Qué hacer después de una ruptura, cómo dejarse llevar de verdad después de una ruptura
El llamado amor es en realidad una enfermedad grave.
Mi enfermedad está a punto de curarse.
------La "Rana" de Mo Yan
Si rompes, ¿cómo eliges tratar tu grave enfermedad? Desde un punto de vista psicológico, los recuerdos inacabados son más difíciles de eliminar. Si queréis evitar el contacto y extrañaros después de una ruptura, os daré sugerencias desde los siguientes 10 aspectos:
Comportamiento ritualizado. rompiendo ¡Déjalo ir!
Es recomendable que te regales un ritual de ruptura.
¿Qué es un ritual de ruptura? No significa que tengas que reunirte con la otra parte para decirle ruptura, sino que le das un significado específico a ciertas de tus acciones y lo conviertes en un nodo de memoria de tu ruptura.
Por ejemplo, durante un período de tiempo especial, como la medianoche, borre la información de contacto de la otra persona, tire las cosas de la otra persona, borre fotos, etc., borre todo sobre esta persona y dígale por Yo mismo, a partir de este momento, estoy listo para no contactar más a esta persona, dejar de pensar en esta persona, olvidarme por completo de esta persona y darme esa pista.
Por poner otro ejemplo, algunas personas se cortarán el pelo largo y se prepararán para empezar de nuevo después de una ruptura, mientras que otras comerán, beberán, llorarán o acudirán al lugar donde han tomado una decisión amorosa. Haga un viaje para decir adiós al pasado. Estos pequeños rituales no son todos cómodos, ni siquiera útiles, pero la sensación de ritual de ruptura que generan estas acciones puede ayudar efectivamente a una persona a comenzar a dejarse llevar.
Muchas cosas en la vida tienen un principio y un final, si no tomas la iniciativa de ponerle fin, será como el trabajo que tienes entre manos que siempre se retrasa, consumiendo siempre tu energía. y aumentando el coste de su tiempo. El sentido del ritual tiene un gran efecto de sugerencia psicológica. Es un poco como una fecha límite, haciendo que tu procrastinación mental sea concreta y clara.
Acepta tu propia ira y tristeza
Algunas personas no pueden aceptar sus emociones, y cuanto más las reprimen, más rebotan, porque cuando están demasiado tristes, especialmente anhelan Ser amado y satisfecho, las necesidades emocionales son particularmente fuertes, y cuando estás demasiado enojado, serás particularmente reacio y no estará dispuesto a dejarlo ir en silencio. El resultado final es un enredo vengativo, que muestra cuánto necesitas a la otra persona.
De hecho, no sé lo que quiero en absoluto, porque decirme demasiado “no necesito nada” sólo hace que la demanda reprimida se acumule y rebote.
Así que no niegues las emociones, acéptalas. No tienes que huir de todos los agravios, la ira, la falta de voluntad y la tristeza que experimentaste antes de la ruptura, porque estas emociones son más propicias para mantener un sentido de límites con los demás. Eres consciente de las cosas malas que te ha traído, por eso lo evitarás. La ira y la tristeza son tus mecanismos de autodefensa, recordándote que no vuelvas a caer en el mismo pozo.
Llora si quieres llorar, crea problemas si quieres, desahogate si quieres desahogarte, no hay necesidad de culparte a ti mismo y no hay necesidad de sentir que no vales nada solo porque todavía extrañar a la otra persona. Se supone que debes tener emociones, no seas un robot que finge ser fuerte.
Pensamiento Anti-Ansiedad
Rolle Schock, doctor en psicología con 30 años de experiencia profesional, dio una fórmula en el libro "Pensamiento Anti-Ansiedad":
Ansiedad = Alto Desafío - Bajas Habilidades
Si es en el trabajo, significa que tu habilidad no coincide con tu ambición. La ansiedad excesiva puede llevarte a una espiral de dudas sobre ti mismo. En el amor, tu mayor desafío es "no contactarte ni extrañarte", y tu baja habilidad es "no puedo evitar pensar en ello". Combinado con esta fórmula para la ansiedad, hay dos enfoques del pensamiento contra la ansiedad, uno es reducir los desafíos y el otro es mejorar las habilidades.
¿Cómo reducir el desafío? Si "sin contacto, sin faltas" es tu máximo desafío, entonces puedes dividirlo en varias partes que sean más fáciles de lograr y lograrlas paso a paso. Por ejemplo, primero no me comunico con la otra parte dentro de 3 días. Este es el primer paso para tener éxito. Luego debo darme una pequeña recompensa, como permitirme revisar algunas cosas del pasado, es decir, darme a mí mismo. una cantidad moderada de tiempo, establezca metas hasta que sus pequeñas metas se logren una por una, y el desafío final no parecerá tan difícil.
¿Cómo mejorar las habilidades? Lo mismo se hace dividiendo los puntos de habilidad y subiendo uno por uno, desde la repetición emocional de un día hasta la repetición emocional de tres días. Primero, logre sus propias pequeñas metas y también dé recompensas, y luego estimúlese para lograr más metas pequeñas y. acercarse al objetivo final.
Por supuesto, inevitablemente habrá repeticiones en este proceso, y estas repeticiones pueden causarle más ansiedad. Tenga cuidado con las nuevas ansiedades causadas por el lento progreso o el fracaso de pequeñas metas, y siga caminando con paso firme por el camino que se ha trazado.
¡Asegúrate de afrontar tus ganas de contactar y extrañar a tu ex!
Francamente, está bien no contactarme, pero es imposible no extrañarme. Esta pregunta parece obligarse a "preservar los principios de la naturaleza y destruir los deseos humanos", lo cual es completamente innecesario.
Es difícil controlar los propios deseos y emociones con los pensamientos, y estos serán contraatacados bajo presión. De hecho, si quieres hacer algo, no sólo debes aclarar el propósito de hacerlo, sino también aceptar las consecuencias cuando no lo haces.
Pregúntate, ¿por qué no me permito contactarlo y extrañarlo? ¿Es porque no me atrevo a afrontar el hecho de que todavía lo amo pero él ya no me ama? ¿Por qué no me atrevo a afrontarlo? ¿Tengo la conciencia culpable en mi relación? ¿Qué debo hacer si no puedo?
Si quieres pensar en él, entonces piénsalo, no importa, tienes que permitirte extrañar a esta persona, todo sobre esta persona, tus recuerdos, los conflictos que has enfrentado, los conflictos que has tenido Repasemos las fricciones y cada momento importante de la vida de cada uno al contenido de nuestro corazón.
De nada sirve que te hipnotices “no puedo pensar en él”, tu subconsciente no te mentirá. Al igual que la Ley de Murphy, cualquier cosa que le preocupe siempre sucederá. La mejor manera es no dejar que se convierta en su preocupación y afrontarla directamente.
La separación estricta debe evitar el propio ex.
Al contrario de la anterior, a la hora de enfrentarte a ti mismo te sugiero que lo sueltes como puedas, pero no te enfrentes a la otra persona.
Él puede vivir en tu ilusión 360 grados, pero ya no puede vivir en tu vida real. Mucha gente no cree en el mal. Debes seguir charlando con la otra persona. Déjame decirte con responsabilidad, quieres hablar con la otra persona y luego dejarte llevar. El ideal es muy regordete, pero la realidad es muy flaca. Aquellos que quieren resolver problemas cara a cara están atrapados en un ciclo interminable de enredos entre sí.
Se suponía que la relación terminaría en tres meses, pero resulta que después de medio año sigues peleando con la otra persona. Te sientes ansioso cuando la otra persona tiene un nuevo amor, lo estás. Aún más ansioso cuando la otra persona es soltera e inviertes demasiada energía en una persona inapropiada. Si la otra persona está loca por intentar reconquistarte, te preparará algunas sorpresas y cosas conmovedoras de vez en cuando, y no podrá olvidarlo fácilmente.
Cuando se trata de relaciones, es difícil saber si te lo tomas en serio. No se puede saber quién le debe más a quién. Después de todo, cuando estábamos juntos, uno estaba dispuesto a pelear y el otro. dispuesto a sufrir. Si seguimos viéndonos, entonces este ciclo de la muerte nunca terminará. O él te recuperará o tú lo recuperarás. A menos que hayas decidido volver a estar juntos, debes soportarlo y aguantar. No hay otra manera, al igual que después de la cirugía y la anestesia, no puedes vivir sin sentir dolor, entonces, ¿qué debes hacer? Solo puedes soportar el dolor. , de lo contrario te volverás adicto y te convertirás en un adicto obsesionado con tu ex.
Niégate a que te laven el cerebro con obras literarias y artísticas tristes
Por ejemplo, canciones de amor de ruptura, películas, varios artículos sobre sopa de pollo, etc. No leas más esas cosas, lo harán. sólo te deprime cada vez más. Es un placer a corto plazo que en realidad no ayuda.
Y se te transmitirán más emociones tristes, así que simplemente llora y desahogate después de una ruptura. No te dejes lavar el cerebro por cosas tristes y no te dejes afectar por la energía negativa de varios grupos de ruptura. Cinturón torcido. El problema entre ustedes es que sus emociones son subjetivas y los conflictos específicos son todos personales. No tiene sentido utilizar la tristeza de otras personas para consolarse o como referencia para sí mismo. No importa cuándo, la gente todavía necesita tener energía ascendente para tener la fuerza para hacer otras cosas.
Autoestima, amor propio, identidad propia
El estado depresivo del desamor puede existir, pero no puede durar para siempre. Algunas personas no se aman a sí mismas y siempre esperan serlo. amado por los demás. Una vez que fueron golpeados, no pude levantarme después de la caída y mi vida era como un fantasma.
Te advierto que si no tienes respeto por ti mismo ni amor propio, sólo puedes tener una salida, que es encontrar un nuevo sustento emocional. Este sustento emocional es o un nuevo amor que encontraste rápidamente o un ex que humildemente encontraste. Suplicaste para recuperarte. En tu corazón, todavía piensas. Si dejas el asunto de ser amado en manos de los demás, siempre serás un bebé gigante que necesita ayuda para caminar.
Tiffany Starr, experta en autoestima, cree que las causas fundamentales de la debilidad, el miedo y la baja autoestima provienen de la falta de identidad propia.
Te sugiero que aprendas a estar solo, a llevarte bien contigo mismo y a conocerte de nuevo. Ya hay una persona menos que te quiere. En este momento debes quererte y valorarte más. Haga cosas que lo beneficien a largo plazo, como comer bien, acostarse temprano, ajustar su dieta y rutina, hacer ejercicio y aprender habilidades. Estas pueden desviar su atención en el momento, aliviar su ansiedad y ser beneficiosas para usted. a la larga.
Amplía tu círculo social
Definitivamente, definitivamente, definitivamente no descartes conocer gente nueva.
La interacción social autista es particularmente peligrosa después de una ruptura. Si no lo prueba usted mismo, puede deprimirse. Conocer gente nueva no es una forma de transferirse, es una forma de crecer. De hecho, no seas tan decidido, es decir, no pienses en socializar como encontrar un nuevo amor. Si encuentras una nueva persona que te ame, todavía no estás de acuerdo contigo mismo y todavía necesitas sustento. El propósito de ampliar tu círculo social es permitirte ver un alma más colorida. Interactuar con personas con diferentes estilos de vida.
A veces no puedes olvidar a alguien. Para ser honesto, es solo que tu visión no es lo suficientemente alta. Cuando veas un mundo más grande, entres en contacto con almas más interesantes y tengas más opciones, tu deseo de enredarte con tu ex definitivamente disminuirá.
No es solo porque ves a alguien que es mejor que él que decides olvidarlo, sino que después de que tu mundo se abre y puede acomodar más cosas, sentirás que pronto El dolor del amor perdido antes fue simplemente una pequeña cosa. Si lo miras durante un período de tiempo más largo, la experiencia es riqueza. Pronto te reirás y hablarás de lo abrumado que estabas en ese momento.
Establecer una red de atención
Esta es realmente una forma muy práctica de pedir ayuda.
Por un lado, es autocontrol, organizar razonablemente el tiempo para hacer las cosas en tu vida, escribir lo que quieres hacer en un papel y hacer un plan. La otra cara de la moneda es que deja que otros te den un empujón cuando no puedas hacerlo. Cuéntele a sus amigos de confianza, familiares, etc. su situación actual lo antes posible y hable con sus amigos. De esta manera, usted y otros podrán construir conjuntamente una red de atención y será más eficiente deshacerse del pasado.
Algunos amigos te consolarán, algunos amigos te acompañarán, algunos te llevarán a comer comida rica, a viajar, etc. Después de una ruptura, la intervención y opiniones de referencia de estos terceros son difíciles para la mayoría de las personas. Todos ellos son bastante prácticos y al menos aliviarán tus síntomas de ansiedad.
Deja algo de tiempo libre para lamer tus cicatrices.
El trabajo debe equilibrarse con el descanso, y el olvido también. Reserva un tiempo periódicamente, sin programar nada, para revisar tus propios avances y cambios en tu estado emocional, y para reparar las heridas que has sufrido en tu relación.
Si has hecho bien todo lo anterior, seguro que habrás cambiado mucho, y podrás ver claramente qué errores cometiste en el conflicto original después de que nuestra relación fracasara, además de en. autocuración, lo más importante es aprender lecciones y crecer, sabiendo que la próxima vez que nos enfrentemos a una situación similar, no haremos cosas tan estúpidas, y saber expresar nuestras necesidades correctamente sin lastimar a las personas que amamos. nuestra reflexión y propósitos curativos.
Pero creo que después de que muchas personas hayan terminado de reflexionar sobre sí mismas, se embarcarán en el viejo camino de atender a la otra parte. Como sentía que había hecho demasiadas cosas mal, seguí negando mi valor residual. Sentí que ya no podía amar y que sólo podía amar a la otra persona.
De hecho, el hecho de que creas que no puedes hacerlo es solo un estereotipo de mente estrecha. Simplemente usas tu yo pasado como referencia, pensando que no puedes hacer "ningún contacto". no falta", pero no pudiste hacerlo en el pasado. Sólo porque hayas llegado no significa que no puedas hacerlo en el futuro.
Es más fácil dejar de extrañar a tu ex que recuperarlo. Es un proceso de internalización del dolor y un proceso de dejar ir. Muchas personas pueden enseñarte a desviar tu atención, pero quiero recordarte que el destino final sigue estando en ti mismo. Sólo cuando te vuelvas más fuerte y tu corazón ya no esté dominado por cada movimiento de la otra persona podrás obtener la verdadera libertad.
Test psicológico: Prueba lo que más quiere decirte tu ex
1. ¿Os peleáis por pequeñas cosas cuando estáis juntos?
Sí, a menudo me siento cansado - 2
Rara vez se pelean por cosas pequeñas - 2
Ocasionalmente, pero pueden reconciliarse rápidamente - 3
2. ¿Crees que eres una persona a la que le gusta la autorreflexión y está dispuesta a corregir errores?
Sí —3
No —4
3. ¿Tomará la iniciativa de contarte sus problemas?
A menudo - 5
No muy a menudo - 4
4. ¿Les contarás a tus padres sobre tu relación?
Siempre se queja con mis padres de todo - 6
De vez en cuando, hablan de ello cuando le preguntan - 5
Casi no habla, no tiene nada que decir. —5
5. ¿Cuánta energía estás dispuesto a gastar para conseguir lo que quieres?
Todo queda al azar, lo que es mío eventualmente será mío - 7
Esfuérzate más, tal vez puedas tener éxito - 6
Haz tu mejor esfuerzo, ¿qué Quiero que todos lo entiendan—B
6. ¿Rompisteis por la aparición de un tercero?
Sí - A
No - 7
7. ¿La otra parte ha tomado la iniciativa de contactarlo después de la ruptura?
Sí - D
No - C
La versión completa de las preguntas y respuestas del examen se puede obtener por mensaje privado Soy Yuchen, un consejero emocional. Sé más de lo que piensas. Si tienes alguna confusión emocional, puedes enviar un mensaje privado o comentar para consulta.