Después de escuchar la conferencia, escribí un resumen sobre cómo prevenir las enfermedades mamarias.

(1) Fortalecer el ejercicio de los músculos del pecho. Los músculos pectorales mayores están bien desarrollados y son gruesos, y el pecho se puede elevar muy alto. Para fortalecer los músculos del pecho, puede insistir en hacer flexiones, dominadas con barra horizontal, extensiones de brazos con barras paralelas, varios juegos de pelota, aeróbicos y correr.

(2) Mantener una postura corporal correcta. Al caminar o sentarse se debe desarrollar la postura correcta de elevar el pecho y contraer el abdomen. Continúe haciendo ejercicios de expansión del pecho todas las mañanas. Mantenga los brazos o los codos planos y expándalos lo más atrás posible. Luego, hay que levantar los brazos, las palmas hacia adelante y empujar hacia atrás.

(3) Realiza masajes en los senos y los senos con regularidad. El masaje fortalecerá la circulación sanguínea del pecho y los senos, mejorará el metabolismo y hará que la carne y la sangre locales estén tersas y elásticas. Al mismo tiempo, el masaje de los senos puede activar el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático, promoviendo así el desarrollo de los senos, y los senos estarán regordetes y mantendrán una hermosa curva. El masaje es una forma eficaz de promover la tonificación de los senos. Antes de levantarte cada mañana y antes de acostarte por la noche, también puedes masajearte los senos con las manos. La operación específica es: masajear rítmicamente alrededor de los senos, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj, hasta que la piel del seno esté rojiza y ligeramente cálida, y finalmente levantar el pezón varias veces, lo que puede estimular todo el seno, incluidos los conductos mamarios, el tejido graso y tejido conectivo, organización, etc. y hacer que los senos estén más llenos y elásticos. Insistir en lavarse los senos con agua tibia todos los días no solo puede mantenerlos limpios, sino que también proporciona un efecto de masaje involuntario, aumenta la dureza de los senos y previene la flacidez.

(4) Participar en actividades de natación. Gracias a la presión del agua sobre el pecho, no sólo se pueden ejercitar los músculos respiratorios, sino que también se desarrollan especialmente los músculos del pecho. Bajo la suave estimulación del sol, se mejora la dureza y elasticidad de los senos, haciéndolos firmes, firmes, regordetes y hermosos.

En segundo lugar, fortalecer la nutrición

(1) Suplementar grasas. El tejido mamario contiene más grasa y es un almacén para almacenar grasa. Por lo tanto, para el desarrollo de los senos se deben consumir alimentos ricos en grasas, como carnes, aves, frijoles, etc. Para perder peso, algunas niñas limitan específicamente su consumo de grasas, lo que provoca desnutrición, pérdida de peso y limitación del desarrollo de los senos.

(2) Reponer agua. Beber más agua juega un papel importante en la aptitud de los senos. Si puedes beber 8 vasos de agua todos los días, tendrás un efecto directo sobre la hidratación y el agrandamiento de los senos.

(3) Suplemento de colágeno. Uno de los signos de unos senos sanos es que sean lisos, elásticos y no ásperos. Así que ingiere suficiente colágeno para nutrir tus senos. Los alimentos que contienen colágeno incluyen principalmente: piel de cerdo, manitas de cerdo, manitas de vaca, tendones de ternera, alitas de pollo, etc. Al mismo tiempo, come más naranjas, zanahorias, huevos, frijoles, raíz de kudzu, etc.

(4) Suplemento de zinc y cromo. Porque el zinc es un elemento importante para promover el crecimiento y desarrollo humano, especialmente para promover la producción de características sexuales y la función sexual. El cromo también es una sustancia muy activa que puede favorecer la absorción de glucosa y convertirla en grasa en zonas como los senos, favoreciendo la plenitud de los senos y la redondez de los glúteos.

En tercer lugar, buenos hábitos para el cuidado de los pechos

1. Cambie sus hábitos alimentarios, adopte una dieta baja en grasas y rica en fibra y coma más fibra procedente de cereales (trigo integral). verduras y frijoles.

2. Masajear los senos de forma regular y suave para devolver el exceso de líquidos corporales al sistema linfático. Al masajear, primero aplique jabón en los senos y gire los dedos a lo largo de la superficie de los senos, aproximadamente del tamaño de una moneda. Luego presione el seno con las manos y luego levántelo, lo cual es muy útil para prevenir las molestias en los senos.

3. Utilizar un sujetador estable. Además de prevenir la flacidez de los senos, la función más importante del sostén es evitar que los nervios comprimidos del seno se compriman aún más y eliminar las molestias. Las hermanas cuidadosas encontrarán que esos corredores usan sujetadores sólidos por este motivo de salud.

4. Evite los diuréticos. Los diuréticos ayudan a eliminar el líquido del cuerpo y también pueden reducir la hinchazón de los senos. Pero este alivio instantáneo tiene un precio. El uso excesivo de diuréticos puede provocar pérdida de potasio, alterar el equilibrio electrolítico y afectar la formación de glucosa.

5. Evite comer embutidos salados y alimentos con alto contenido de sal, que pueden provocar fácilmente el agrandamiento de los senos, especialmente 7 a 10 días antes de la menstruación.

Comer más frutas para realzar los senos.

6. Pruebe la compresa caliente. La compresa caliente es un método de la medicina tradicional china. Puede utilizar una bolsa de compresa caliente, una bolsa de agua caliente o un baño de agua caliente para aliviar el dolor en los senos. Si se utilizan alternativamente compresas frías y calientes, el efecto de eliminar las molestias en los senos será mejor.

7. Prevenir la obesidad. En las mujeres obesas, perder peso puede ayudar a aliviar la hinchazón y el dolor de los senos.

8. Aplicar aceite de ricino en el pecho.

El aceite de ricino contiene una sustancia que puede mejorar la función de los linfocitos T11, lo que puede acelerar la recuperación de diversas infecciones y aliviar el dolor. El método es: dejar caer aceite de ricino sobre un paño de algodón doblado en cuatro capas, de modo que quede cubierto con aceite de ricino, pero no demasiado mojado para evitar que gotee por todas partes. Coloque la tela sobre su seno, cúbrala con una envoltura de plástico y luego coloque la compresa térmica sobre ella. Ajuste la compresa térmica a un nivel de calor que pueda tolerar y déjela puesta durante una hora.

9. En una dieta vitamínica se deben consumir alimentos ricos en vitamina C, calcio, magnesio y vitamina B. Estas vitaminas ayudan a regular la producción de prostaglandina E. Además, coma menos margarina, ya que las grasas hidrogenadas que contiene interfieren con la capacidad del cuerpo para convertir los ácidos grasos esenciales (de los alimentos) en ácido gamma-linolénico (GIA), que promueve la formación de prostaglandina. E, inhibiendo así la producción de prolactina.

10. Aléjate del café. ¿La cafeína provocará molestias en los senos? Aún no ha sido confirmado. Sin embargo, según encuestas médicas, muchas mujeres con dolor en los senos y otros síntomas benignos han mejorado significativamente sus síntomas después de dejar la cafeína. Por lo tanto, hay que dejar el café por completo, lo que significa renunciar por completo a los refrescos, el chocolate, el helado, el té y los analgésicos con cafeína.

11. No abuses de las drogas. Algunas personas toman al azar algunos medicamentos antiinflamatorios o antibióticos para aliviar el dolor en los senos. Esto es incorrecto y peligroso porque los antiinflamatorios esteroides tópicos no deben usarse para el dolor de senos.