Materiales periodísticos escritos a mano en inglés sobre deportes.
Apreciación de los materiales de periódicos deportivos escritos a mano en inglés
Contenido informativo del periódico deportivo escrito a mano en inglés: conceptos básicos para correr
¿Cómo se ejercita el cuerpo al correr?
Presta atención a la respiración
Al correr, puedes dar dos pasos para inhalar, dos pasos para exhalar o tres pasos para inhalar y tres pasos para exhalar. Si el ritmo de inhalación por la nariz no puede satisfacer la demanda de intercambio de gases en los pulmones, significa que la velocidad de carrera es demasiado rápida. En este momento, la velocidad de carrera debe reducirse.
Tronco largo
Correr no sólo ejercita las piernas y los brazos, sino que también mantiene el tronco lo más recto posible y ejercita los músculos.
Protege tus rodillas
Cuando tus pies toquen el suelo, tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
Levanta la cabeza
Mantén la cabeza y el torso rectos. Correr con la cabeza gacha no es bueno para la columna cervical. Cuando vas cuesta arriba, es más fácil reducir la velocidad
Relaja los hombros
De lo contrario, te encorvarás, te fatigarás más fácilmente y será más probable que tu cuello se ponga rígido.
Agita los brazos
Al correr, debes "abrir los brazos" y extenderlos lo máximo posible, con la parte superior de los brazos y los antebrazos doblados a unos 90 grados. Relaje las manos de forma natural y no apriete los puños con demasiada fuerza ni abra las palmas hacia adentro.
Cadera y cintura
No gires demasiado de lado a lado, ya que esto aumentará las posibilidades de lesionarte.
Levanta las piernas
Levantar las piernas no aumentará tu velocidad. La altura de elevación de piernas debe determinarse de acuerdo con el entorno de carrera. Aumente el rango de elevación de piernas donde haya una pendiente y balancee naturalmente en terreno plano sin consumir fuerza adicional.
Quédate temporalmente
Aterriza tus pies ligeramente, tocando primero el suelo con los dedos. Demasiados "pies" aumentarán la carga sobre los huesos.
Preparación para la carrera
El calentamiento antes de correr es efectivo.
Todos los deportes requieren actividades de calentamiento. Antes de correr, agáchese ligeramente con las piernas para que el corazón y los músculos se muevan más rápido. También puede ser un calentamiento eficaz si comienzas con unos pocos pasos, luego trotas a paso ligero y finalmente empiezas a correr. También necesitas estirarte para relajarte después de correr.
A la hora de correr intenta elegir un lugar con menos gente y más tránsito y buena ventilación. Lo mejor es utilizar suelo elástico como barro o hierba. Es mejor elegir una pista de plástico que un suelo de cemento. . También preste atención a las condiciones del terreno. Es mejor no correr al aire libre cuando nieva y hay hielo. Sin embargo, algunas investigaciones muestran que correr solo no es tan efectivo como correr en grupo. Correr en grupo puede aprender unos de otros y aumentar la diversión de correr.
Aunque la intensidad de la carrera no es fuerte, el calzado deportivo aún necesita adaptarse a tus pies y tener suelas suaves. Es mejor usar zapatos para correr especiales con cojines de aire, que pueden amortiguar mejor la presión y reducir la posibilidad de lesiones en la articulación de la rodilla. Los zapatos para correr no duran más de uno o dos años, por lo que cambiarlos con frecuencia ayudará a corregir tu postura al correr. La ropa que uses cuando corras en invierno debe ayudar a eliminar el sudor y prevenir el viento. Las personas acostumbradas a las carreras divertidas deben llevar ropa ligera o fluorescente o atarse cinta reflectante en los brazos. De esta manera los peatones podrán detectarte y evitar colisiones.
Nota especial: Es mejor llevar tiritas y pañuelos al correr para evitar golpes o magulladuras accidentales.
Información periodística manuscrita en inglés sobre deportes: Métodos científicos de ejercicio
El ejercicio científico es la única forma de fortalecer el cuerpo.
La vida reside en el ejercicio. El ejercicio adecuado puede promover el metabolismo humano, mejorar las funciones fisiológicas humanas, mejorar la energía, fortalecer la aptitud física y prevenir el envejecimiento prematuro. El ejercicio puede mantenerte saludable, pero también puede dañar tu cuerpo. La clave es la moderación. ¿Qué es el ejercicio moderado? De hecho, es muy sencillo, basta con seguir la política de 16 caracteres: ejercicio aeróbico, seguro y moderado, método sencillo y perseverancia. Hay muchas formas de ejercicio y cada persona debe elegir el ejercicio adecuado según sus propias circunstancias.
El ejercicio debe realizarse paso a paso.
Ya seas una persona normal o una persona obesa, el tiempo que dedicas a hacer ejercicio todos los días debe tener un límite determinado. Debes hacer diferentes planes en función de tu situación específica, en lugar de perseguir ciegamente un ejercicio más prolongado. tiempo.
El ejercicio excesivo a ciegas no sólo dañará los músculos esqueléticos, aumentará la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, sino que también debilitará el sistema inmunológico. Provoca efectos adversos como la menopausia en las mujeres.
¿Qué límites son adecuados? En primer lugar, debes elegir el tiempo de ejercicio adecuado según tu condición física. En segundo lugar, el ejercicio no debe realizarse demasiado apresuradamente en las primeras etapas, sino de forma gradual e intermitente, para que la sangre del corazón, la función respiratoria y el tejido muscular puedan adaptarse gradualmente.
No debes tener hambre ni estar demasiado lleno antes de hacer ejercicio.
No es recomendable ayunar ni comer en exceso antes de hacer ejercicio. Aunque el ejercicio en ayunas tiene efectos evidentes en la pérdida de grasa, no es aconsejable desde el punto de vista de la salud. Hacer ejercicio con el estómago vacío aumentará la incidencia de hipoglucemia y provocará fácilmente gastroptosis. Para las personas de mediana edad y mayores, es especialmente fácil inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares e incluso muerte súbita.
Hacer ejercicio después de las comidas tampoco es saludable. Después de una comida, una gran cantidad de sangre fluye hacia el sistema digestivo. Si realiza ejercicio extenuante en este momento, una gran cantidad de sangre fluirá hacia los órganos en movimiento, lo que provocará un suministro de sangre insuficiente al sistema digestivo, lo que provocará una peristalsis gastrointestinal lenta, que no favorece la digestión.
Por eso, los expertos sugieren que lo mejor es hacer ejercicio después de una siesta por la tarde. Añade un poco de agua y alimentos de fácil digestión media hora antes del ejercicio.
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