Tres artículos sobre separación fecal
1.1 Los cambios en la capacidad de ejercicio y la condición física conducen a factores de fatiga durante el ejercicio.
La capacidad atlética y la aptitud física del cuerpo humano están estrechamente relacionadas con las funciones de diversos órganos y sistemas del cuerpo. El físico es un reflejo integral de los órganos funcionales del cuerpo humano en el trabajo muscular. La disminución de la función de los órganos afectará inevitablemente la capacidad de ejercicio y la aptitud física. Por ejemplo, cuando la actividad muscular a largo plazo conduce a una disminución de la función muscular, la fuerza y la velocidad disminuirán naturalmente, por lo que a menudo te sentirás cansado después de terminar el ejercicio. En los deportes de resistencia, si la función cardiopulmonar disminuye, la capacidad para soportar cargas de resistencia disminuirá y el cuerpo se fatigará y reducirá la capacidad de trabajo.
1.2 La reducción de las reservas energéticas en el organismo reduce las funciones de diversos órganos del cuerpo, provocando fatiga por el ejercicio.
Cuando el cuerpo humano realiza ejercicio y provoca fatiga, suele ir acompañado de un gran consumo de energía en el organismo. Por ejemplo, cuando el ejercicio extremo dura de 2 a 3 minutos hasta que estás muy cansado, el fosfato de creatina en los músculos puede caer al punto más bajo durante el ejercicio continuo a largo plazo, el glucógeno muscular y el azúcar en la sangre disminuyen debido al gran consumo de; azúcar. El agotamiento y la reducción de las reservas de energía conducirán a una reducción en el funcionamiento de varios órganos. Junto con la acumulación de metabolitos y los cambios en el metabolismo del agua y la sal durante la actividad muscular, la capacidad de trabajo del cuerpo disminuirá y se producirá fatiga.
1.3 Voluntad mental y fatiga por ejercicio
Durante el ejercicio, todas las actividades de los órganos y sistemas humanos se completan bajo el mando del sistema nervioso. La reducción de la función del sistema nervioso profundizará la fatiga. Por ejemplo, durante actividades físicas de cierta intensidad y duración, pueden ocurrir opresión en el pecho, dificultad para respirar, debilidad muscular, movimientos lentos y descoordinados y depresión, que se denominan "extremos". En este punto, si continúas confiando en tu fuerza de voluntad y disminuyes la velocidad, esta sensación incómoda pronto desaparecerá y tus movimientos se volverán rápidos y poderosos. Este fenómeno se llama "segunda respiración". De esta manera se puede retrasar la aparición de la fatiga o reducir el grado de fatiga.
Métodos de recuperación de la fatiga por ejercicio
La recuperación de la fatiga por ejercicio es un proceso complejo y debe ser integral, sistemático y científico.
3.1 Descanso
El descanso es el medio más importante y eficaz de recuperación de la fatiga. Sólo cuando se descansa bien se puede estudiar y hacer buen ejercicio. El descanso incluye el sueño y el descanso activo.
3.1.1 Dormir
Dormir es una de las mejores formas de eliminar la fatiga. Los deportistas deben respetar estrictamente la rutina diaria y garantizar un tiempo de sueño adecuado, generalmente no menos de 8 a 9 horas al día, y deben organizar una siesta durante un período de tiempo determinado. Puede aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada durante los entrenamientos y competiciones con ejercicios intensos.
3.1.2 Descanso activo
El llamado descanso activo hace referencia a otras actividades durante el descanso, también llamado descanso activo. Cuando los músculos locales están fatigados, se pueden utilizar otros músculos que no están fatigados para realizar algunas actividades apropiadas, promoviendo así el proceso metabólico de todo el cuerpo y acelerando la recuperación de la fatiga. Cuando todo el cuerpo está cansado, también se puede lograr el propósito de acelerar el metabolismo muscular mediante algunas actividades físicas relajadas e interesantes. Por tanto, deberíamos utilizar el método de cambio de contenido de la actividad como medio de descanso en las clases de educación física.
3.2 Métodos de recuperación física
La recuperación física puede favorecer el proceso metabólico de los músculos fatigados y acelerar la eliminación de la fatiga. Hay muchas formas de recuperar el cuerpo, las más comunes son las siguientes:
Baño de agua tibia
La estimulación con agua tibia puede relajar los músculos y calmar los nervios. La temperatura del baño de agua tibia debe ser de 37 a 40 grados centígrados, y el tiempo de ducha debe ser de 10 a 15 minutos, y el más largo no debe exceder los 20 minutos. No debe ser más de dos veces al día.
Iones de oxígeno negativos
Este método utiliza un generador de iones de oxígeno negativos para generar una gran cantidad de iones de oxígeno negativos. Después de ser inhalados en el tracto respiratorio, afectarán al cuerpo a través de los nervios. y mecanismos de regulación de fluidos corporales. Después de que una gran cantidad de iones de oxígeno negativos ingresan al cuerpo, puede mejorar y mejorar la función de ventilación de los pulmones, aumentar la absorción de oxígeno, acelerar la descarga de dióxido de carbono, estimular la función hematopoyética, aumentar los glóbulos rojos, la hemoglobina y las plaquetas. y los eosinófilos, aumentan el gasto cardíaco y el flujo sanguíneo se acelera, aumentando así la tasa de pago de la "deuda de oxígeno" después del ejercicio.
Masaje
El masaje es uno de los medios importantes para eliminar la fatiga por ejercicio. Hay muchos tipos de métodos de masaje, como el masaje manual, el masaje de cuerpo completo o de extremidades parciales, y también se pueden tratar lesiones, todos los cuales tienen buenos efectos. También se puede utilizar el masaje mecánico si las condiciones lo permiten.
En la actualidad, el masaje neumático, el masaje por vibración y el masaje hidráulico se utilizan principalmente en el país y en el extranjero, y tienen excelentes efectos para relajar los músculos, eliminar el dolor muscular y restaurar la fuerza física.
3.3 Ajuste psicológico
Los grandes cambios de humor pueden provocar inestabilidad psicológica. La capacidad de un deportista para resistir la fatiga está estrechamente relacionada con sus características de personalidad, su estado emocional y su calidad de voluntad. Si los deportistas tienen una actitud positiva y buen humor durante el entrenamiento, la aparición de la fatiga puede retrasarse. Los métodos de recuperación habituales son:
3.3.1 Método de relajación del pensamiento
Elija un lugar tranquilo donde pueda pararse, sentarse y tumbarse. En definitiva, intenta elegir una posición cómoda. Si está de pie, deje que sus manos caigan naturalmente a los costados; si está sentado, relaje las manos sobre las piernas; si está acostado, coloque las manos a los costados o relájelas y colóquelas sobre el abdomen. Cierra los ojos, respira profundamente de tres a cinco veces y, al mismo tiempo, comienza a imaginar tu escena natural favorita en tu mente. Vale la pena señalar que el escenario elegido debe ser tranquilo, pacífico y agradable. Por ejemplo, si te gusta el mar, debes imaginar playas de arena dorada, mares azules y tranquilos, gaviotas volando rasantes y velas blancas a lo lejos. No dejes que el mar embravecido entre en tu mente. Mientras visualiza, debe esforzarse por encontrar y experimentar sentimientos de calma, comodidad y relajación. Después de mantener esta sensación durante unos minutos, respira profundamente dos o tres veces y abre lentamente los ojos. En este momento te sentirás muy bien.
3.3.2 Música para relajarse
Después de una competición intensa o de un entrenamiento intensivo, escuchar música animada en un ambiente cómodo y elegante tiene un efecto especialmente bueno para eliminar la fatiga mental.
3.3.3 Métodos de agradecimiento
Una palabra amable calienta el corazón, y recibir elogios de los demás es tan dulce como beber melocotones. Todo el mundo tiene una necesidad psicológica de ser apreciado por los demás, especialmente después de un arduo trabajo. El entrenamiento atlético es un trabajo duro. Los entrenadores deben comprender las necesidades psicológicas de los atletas, elogiar sus logros y desempeño de manera oportuna y aumentar el interés de los atletas en el entrenamiento deportivo. Esto es de gran ayuda para que los deportistas mejoren su rendimiento y se recuperen de la fatiga.
3.4 Dieta científica y razonable
Después de una gran cantidad de entrenamiento físico, los atletas consumen mucha energía. La nutrición tiene un impacto en el nivel de entrenamiento, el estado funcional y la capacidad de carga del atleta. y proceso de recuperación. La desnutrición o la falta de nutrición definitivamente afectará la salud de los atletas jóvenes, lo que provocará una disminución de la función física, provocará fatiga prematura y afectará el entrenamiento normal y la capacidad atlética. Por tanto, la nutrición de los deportistas debe atraer gran atención por parte de los entrenadores.
3.4.1 Comer regularmente.
“El desayuno debe ser bueno, el almuerzo debe ser completo, la cena debe ser pequeña” es un viejo refrán sobre salud. Los nutricionistas modernos defienden que "el desayuno representa el 25% de todo el día, el almuerzo el 40% y la cena el 35%. Ésta es la encarnación del cuidado de la salud de la gente moderna". El desayuno debe consistir en algunos alimentos con alto valor nutricional, pequeños pero refinados. Debido a que básicamente has cenado después de dormir toda la noche, tu excitación gastrointestinal no es alta poco después de levantarte por la mañana. Para satisfacer el trabajo y el estudio de la mañana, el desayuno debe ser pequeño en cantidad y de gran calidad. El almuerzo sirve como vínculo entre el pasado y el presente. Es necesario compensar el pequeño desayuno y reservar energía para las actividades de la tarde, por lo que la calidad de la dieta debe ser alta y la cantidad relativamente suficiente. El almuerzo debe contener una porción mayor de alimentos básicos y una variedad más amplia de guarniciones. Lo mejor es comer fruta una vez por la tarde. Cena menos porque hay menos actividad por la noche. Si comes demasiado, afectará tu sueño por un lado y provocará sobrenutrición por el otro. No puedo dormir después de comer. Los antiguos decían: "Acostarse después de las comidas es un signo de enfermedad". Es necesario llevar una dieta adecuada, incluyendo el momento, la cantidad, el tipo y la velocidad de las comidas. Deben existir horarios fijos para comer tres comidas al día. El intervalo entre comidas debe ser de 5 a 6 horas. El desayuno se sirve alrededor de las 7 en punto, el almuerzo a las 12 en punto y la cena a las 6 en punto.
3.4.2 Prestar atención a la combinación de nutrición de los alimentos.
La nutrición es un medio para recuperar y mejorar la capacidad laboral. La nutrición tiene dos funciones principales: en primer lugar, la función de suministro de energía; en segundo lugar, la función de compensación. Mientras dirigen a los atletas a entrenar, los entrenadores deben preocuparse por su alimentación, vestimenta, vivienda y transporte, y deben conocer la combinación nutricional. Se deben tener en cuenta los siguientes puntos para una combinación nutricional razonable: 1. Debe haber suficientes fuentes de calorías en los alimentos, principalmente alimentos azucarados y grasos, complementados con vitaminas y vitaminas. 2. Los atletas son exactamente la proteína que necesitan los jóvenes. Para satisfacer sus necesidades de proteínas, deben consumir la mayor cantidad posible de carne, pescado, huevos, leche y frijoles en su dieta diaria. 3. Los alimentos deben contener una cantidad adecuada de grasa para reducir el volumen de los alimentos y reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal.
La demanda de proteínas, grasas en polvo y azúcar es de 1:1:7 en peso y de 9,5:22:68,5 en porcentaje de energía calórica 4. Preste más atención al suplemento de sales inorgánicas y oligoelementos. 5. Durante los deportes o competiciones, el cuerpo humano pierde más agua, especialmente en ambientes calurosos. Debe ser de 100 a 200 ml para rehidratación cada vez, en pequeñas cantidades varias veces. Porque la transpiración excesiva la repondrá, provocando la pérdida de sales inorgánicas y electrolitos.
Materiales de referencia:
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Las bebidas deportivas se formulan de acuerdo con las características del consumo corporal durante el ejercicio. Pueden reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio, mantener y mejorar la capacidad de ejercicio y acelerar la eliminación de la fatiga. después del ejercicio. Por tanto, debe tener las siguientes características básicas:
Un cierto contenido en azúcar: el ejercicio hace que se consuma una gran cantidad de glucógeno muscular, y los músculos aumentan su ingesta de azúcar en sangre, provocando que baje el nivel de azúcar en sangre. Si no se puede reponer a tiempo, los músculos que trabajan se debilitarán. Por otro lado, dado que más del 90% del suministro de energía del cerebro proviene del azúcar en sangre, una caída del azúcar en sangre debilitará la capacidad del cerebro para regular el ejercicio y provocará fatiga.
Cantidad adecuada de electrolitos: El ejercicio provoca sudoración, lo que provoca una gran pérdida de electrolitos como potasio y sodio, provocando debilidad física, incluso calambres y reducción de la capacidad de ejercicio. El sodio y el potasio de las bebidas no sólo reponen el sodio y el potasio perdidos con el sudor, sino que también ayudan a que el agua permanezca en los vasos sanguíneos, lo que permite que el cuerpo obtenga más agua. Si el contenido de electrolitos en la bebida es demasiado bajo, no se puede reponer; si es demasiado alto, aumentará la presión osmótica de la bebida, provocando molestias gastrointestinales e impedirá que el cuerpo absorba el agua de la bebida. lo más rápido posible.
Sin ácido carbónico, sin cafeína, sin alcohol: el ácido carbónico puede provocar flatulencias y malestar; la cafeína tiene cierto efecto diurético y aumentará la pérdida de agua, y el propio ejercicio hará perder mucha agua y electrolitos. Además, la cafeína y el alcohol también pueden estimular el sistema nervioso central, lo que no favorece la recuperación después del ejercicio.
¿Los pacientes con hipertensión arterial deberían beber más bebidas deportivas?
El ejercicio fácil en sí es realmente bueno para el cuerpo, pero las personas con presión arterial alta que consumen bebidas deportivas después del ejercicio aumentarán su presión arterial. Debido a que los pacientes con presión arterial alta deben limitar la sal, la sal contiene sodio que hace que la presión arterial aumente, y las bebidas deportivas contienen un alto contenido de sodio, lo que inevitablemente hará que la presión arterial aumente aún más. Las bebidas deportivas no son un problema para las personas normales y las personas con presión arterial baja, pero los pacientes con presión arterial alta que beben bebidas deportivas al azar durante el ejercicio pueden inducir fácilmente un accidente cerebrovascular. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial alta no deben beber más bebidas deportivas.
1. La capacidad de salto es una expresión integral de la fuerza corporal, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.
Así que no podemos pensar que simplemente saltar todo el día sea suficiente para mejorar tu rebote. Debes continuar estirando los tendones, ligamentos y músculos de varias partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones y, al mismo tiempo, realizar diversas gimnasias complejas que sean útiles para mejorar la coordinación de tu cuerpo. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos y relajados.
2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y guía mejor un preparador físico.
Si entrenas solo, lo mejor es realizar entrenamientos de alta intensidad de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta intensidad consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres tipos típicos que se utilizan habitualmente:
Sentadillas con carga, levantamientos de pesas y arranques. En general, cuanto mayor sea tu puntuación en estos ejercicios, mejor será tu capacidad de salto.
En cuanto al peso, número de grupos, tiempos y especificaciones de acción de cada ejercicio, los principios son:
1. El entrenamiento de alta intensidad debe realizarse al menos dos veces por semana. y no más de cuatro veces. El cuerpo necesita demasiado tiempo de recuperación, pero es necesario hacerlo durante todo el año sin interrupciones.
2. Los tres ejercicios anteriores se organizan mejor en cada clase.
3. Presta atención a las especificaciones técnicas de movimiento del entrenamiento de alta intensidad y no pierdas el tiempo.
4. El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento que utiliza diversos equipos de entrenamiento integrales y mancuernas. Pesos más ligeros, más series y repeticiones. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. Puedes cambiar la zona de entrenamiento para un entrenamiento de fuerza pequeña y practicarlo todos los días, pero es mejor no hacerlo al mismo tiempo que un entrenamiento de fuerza alta. Ya sea un entrenamiento de alta o baja intensidad, una clase no debe ser demasiado larga, lo adecuado es de 1,5 a 2 horas. Fuerza y densidad.
En tercer lugar, el entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto.
Aún es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu de lucha.
El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad una vez que estés listo para la actividad, en lugar de hacerlo a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta intensidad. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. También preste especial atención al pequeño uso del entrenamiento de fuerza, que consiste en fortalecer los músculos de los isquiotibiales.
En cuarto lugar, existen muchos ejercicios de salto especializados, como saltar la cuerda, saltar vallas, tocar el aro, el borde superior de la pequeña caja negra e incluso el borde superior del tablero.
Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producirán potencia de salto cuando actúan sobre el suelo en un instante. Entonces, ¿cuáles son estas cualidades que explotan al mismo tiempo en un instante? Es el sistema nervioso motor y motivador. En otras palabras, si realmente quieres estar por encima de los demás, tienes que hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a tus músculos. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía, lo que a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y capaz de emitir impulsos más fuertes. Los dos se refuerzan mutuamente y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esto también es una dificultad. Sin superpoder, no habría superimpulso en el sistema nervioso motor, y todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente deseo que tus sueños se hagan realidad.
Otro:
Lo natural es muy importante. Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de formación es muy duro y dura 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer ítem: Salto en media sentadilla
1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo o la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Proyecto 3: Pasos
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, con los hombros separados y "bloquee las rodillas". . ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Tutorial 5 para mejorar rápidamente el entrenamiento de fuerza en el salto
Item 5: Salto de puntillas
1 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
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2. Despegue rápidamente con los dedos de los pies y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
La práctica del salto de rana es necesaria y ayuda a mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo es una forma de entrenar la fuerza. Además de esto, existen otras formas.
El primer método es el más efectivo y el más difícil, pudiendo mejorar tu salto en un corto periodo de tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo a 20 cm de profundidad, aumenta el peso en 2-3 kg y continúa practicando. En este ciclo, cuando ya no puedes soportar el peso o saltar del hoyo, tu práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
¿Eh? Dirección pimienta m:? Ч?¿Qué es el taburete del emperador? > ¿Qué pasó con Chen Jiao? c sillín ligeramente desperdiciado ∈ Slim 5? ¿Joe ácido nucleico axilar? ¿Cuál es la dirección del templo? ¿Baño fantasma?
¡Buena suerte para ti, futura estrella del deporte!
Para desarrollar el poder explosivo debemos aumentar la fuerza de contracción muscular y la distancia de trabajo, y acortar el tiempo de trabajo. En el entrenamiento de fuerza, se deben utilizar máquinas de carga pequeña para realizar movimientos rápidos y la carga debe aumentarse gradualmente para aumentar la fuerza de contracción muscular sin reducir la velocidad. El movimiento técnico de "inclinarse hacia atrás" que acabamos de mencionar aumenta principalmente la potencia explosiva a través de la contracción muscular. Un aumento de la fuerza puede mejorar el control técnico, por lo que en el entrenamiento diario no solo debemos trabajar duro en la tecnología, sino también trabajar duro en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar el control muscular y la relajación antes del movimiento. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza.
Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel protagonista, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo. En otras palabras, en el combate real, no tienes la capacidad de aplicar bien la tecnología. El poder explosivo de un judoka sólo puede maximizarse combinando fuerza básica con velocidad, habilidad y agilidad. Algunas personas pueden levantar pesos bastante pesados, pero no cuando se caen, concretamente por falta de fuerza específica. Los judokas necesitan fuerza, velocidad y resistencia a la hora de luchar. Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza es bastante buena. La clave está en habilidades específicas y fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza específica basándose en la transferencia de un conjunto de fuerza a la fuerza específica.
Cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de desarrollar la fuerza:
(1) Carga. Los hechos han demostrado que el entrenamiento de fuerza sólo se puede aumentar si el entrenamiento de fuerza se realiza bajo ciertas condiciones de peso. Las diferentes cargas utilizadas en el entrenamiento de fuerza tienen efectos diferentes. Por lo tanto, la carga debe distribuirse razonablemente según las diferentes personas durante el entrenamiento.
(2) Exceso de recuperación. Durante el ejercicio se consume una gran cantidad de energía y sustancias. El ejercicio se detiene, el catabolismo pasa a un segundo plano y la síntesis de energía y sustancias comienza a recuperarse y excede el contenido original de energía y sustancias en el cuerpo.
(3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es el mejor, porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de dejar de entrenar.
(4)Edad y sexo. La misma persona tiene diferentes respuestas al entrenamiento de fuerza a diferentes edades, y los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes.
Comida: Presta atención a una nutrición equilibrada en lo que respecta a la comida, no seas exigente con la comida (¡suda!) y come menos grasas, como carnes grasas. No te preocupes demasiado por los demás, ¡varios alimentos son más nutritivos!