Los fundamentos y métodos de entrenamiento del empuje en lanzamiento de peso en marcha

1. Separe los dedos de la mano que sostiene la pelota de forma natural, coloque la pelota en la base del dedo índice, medio y anular, y apoye el pulgar y el meñique a ambos lados de la pelota. para evitar que la pelota se deslice y facilitar el control de la dirección de la pelota. La palma no toca la pelota.

2. Después de sostener la pelota, el lado izquierdo del cuerpo mira hacia la dirección del lanzamiento, los pies izquierdo y derecho son ligeramente más anchos que los hombros, los dedos del pie izquierdo apuntan en diagonal hacia adelante y hacia adentro. alineado con el arco del pie derecho; la rodilla derecha está doblada y levantada. El cuerpo se inclina y gira hacia la derecha, con el centro de gravedad cayendo sobre la pierna derecha. que la línea vertical del balón salga de la parte exterior del pie derecho para alargar la distancia de esfuerzo y tensar los músculos del lado izquierdo.

3. Al empujar la pelota, empuja tu pie derecho rápidamente y con fuerza contra el suelo, levanta el talón, gira la rodilla derecha hacia adentro y envía la cadera derecha hacia adelante para levantar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y girar en la dirección de lanzamiento. Cuando el lado izquierdo del cuerpo esté cerca de la vertical en el suelo, use el hombro izquierdo como eje, estire la pierna derecha rápidamente, gire el cuerpo en la dirección de lanzamiento, enderece el pecho, levante la cabeza y envíe el hombro derecho hacia adelante. con fuerza, estire el brazo derecho rápidamente y empuje la pelota hacia adelante y hacia arriba unos 40 grados. Empújela en un ángulo de unos 42 grados. Cuando la pelota salga de su mano, debe ejercer fuerza en su muñeca y usar sus dedos. mover la pelota. Mientras empuja la pelota, empuje la pierna izquierda hacia arriba para aumentar la fuerza del tiro hacia adelante y hacia arriba. Después de soltar la pelota, la pierna derecha se intercambia rápidamente con el pie izquierdo y la pierna izquierda se levanta hacia atrás para bajar el centro de gravedad del cuerpo y amortiguar la fuerza hacia adelante para mantener el equilibrio del cuerpo.