar: Zhao Yiran. Hace algún tiempo, apareció en Internet un experto exitoso en pérdida de peso. ¡Su nombre es Zhao Yiran! Originalmente, el peso de Zhao Yiran alcanzó los 265 kilogramos y su altura era de 1,82 metros. Las personas que miden aproximadamente 1,8 metros de altura se consideran con sobrepeso si pesan más de 160 kilogramos, pero Zhao Yiran pesa alrededor de 100 kilogramos. Solía estar muy gordo y le gustaba comer comida grasosa. ¡No hizo ejercicio después de que Zhao Yiran conociera a la chica que le gustaba! ¡Decidió perseguirla! ¡Pero pensó que a la chica no le gustaría su apariencia gorda! Entonces Zhao Yiran decidió perder peso, probó muchos métodos, como correr al aire libre, subir escaleras, etc. pero el efecto no fue bueno. Lo más importante fue que no podía persistir. ¡Creo que no poder persistir en el ejercicio es un problema que todas las personas gordas encontrarán! podría persistir, ¡y ese es el método de carrera!
Efectividad del ejercicio. El peso actual de Zhao Yiran ha bajado 120 kilogramos de los 265 kilogramos originales a 140 kilogramos en solo 8 meses. Beneficios de correr en el lugar: ¡Los beneficios de correr son que puede aumentar el flujo sanguíneo del cuerpo, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejorar la sangre! mejorar la circulación. Algunos datos muestran que el flujo sanguíneo coronario durante la carrera puede aumentar 10 veces en comparación con los momentos tranquilos, es decir, el flujo sanguíneo puede alcanzar 1200~1400 ml por minuto. Las personas que han estado corriendo durante mucho tiempo mejoraron significativamente la nutrición del miocardio, fortalecieron y engrosaron el miocardio y mejoraron la función de los órganos.
? Correr juega un papel positivo en el mantenimiento de una buena función cardíaca en personas de mediana edad y mayores, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo y tratando enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc.
Al correr, los músculos de todo el cuerpo deben estar relajados, y la respiración debe ser profunda, larga, lenta y rítmica. Puedes exhalar cada dos pasos, inhalar cada dos pasos o exhalar cada tres pasos. e inhale cada tres pasos. Respire profundamente a través del abdomen, expandiéndolo al inhalar y contrayéndolo al exhalar. Cuando corras, mantén un ritmo rápido y mueve los brazos con naturalidad. La cantidad adecuada de ejercicio de carrera es de 20 a 30 minutos al día, pero debe mantenerse durante mucho tiempo para que sea eficaz. La carrera se puede dividir en carrera in situ, carrera libre y carrera cuantitativa.