Estiramiento dinámico
La diferencia entre estiramientos dinámicos y estiramientos estáticos. ¿Cuál de los dos métodos de estiramiento es el mejor? En términos generales, el estiramiento dinámico se utiliza a menudo como parte de un calentamiento y el estiramiento estático se realiza para aumentar el rango de movimiento.
1. Estiramiento dinámico: El estiramiento dinámico utiliza la velocidad, la fuerza y la fuerza muscular del movimiento para crear estiramientos. A diferencia del estiramiento estático, no se prolonga durante un período de tiempo al final del movimiento.
El estiramiento dinámico tiene muchas similitudes con el estiramiento de trayectoria, pero la diferencia es que evita acciones de rebote y tiene muchas acciones relacionadas con proyectos específicos. Los círculos con los brazos, las patadas exageradas y las sentadillas con flechas a mano alzada son ejemplos de estiramiento dinámico.
La sentadilla con flecha puede estirar dinámicamente los flexores de la cadera y reducir la tensión muscular alrededor de la articulación de la cadera, lo que resulta beneficioso para la competición. El estiramiento dinámico antes de la competición es beneficioso y puede reducir la tensión muscular.
Los tendones se correlacionan positivamente con las distensiones de músculos y tendones. Según algunas investigaciones científicas recientes, los expertos recomiendan el estiramiento dinámico antes de la competición en lugar del estiramiento estático.
Esto es especialmente importante para eventos que involucran fuerza y poder.
¿Existe alguna diferencia entre los estiramientos antes y después del ejercicio? Haz algunos de esos mismos estiramientos, ¿vale?
Déjame decir algunas palabras más: No es necesario estirar antes del ejercicio. Depende del tipo de ejercicio dónde y cómo se estira. En realidad, el concepto es "calentar" y el objetivo del estiramiento es "agregar lubricante". Es como un automóvil deportivo que necesita lubricación, pero agregar demasiado lubricante puede reducir fácilmente la transmisión de potencia y aumentar el riesgo de lesiones.
Se dice arriba que hay estiramientos dinámicos antes del ejercicio, lo cual también es cierto (pero ya no hagas estiramientos por vibración). La opinión popular es que el estiramiento no juega un papel importante en todo el proceso de calentamiento.
Los estiramientos después del ejercicio son "relajación" y son un medio necesario para favorecer la recuperación del sistema deportivo. El requisito general es "estirar completamente", no sólo la parte de movimiento, sino también el núcleo. El tiempo puede ser mayor o se puede combinar con un rodillo de espuma.
Cómo distinguir entre estiramientos estáticos y estiramientos dinámicos
La diferencia entre estiramientos dinámicos y estiramientos estáticos
¿Cuál de los dos métodos es el mejor entrenamiento de estiramiento?
En general, los estiramientos dinámicos se suelen utilizar como parte del calentamiento, y el entrenamiento de estiramientos estáticos es para aumentar el rango de movimiento.
1. Estiramiento dinámico:
El estiramiento dinámico utiliza la velocidad, la fuerza y la fuerza muscular del movimiento para crear estiramientos.
A diferencia del estiramiento estático, este no se prolonga durante un periodo de tiempo al finalizar el movimiento. El estiramiento dinámico tiene muchas similitudes con el estiramiento de trayectoria, pero la diferencia es que evita los movimientos de rebote y tiene muchos movimientos relacionados con proyectos específicos.
Los círculos con los brazos, los movimientos exagerados de patadas y las sentadillas con flechas a mano alzada son estiramientos dinámicos. Las sentadillas con flecha estiran dinámicamente los flexores de la cadera y reducen la tensión muscular alrededor de la articulación de la cadera, lo cual es beneficioso para la competencia.
Los estiramientos dinámicos antes de la competición son beneficiosos y pueden reducir la tensión muscular. Los tendones se correlacionan positivamente con las distensiones de músculos y tendones.
Según los resultados de algunas investigaciones científicas recientes, los expertos recomiendan realizar estiramientos dinámicos antes de la competición en lugar de estiramientos estáticos. Esto es especialmente importante para eventos que involucran fuerza y poder.
¿Qué debo hacer si me estiro tanto?
Existen tres tipos principales de ejercicios de estiramiento: estiramientos estáticos, estiramientos dinámicos y estiramientos PNF.
1. Estiramiento estático
El estiramiento estático es un método de estiramiento popular en la actualidad. El estiramiento estático consiste en estirar lentamente músculos, tendones y ligamentos hasta que se produzca cierto dolor, para luego mantener esta posición durante un periodo de tiempo, de unos 20 a 60 segundos. Repita cada estiramiento muscular de tres a cuatro veces.
El estiramiento estático solía ser el contenido principal del calentamiento antes del ejercicio, pero la investigación científica muestra que el estiramiento estático antes del ejercicio afectará la fuerza, la contracción muscular, el equilibrio y el tiempo de reacción, por lo que recomendamos el estiramiento estático después del ejercicio. Estirar.
2. Estiramiento dinámico
El estiramiento dinámico utiliza la velocidad, la fuerza y la fuerza del movimiento para estirar. El movimiento más típico es el ejercicio de expansión del pecho que hacemos en la clase de educación física. Puedes estirar una parte del músculo como esta durante uno o dos minutos y repetirlo dos o tres veces.
Según los últimos resultados de investigaciones científicas, los expertos sugieren que los estiramientos dinámicos antes del ejercicio pueden mejorar eficazmente la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Esto es especialmente importante para eventos que involucran fuerza y poder.
3.Estiramiento PNF
El estiramiento PNF (estiramiento neuromuscular propioceptivo) se utilizó por primera vez para tratar a pacientes con diversas parálisis neuromusculares. No fue hasta los últimos años que se utilizó como método para. mejorar Los métodos de estiramiento para la flexibilidad muscular se utilizan en personas normales. Su ventaja es que puede aumentar eficazmente la fuerza muscular y aliviar la fatiga. La desventaja es que este método requiere la ayuda de compañeros y la orientación de la teoría y la tecnología.
¿Es necesario calentar antes de hacer estiramientos dinámicos? El libro que me recomendaron trataba sobre estiramientos dinámicos como medio de transporte.
Calienta antes de realizar cualquier ejercicio. El calentamiento es sencillo. Puedes sentir tus músculos moverse después de trotar durante 1 minuto. El cuerpo está ligeramente caliente. Los ejercicios de estiramiento se utilizan como ejercicios de recuperación después de un ejercicio extenuante para prevenir la tensión muscular y el daño a las articulaciones. Por lo tanto, en los deportes y el fitness, normalmente se calienta primero y se empieza a hacer ejercicio. acelerar. Sudar mucho. Estirar. El descanso permite que el cuerpo se enfríe de forma natural. Luego date una ducha. Vas directamente a Internet para ver el vídeo de "Crazy". Como el vídeo de fitness más profundo del mundo. Consulte el foro "Desquiciado". Su serie de ejercicios aeróbicos suele durar unos 40 minutos, seguidos de un ejercicio de calentamiento de unos 15 minutos. Descanse durante 30 segundos. Estírate durante 3 minutos y descansa 30 segundos. Acelera el ejercicio durante 10 minutos y descansa 30 segundos. Después de ocho minutos, lo llamo la etapa * * *. En este momento, el cuerpo está cerca de su límite y la frecuencia cardíaca es alta. Puede consumir muchas calorías. Finalmente, estira durante 3 minutos. Finalizar.