Cada vez que te acuestas, te quedas despierto hasta tarde.
"Oh, lo sé, quedarte despierto hasta tarde te hará engordar.";
" No sólo eso, sino que también te hará engordar." ¡Volverte estúpido, desatento y olvidadizo!";
"Además, quedarte despierto hasta tarde puede provocar una disminución de la inmunidad";
"Lo más grave que he oído es que quedarse despierto hasta tarde enferma a la gente. Más probabilidades de contraer cáncer."...
En los últimos años se han producido numerosos incidentes de muerte súbita debido a quedarse despierto hasta tarde. Aunque todo el mundo sabe que no es bueno quedarse despierto hasta tarde, los estudiantes internacionales siempre se vuelven locos en medio de la noche. Es más, los estudiantes internacionales que regresan a China ahora tienen que asistir a clases mientras sufren de desfase horario; Los que trabajan desde casa son desde hace mucho tiempo "día y noche". Todos también se preguntarán: "Me quedo despierto" hasta las dos de la tarde todos los días y empiezo a partir de las diez, ¿todavía puedo ser salvo?
¡Ay, este "quedarse despierto hasta tarde" en realidad no es tan simple como "a qué hora irse a la cama"! El Life Research Center de hoy lo ayudará a comprender cuándo dormir y “quedarse despierto hasta tarde”.
Vete a la cama a las dos y empieza a las diez. ¿Te quedas despierto hasta tarde?
¡Técnicamente no!
Actualmente existen dos factores que afectan a la regulación del sueño de los trabajadores, uno es el reloj biológico y el otro es el autoequilibrio del sueño.
¿Qué quieres decir? Esto significa que el primer foco del sueño es la "regularidad" y el segundo foco es el "sueño adecuado".
Si el reloj biológico es "irregular", puede provocar fácilmente trastornos endocrinos. Estar despierto durante largos períodos de tiempo puede hacer que se sienta más cansado y con más sueño. Por tanto, un reloj biológico irregular también es una especie de "quedarse despierto hasta tarde".
Pero si siempre te acuestas a las 2 am y empiezas a las 10 am, te encontrarás: "¡Oye! Bueno, soy muy regular. Verás, me acuesto a esta hora todos los días y dormir ocho horas al día cumple con las condiciones de 'regularidad' y 'sueño adecuado'!"
Sí, si llevas mucho tiempo haciendo esto y estás acostumbrado a acostarte a las dos de la mañana. 'reloj y durmiendo ocho horas, ¡entonces realmente no te quedas despierto hasta tarde! Sólo se puede decir que es "quedarse despierto hasta tarde" o "dormir relativamente tarde".
Si no tienes problemas con la duración y la calidad de tu sueño, y tienes un horario de sueño regular, ¡realmente no tendrás problemas para dormir esa noche! En el mejor de los casos, lo que pasa es que no vives en la misma “zona horaria” que los demás.
Si duermo menos de una o dos horas al día, ¿es porque me trasnocho?
¡Cuenta!
La privación crónica de sueño a largo plazo es más grave que quedarse despierto hasta tarde. Los estudios han demostrado que si reduce su tiempo de sueño en 2 horas al día durante dos semanas consecutivas, en comparación con no dormir durante 48 horas, el impacto en la función cognitiva del cerebro será el mismo y se reducirá, sin embargo, la falta de sueño a largo plazo; ¡Requiere más recuperación que permanecer despierto toda la noche!
Así que, aunque no todo el mundo necesita dormir 8 horas al día para considerarse “suficientemente dormido”, la privación de sueño a largo plazo puede parecer que ahorra tiempo, pero el cerebro no tiene suficiente descanso y relajación. lo cual no es bueno para el cuerpo.
Después de leer esto, quizás quieras preguntar: "¿Puedo compensarlo quedándome despierto hasta tarde?".
No me digas, realmente puedes compensarlo. ¡quedándose despierto hasta tarde de vez en cuando! Después de todo, ¡"maquillarse" es mejor que "nada de maquillaje"!
Si no se duerme ocasionalmente, la disminución resultante de la memoria y las capacidades cognitivas se puede recuperar descansando durante el día. ¡Al recuperar el sueño, la eficiencia del sueño es mayor que la del sueño normal!
Sin embargo, si sueles quedarte despierto hasta tarde. ...
Para decirte cruelmente, ¡realmente no puedo compensarlo!
Quedarse despierto hasta tarde con regularidad y recuperar el sueño durante el día puede provocar fácilmente trastornos del reloj biológico. Si la secreción hormonal en el cuerpo está alterada, puede conducir fácilmente a "enfermedades metabólicas como enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes".
Algunos amigos también quieren preguntar: "¿Qué debo hacer si tengo que trabajar en turnos de noche y turnos de turno?"
Si siempre trabajas de noche y solo trabajas de noche, no es un gran problema. El verdadero problema son los constantes turnos de día y de noche.
La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer también ha dejado claro que el trabajo por turnos alterará el reloj biológico y supondrá un riesgo de cáncer. Habitualmente navegamos por Internet y vemos series de televisión, y sabemos hasta cierto punto que el personal médico es el más susceptible a las enfermedades provocadas por trastornos endocrinos. ¿Por qué? Porque siempre van a trabajar día y noche.
Definitivamente no es factible aconsejar a todos que renuncien y cambien de trabajo. Si es necesario cambiar de turno, las sugerencias del editor aquí son:
1. Minimizar el número de cambios de turno;
2. Intente invertir la secuencia de tiempo en el sentido de las agujas del reloj.
Por ejemplo: turno de mañana (9 a. m. a 5 p. m.), luego turno de noche (4 p. m. a 65438 + 0 a. m.), luego turno de noche (165438 + 0 p. m. a 7 a. m.), y finalmente Volver a el turno de la mañana.
Cambiar gradualmente los turnos en el sentido de las agujas del reloj puede reducir el impacto de quedarse despierto hasta tarde en el cuerpo humano.
3. Presta atención al ajuste de la luz.
No sólo las plantas "actúan" sobre la luz, el mayor factor ambiental que afecta al reloj biológico del cuerpo humano es la "luz", ya sea luz natural o artificial. Por lo tanto, cuando necesite trabajar de noche o algunos estudiantes internacionales que regresan a casa necesiten asistir a clases toda la noche, debe mantener suficiente luz durante la noche y luego puede considerar reducir la iluminación interior durante el día para simular un ambiente "oscuro".
Por lo tanto, siempre que duermas con regularidad, duermas lo suficiente y tengas una buena calidad de sueño, quedarte despierto hasta tarde sin importar a qué hora te acuestes no cuenta. Siempre les aconsejo a mis amigos que me rodean que no se queden despiertos hasta tarde; siempre les enseño a mis hijos a acostarse temprano, pero ¿puedo hacerlo yo mismo?