Cómo aprender yoga para principiantes
Los estudiantes que aprenden yoga por sí mismos piensan en aprender yoga porque no les gustan las actividades extenuantes, pero estar siempre frente al ordenador es realmente malo para su salud. El propósito inicial de aprender yoga era perder peso, pero a medida que avanzaba el estudio, se dieron cuenta de que el yoga puede hacer más que eso. También puede moldear una figura corporal perfecta, mejorar los mecanismos e incluso reducir el estrés y promover el sueño, como les gusta. yoga aún más.
Empiece por lo básico.
Los movimientos del yoga también son difíciles. Puede comenzar aprendiendo los conceptos básicos, primero ver videos relevantes en Internet, luego guardar los videos relevantes en un disco duro móvil, conectarlo a su computadora y practicar en casa de acuerdo con las instrucciones. Los hechos han demostrado que muchos movimientos me resultan imposibles de realizar, pero todavía me siento muy cómodo después de practicar por un tiempo.
Ve a un lugar profesional y busca un entrenador profesional para practicar.
Si realmente quieres practicar bien yoga, lo mejor es acudir a un lugar profesional para buscar un instructor profesional para practicar, porque un instructor profesional no solo te enseña los movimientos, sino también el ritmo y la respiración. ritmo, que son todas las cosas que nuestros aficionados no pueden practicar. Y es más difícil persistir solo, pero es más fácil persistir bajo la guía de un entrenador.
Conceptos básicos del yoga
Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar.
Mantenga el estómago vacío durante 3-4 horas, al menos 1-2 horas, y la carga del estómago no debe ser demasiado pesada. Las posturas de yoga se centran en la columna humana, estirándose y apretando de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha. La sobrecarga del estómago hará que el practicante sienta náuseas, dolor de cabeza, opresión en el pecho e incluso vómitos en casos graves.
No comer mucho dentro de 1 hora después del ejercicio.
Después de practicar, nuestro estómago queda en estado de relajación y descanso. Comer inmediatamente hará que el estómago se sobrecargue. Además, después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye en los huesos y músculos de todo el cuerpo. Ingerir alimentos inmediatamente hará que una gran cantidad de sangre fluya hacia el estómago, lo que reducirá en gran medida el flujo sanguíneo del corazón. Provocando una mayor carga sobre el corazón.
No es recomendable realizar yoga dentro de los 30 minutos posteriores a tomar un baño o sauna.
Tomar un baño acelera la circulación sanguínea, y la práctica de yoga también promueve una circulación sanguínea adecuada, lo que inevitablemente acelerará el ritmo cardíaco y aumentará la carga sobre el corazón. Los practicantes de yoga en la India suelen tomar duchas frías antes de practicar para limpiar sus cuerpos. La velocidad de la circulación sanguínea en el cuerpo se ralentiza, por lo que no aumenta la carga sobre el corazón.
Cómo aprender yoga para principiantes
Los movimientos de los cursos de yoga para principiantes-postura de la tortuga. Siéntate en la estera de yoga, dobla las rodillas, mantén las plantas de los pies enfrentadas, baja las rodillas lo más posible, apoya los empeines de los pies con las manos, inhala y mira hacia adelante, y estira la columna hacia adelante.
Exhala, baja la parte superior del cuerpo, toca la frente con los dedos de los pies, siente la tensión y relajación de los músculos de la espalda, aguanta cinco respiraciones, inhala para levantarte y exhala para relajarte.
Beneficios: La postura de la tortuga en yoga puede ejercitar principalmente la flexibilidad de la columna cervical y dar forma a las líneas del cuello, lo que resulta muy útil para eliminar la papada.
Movimientos básicos del tutorial de yoga: variación de la forma del pez, acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de las caderas. Inhala, apoya la cabeza en el suelo, levanta poco a poco los pies, levanta la espalda del suelo con los brazos y levántala lo más alto posible. Respira naturalmente.
Inhala, estira lentamente los brazos hacia atrás, junta las palmas y mantén la parte inferior del cuerpo sin cambios. Exhale, estire gradualmente las manos hacia arriba desde la cabeza hasta que queden paralelas a las piernas, sostenga durante 5 segundos, luego baje lentamente la espalda, apoye la cabeza en el suelo y relaje todo el cuerpo.
Beneficios: Esta postura de yoga estira los intestinos y otros órganos internos, estimula el páncreas y mejora el sistema digestivo.