¿A qué debo prestar atención cuando aprendo a nadar por primera vez?

Antes que nada, tener confianza. Puedes aprender a nadar. Los que saben nadar no tienen brazos ni piernas propios.

En segundo lugar, necesitas el equipo adecuado: un bañador que te quede bien y un gorro de baño de silicona que proteja tu cabello y evite que te bloquee los ojos. Un par de gafas de natación pueden proteger sus ojos de la irritación del agua y evitar que el agua entre en sus ojos. También es muy higiénico, especialmente para principiantes que pueden abrir los ojos fácilmente bajo el agua. Entonces podrás lanzarte al agua.

El primer paso es bajar al agua hasta el pecho, levantarse y caminar lentamente en el agua.

El segundo paso es poner las manos hacia adelante, hacer flotar el abdomen; , y luego dobla las rodillas, abraza tus piernas con ambas manos y luego levántate con ambas piernas en el suelo al mismo tiempo;

El tercer paso es profundizar y repetir el segundo paso hasta. puedes flotar en el agua hasta el cuello y luego ponerte de pie, de esta forma no tendrás miedo al agua psicológicamente;

El cuarto paso, ejercicios de respiración bajo el agua: párate en el agua, estira las manos hacia adelante. , con las palmas hacia abajo, mueva la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo, exhale en el agua, exhale fuera del agua y practique repetidamente, luego respire junto con los movimientos de remo de sus manos; Mientras tus manos flotan en el agua, mete la cabeza en el agua y exhala. Cuando la mano baja a 45 grados, la cabeza sale naturalmente para inhalar.

El quinto paso es buscar un libro de texto de natación, preferiblemente un CD didáctico con fotografías. Aprende los movimientos en casa y practícalos en el agua. Para hacer braza sin respirar, haz primero los movimientos de las piernas, luego los movimientos de las manos y luego coordina los brazos y las piernas. Después de dominar la coordinación de brazos, piernas y respiración. En este momento, puedes nadar en aguas poco profundas. Puedes ir a una piscina profunda después de nadar 100 metros seguidos, pero asegúrate de ir a una piscina segura. Si en la misma piscina hay aguas profundas y aguas poco profundas, es necesario nadar de aguas profundas a aguas poco profundas por primera vez, porque los principiantes suelen nadar bien al principio y pierden fácilmente el ritmo más adelante. Si nada de aguas poco profundas a aguas profundas, es fácil causar problemas al nadar de aguas profundas a aguas poco profundas hasta que pueda detenerse cuando el movimiento no sea bueno, lo cual es más seguro. ¡Cuidado, la seguridad es lo primero!

De esta manera, estás atravesando la puerta. El siguiente paso es considerar mejoras.

Será mejor que tengas un lugar donde nadar todos los días. La práctica hace la perfección.

Luego presta atención a los movimientos básicos, puedes leer el libro de texto o el CD. El propósito en este momento es diferente al anterior. Tienes que prestar atención a los detalles de tus movimientos y mejorar tus habilidades para aumentar tu velocidad.

Existe otro método. Si puedes llevar una cámara al lugar donde estás nadando, puedes pedir a otros nadadores que tomen fotografías de tus movimientos y luego llevártelas a casa para compararlas con los movimientos estándar del CD. Puede ser muy útil. Mejorar rápidamente.

Los libros de texto recomendados: "Swimming Skills Illustrated" de Beijing Sport University Press y "Swimming Skills Practice" de People's Sports Publishing House son buenos. Muchas bibliotecas tienen CD, al igual que el centro comercial Chunqing Road Book en Hangzhou.

Natación mariposa

Postura corporal: los hombros deben mantenerse en un plano horizontal y las caderas pegadas al agua. Entra al agua con la cabeza más baja que los brazos.

Movimientos de brazos: Entra en el agua, rema hacia afuera y aguanta el agua, rema hacia abajo, rema hacia adentro, rema hacia arriba y mueve los brazos.

Patadas: No dobles las rodillas al principio, mantén los pies juntos. Una vez que tus talones estén fuera del agua, dobla los pies y patea el agua hacia abajo.

Respira: Respira mientras comienzas tu brazada ascendente.

Ritmo: Un golpe, dos patadas.

Espalda

Postura del cuerpo: las orejas recién entran al agua, las nalgas recién entran al agua, los pies recién salen del agua, mantén la cabeza estable.

Movimientos de los brazos: Entrar al agua, retener el agua, brazada hacia abajo, brazada hacia atrás, brazada hacia abajo, resetear y mover los brazos por segunda vez.

Patada: Mantén las piernas juntas y patalea hacia arriba y hacia abajo de forma alterna. Las rodillas pueden estar dobladas pero no expuestas al agua.

Respiración: Exhala al mover un brazo, inhala al mover el otro brazo.

Ritmo: Una brazada, seis patadas.

Braza

Postura corporal: Mantener la cabeza y los glúteos lo más altos posible, con el cuerpo apoyado en el pecho.

Movimientos del brazo: Golpe hacia afuera, retención de agua, golpe hacia abajo, golpe hacia adentro, estiramiento.

Patada: estirar, contraer, patear, derribar, patear.

Respira: Respira mientras tus brazos se mueven poderosamente hacia adentro.

Ritmo: Asegúrate de completar la patada con los brazos extendidos.

Actuación improvisada

Postura corporal: Mantén el cuerpo lo más recto posible y mueve las piernas justo por encima de la superficie para conseguir agua.

Movimientos de brazos: Entrar en el agua, estirarse, aguantar el agua, remar hacia adentro, remar hacia arriba y mover los brazos.

Patada: Mantén las piernas juntas, no dobles demasiado las rodillas y patea con las piernas hacia abajo.

Respira: Respira mientras giras la cabeza fuera del agua hacia los hombros. Hay respiración ligera y respiración explosiva.

Ritmo: Seis patadas, un golpe con cada brazo. Jaja, la perseverancia es la victoria. Te deseo éxito en tus estudios pronto.