Los movimientos y métodos de saltar una sola figura.
Primero: saltar con los pies juntos: ritmo 2×8 (nota: la cuerda se balancea hacia adelante)
Ambos pies bailan dos 8 tiempos juntos.
Segundo: Salto con una sola pierna: 2×8 tiempos, (8 tiempos con el pie izquierdo, 8 tiempos con el pie derecho, primero el izquierdo y luego el derecho.)
El primero 8 tiempos son con el pie izquierdo y un pie Salta la cuerda; para los segundos 8 tiempos, cambia al pie derecho y salta la cuerda, la acción es la misma.
Tercero: Saltar hacia adelante y hacia atrás con los pies juntos: tiempo de 2×8 (salta primero hacia adelante, luego salta hacia atrás).
Un tiempo y un salto, salta hacia adelante en el primer tiempo y salta detrás del segundo tiempo. En el mismo movimiento, salta dos tiempos de 8 en secuencia.
Cuarto: Saltar a izquierda y derecha con los pies juntos: 2×8 tiempos (salta primero a la izquierda, luego salta a la derecha)
Un tiempo y un salto, ¿primer tiempo? (Tiempo extraño) ¿Saltar a la izquierda, segundo tiempo? (Tiempos pares) Salta hacia la derecha, con el mismo movimiento, y salta dos tiempos de 8 tiempos en secuencia.
Quinto: Saltar y cerrar pies: 2×8 tiempos
Un tiempo y un salto, el primer tiempo (tiempos impares) abre los pies y salta, el segundo tiempo (pares) tiempos numerados) Salta con los pies juntos. Los tiempos impares son los mismos que el primer tiempo, los tiempos pares son los mismos que el segundo tiempo y los siguientes tiempos son iguales, saltando dos tiempos de 8 tiempos en secuencia.
Sexto: Salto de tijera: 2×8 tiempos (primero izquierda y luego derecha)
Un tiempo y un salto, el primer tiempo (tiempos impares) zancada hacia adelante con el pie izquierdo , derecha Apunta tus pies hacia atrás, junta tus pies en el segundo tiempo (tiempo par) y regresa, lanza tu pie derecho hacia adelante en el tercer tiempo, apunta tu pie izquierdo hacia atrás, junta tus pies en el cuarto tiempo y regresa, el quinto tiempo es el mismo que el primer tiempo, el tiempo seis es el mismo que el segundo tiempo, el tiempo siete es el mismo que el tercer tiempo, el tiempo ocho es el mismo que el cuarto tiempo y el tiempo dos es el mismo.
Séptimo: Salto hacia adelante: 2×8 tiempos (primero izquierdo, luego derecho)
Un tiempo y un salto, el pie izquierdo está adelantado en el primer tiempo, y el pie derecho permanece sin cambios El segundo tiempo (tiempo par) se reanuda, el tercer tiempo pone el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo permanece sin cambios, el cuarto tiempo se reanuda, el quinto tiempo es el mismo que el primer tiempo, el sexto tiempo es el mismo. como el segundo tiempo, y el séptimo tiempo es el mismo que el primer tiempo. Los tres tiempos son iguales, el octavo tiempo es el mismo que el cuarto tiempo y los segundos ocho tiempos son los mismos que los primeros ocho tiempos.
Octavo: Salto lateral: 2×8 tiempos (primero izquierda, luego derecha)
Un tiempo y un salto, el primer tiempo (tiempos impares) apunta al pie izquierdo, y el pie derecho permanece sin cambios, reanudar el segundo tiempo (tiempo par), apuntar el pie derecho al tercer tiempo, mantener el pie izquierdo sin cambios y reanudar el cuarto tiempo. El quinto tiempo es el mismo que el primer tiempo, el sexto tiempo es el mismo que el segundo tiempo, el séptimo tiempo es el mismo que el tercer tiempo, el octavo tiempo es el mismo que el cuarto tiempo y el segundo y el octavo tiempo son los mismos que los primeros ocho tiempos.
Datos ampliados:
Saltar: Se trata de un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.
Las mujeres tienen ventaja. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.
Según investigaciones realizadas por expertos nacionales y extranjeros, saltar la cuerda tiene un buen efecto promotor de la función cardíaca, permitiendo que la sangre obtenga más oxígeno y manteniendo el sistema cardiovascular fuerte y saludable. Saltar la cuerda también es muy importante para perder peso. Puede fortalecer los músculos de todo el cuerpo, eliminar el exceso de grasa en glúteos y muslos, mantener el cuerpo sano, agilizar los movimientos y estabilizar el centro de gravedad del cuerpo.
Saltar la cuerda puede potenciar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Saltar la cuerda puede promover el desarrollo de los órganos humanos, beneficiar la salud física y mental, mejorar la condición física, desarrollar la inteligencia, enriquecer la vida y mejorar la calidad general. El ejercicio de todo el cuerpo al saltar la cuerda y la estimulación de los puntos de acupuntura del pulgar al sostener la cuerda mejorarán en gran medida la vitalidad de las células cerebrales y mejorarán el pensamiento y la imaginación, por lo que saltar la cuerda también es la mejor opción para la salud del cerebro.
Materiales de referencia:
Modo salto-Enciclopedia Baidu