¿Qué habilidades deben aprender los principiantes para nadar?

La experiencia de natación de Yujiang fue larga, debido a que aprendió a nadar en la universidad, solo había una clase por semana, por lo que le tomó un semestre entero aprender la primera brazada de natación y poder nadar en los 50-. carril de natación estándar de metros. En el aprendizaje sistemático, el profesor primero no enseña cómo nadar más rápido y de forma más estándar, sino cómo garantizar la propia seguridad en el agua, porque esta es la habilidad que los principiantes deben dominar cuando aprenden a nadar. Basado en su propia experiencia, Yujiang resumió algunos consejos. ¡Todos deben prestar atención a dominar estas habilidades antes de aprender a nadar!

Cuando los principiantes aprenden a nadar, hay algunas habilidades básicas que deben dominar:

Lo más importante es mantener la conciencia de seguridad

Respetar las reglas del lugar de baño, y Agua apta para nadar. Antes de nadar en una piscina u otro lugar para nadar, asegúrese de comprender y obedecer las normas y señales para garantizar su seguridad y la de los demás.

El cabello de Yujiang es relativamente largo, por lo que el gorro de baño que compré por primera vez era demasiado pequeño. Cada vez que nadaba, mi cabello se volvía astringente después de remojarlo en el agua de la piscina. a un gorro de baño de mayor tamaño. El agua de la piscina puede dañar tu cabello, por lo que las piscinas comerciales requerirán que uses gorro de baño al nadar. Por un lado, es para garantizar la higiene del agua y, por otro, es para. Reduce la irritación del cloro en el cabello. Las reglas son mutuamente beneficiosas, ¡así que asegúrese de respetarlas!

Si nadas en aguas abiertas, conoce las condiciones del agua para nadar, incluidas las mareas, las corrientes y la profundidad. Habrá socorristas en las playas de baño abiertas junto al mar para guiar a las personas con diferentes habilidades de natación a nadar en las áreas apropiadas, así que asegúrese de elegir un área que se adapte a su capacidad para nadar. ¡Nunca te vuelvas loco nadando! ¡Nunca te vuelvas loco nadando! ¡Nunca te vuelvas loco nadando! Las aguas naturales son muy peligrosas y pueden enredarse o rayarse fácilmente.

Experimente la sensación del agua:

Yujiang ha visto más de una vez a personas luchando en aguas poco profundas de 1,2 metros. Debido a que no están familiarizados con la sensación del agua, es muy. Es fácil no saber dónde poner las manos y los pies. Incluso si está adaptado a aguas poco profundas, sus movimientos se deformarán debido al aumento repentino de la presión del agua al pasar a aguas profundas. Para nadar, primero hay que dominar la sensación de estar en el agua. Las personas que no tienen experiencia en natación perderán su centro de gravedad y no podrán mantenerse en pie cuando entren repentinamente al agua, incluso en una piscina de 1,2 metros.

La sensación en el agua es completamente diferente a la de la tierra. La fuerza del cuerpo será disipada por la corriente, haciéndote sentir impotente al nadar en el. agua, preste atención a la dirección y fuerza de la corriente. Comprender cómo fluye el agua puede ayudarle a controlar mejor su postura y movimientos y reducir la resistencia.

Al mismo tiempo, el agua también ejerce presión sobre el cuerpo. Te sentirás mucho más relajado en el momento en que subas del agua a la orilla, por lo que tendrás que adaptarte a esta presión. Aprende a interactuar con el agua y familiarízate con el efecto del agua en el cuerpo, lo que te ayudará a ajustar tu postura y fuerza. En pocas palabras, siga la corriente y nunca vaya contra la corriente. Incluso en una piscina, no se puede subestimar la presión causada por el agua.

Domina las habilidades de control de flotabilidad:

Yujiang no usó una tabla flotante cuando estaba aprendiendo a nadar. El instructor primero me pidió que practicara el control de flotabilidad en el borde de la piscina. , porque el cuerpo humano puede flotar naturalmente en el agua. Simplemente contenga la respiración y relaje el cuerpo, y su cuerpo flotará en el agua. Si tu cuerpo se hunde, mantén una postura relajada y no te tenses demasiado, especialmente el cuello, los hombros y los brazos. ¡Flotarás en poco tiempo!

Por supuesto, la sensación del agua de cada uno es diferente. Si necesitas utilizar una tabla flotante para practicar, no hay problema. Lo importante es soltar las manos y los pies y no estar. Tengo miedo de ahogarme. De todos modos, ¡solo puedes beber dos sorbos de agua como máximo!

Mientras flotas, mantén el equilibrio y trata de mantener tu cuerpo lo más nivelado posible. Tu cabeza, pecho y cintura deben estar al mismo nivel. Esto no sólo mejora el rendimiento en la natación, sino que también reduce la resistencia. Es difícil mantener estable el centro en el agua, por lo que los músculos centrales siempre deben estar tensos. Por eso la natación es un ejercicio de todo el cuerpo: para mantener el equilibrio y el movimiento del cuerpo, todos los músculos del cuerpo deben estar tensos. ¡movilizado!

Las habilidades respiratorias son cruciales:

Yujiang se atragantó con el agua muchas veces cuando aprendió a nadar. Más tarde, descubrió que no contenía la respiración por completo. Cuando comencé a nadar, no estaba acostumbrado a respirar por la boca, siempre respiraba por la nariz de manera inconsciente, por lo que me ahogaba fácilmente con el agua. Debes aprender a contener la respiración al entrar al agua, es decir, debes poder contener la respiración en el agua. Esta es la base.

En cuanto a la respiración de natación, cada brazada de natación es diferente. Aquí tienes un ejemplo de braza. Los movimientos de manos y piernas en braza se realizan por separado. Cada vez que extiendas los brazos, mueve los brazos hacia atrás para empujar la cabeza fuera del agua, levanta la cabeza e inhala. Cuando retraigas los brazos, empuja las piernas hacia el interior. Agua para relajar la cabeza y hundirse. Exhala mientras contraes las piernas. ¡Presta atención al uso de la boca al inhalar y exhalar y mantén la nariz cerrada para no ahogarte fácilmente con el agua!