Un ensayo político sobre alimentación saludable.
La preparación de comidas nutritivas es muy común en el extranjero, pero no ha atraído la atención de la gente en China. La planificación nutricional de comidas consiste en diseñar recetas para un día, una semana o un mes en función de las necesidades del organismo de una persona y del contenido de diversos nutrientes en los alimentos para lograr un aporte razonable de varios nutrientes como proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, etc. Comidas equilibradas. En pocas palabras, requiere una variedad de estructuras dietéticas, incluidos cereales, carnes, frutas y verduras.
La energía térmica es la fuente de calor de las actividades vitales. Sin energía térmica, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo humano disminuirá, lo que afectará la eficiencia del trabajo y el estudio. Sin embargo, el almacenamiento excesivo de energía térmica engordará el cuerpo humano y provocará muchas enfermedades.
La proteína es uno de los nutrientes que más necesita el cuerpo humano. Todos los órganos y células del cuerpo humano están hechos de proteínas, y la mitad de las proteínas del cuerpo humano se reemplaza cada 80 días en promedio. Por tanto, la ingesta de proteínas no es sólo una necesidad para el crecimiento físico de niños y adolescentes, sino también de los adultos. Una dieta equilibrada debe cubrir en primer lugar las necesidades calóricas del organismo. Los porcentajes de los tres nutrientes termogénicos en calorías totales deben ser: proteínas 10% ~ 15%, grasas 20% ~ 30% y carbohidratos 55% ~ 65%.
Una dieta equilibrada también incluye la ingesta de una variedad de vitaminas y minerales. Sólo con una estructura nutricional razonable el cuerpo puede estar sano. Para preparar comidas nutritivas, primero debe comprender los componentes nutricionales y el contenido de varios alimentos, y luego seleccionar los alimentos para mezclarlos y cocinarlos razonablemente de acuerdo con las necesidades de energía térmica, proteínas, minerales y vitaminas del cuerpo. En segundo lugar, la distribución de la ingesta total de alimentos en tres comidas al día es más razonable según la proporción 3:4:3, es decir, el desayuno representa el 30%, el almuerzo el 40% y la cena el 30%.
La dieta cubre las diversas necesidades nutricionales del organismo, tiene suficiente energía térmica para mantener las actividades dentro y fuera del cuerpo, tiene una cantidad adecuada de proteínas para el crecimiento y desarrollo, la reparación y renovación de los tejidos corporales, y mantiene funciones fisiológicas normales; suficientes sales inorgánicas participan en la formación de tejidos corporales y regulan las funciones fisiológicas; son ricas en vitaminas para garantizar una buena salud, mantener el desarrollo normal del cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo; excreción normal y prevenir algunas enfermedades intestinales tienen suficiente agua para mantener el progreso normal de diversos procesos fisiológicos en el cuerpo; La dieta debe seguir el principio de que la energía térmica y los diversos nutrientes de los alimentos sean suficientes, completos en variedad y en proporciones adecuadas, exista un equilibrio entre los nutrientes aportados en la dieta y las necesidades del organismo; La estructura de la dieta debe ser razonable, que no sólo debe satisfacer las necesidades fisiológicas del organismo, sino también evitar cargas innecesarias y trastornos metabólicos provocados por desequilibrios en la dieta y exceso de nutrientes. El cuerpo humano necesita más de 42 nutrientes, entre ellos proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, oligoelementos esenciales y agua. Una dieta que pueda contener más de 42 nutrientes debe lograrse a través de una variedad de fuentes de alimentos. Se debe garantizar una proporción razonable de los tres nutrientes al comer todos los días, es decir, los carbohidratos representan el 60% ~ 70% de la ingesta total, las proteínas representan el 65,438+00% ~ 65,438+05% y las grasas representan el 20%. ~25%. Los hidratos de carbono se componen principalmente de cereales, patatas y alimentos ricos en almidón, y el azúcar y sus productos están controlados.
Las grasas son principalmente aceites vegetales, menos grasas animales. La proporción de ácido saturado, ácido graso monoinsaturado y ácido graso poliinsaturado en la grasa es generalmente de 1:1:1. La proteína debe contener más de 1/3 de proteína de alta calidad (proteína animal y proteína de soja). Las vitaminas deben administrarse de acuerdo con el estándar de suministro y se deben agregar aquellos con necesidades especiales. Generalmente, la proporción de vitamina B1, vitamina B2 y niacina es 1: 1: 10, lo cual es relativamente razonable. La proporción de calcio y fósforo en los alimentos también debe ser adecuada. La proporción de calcio a fósforo en los alimentos está entre 2: 1 ~ 1: 2, lo que básicamente coincide con la absorción y el desarrollo del cuerpo. Si el estado nutricional de la vitamina D es normal, no es necesario controlar estrictamente la proporción calcio-fósforo. Como dice el refrán: "Confías en tu cara para ganarte la vida". Esta frase ilustra plenamente que "comer" es un aspecto importante que no se puede ignorar en el proceso de belleza y belleza. Por tanto, el cuidado de la piel debe seguir los siguientes principios: 1. Coma menos carne y grasas animales. En determinadas condiciones, la carne y la grasa animal pueden producir muchas sustancias ácidas durante el proceso de descomposición en el cuerpo, que tienen un fuerte efecto estimulante sobre la piel y los órganos internos y afectan el metabolismo normal de la piel. La piel áspera suele ser causada por niveles elevados de creatina en la sangre. 2. Consuma más alimentos de origen vegetal. Los alimentos de origen vegetal son ricos en cistina y triptófano, que previenen la piel áspera. Puede retrasar el envejecimiento de la piel y cambiar la piel áspera. Este tipo de alimentos incluye principalmente: semillas de sésamo negro, salvado de trigo, gluten oleoso, frijoles y sus productos, algas, semillas de sandía, semillas de girasol, semillas de calabaza y maní. 3. Preste atención a una ingesta equilibrada de proteínas. La proteína es un nutriente indispensable para los humanos. Una vez que hay una falta prolongada de proteínas, la piel perderá elasticidad, se volverá áspera y seca y el rostro envejecerá. Sin embargo, el consumo excesivo de alimentos proteicos como carne, pescado, camarones, cangrejo, etc. puede provocar alergias. 4. Coma más frutas y verduras frescas. Las personas con piel más oscura deberían consumir regularmente alimentos ricos en proteínas vegetales, ácido fólico y vitamina C, como rábanos, col china, brotes de bambú, melón de invierno, productos de soja, etc. Las personas con piel áspera deberían comer más frutas y verduras ricas en vitaminas A y D. Verduras, vegetales amarillos y verdes como zanahorias, raíces de loto, espinacas y brotes de soja, así como huevos, leche e hígado de animal. Al mismo tiempo, se deben ingerir suficientes vitaminas y fibra vegetal para prevenir enfermedades de la piel y de los órganos causadas por el estreñimiento. 5. Beba menos alcohol. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede provocar piel seca, áspera y envejecida. Beber una pequeña cantidad de bebidas alcohólicas puede promover la circulación sanguínea, promover el metabolismo de la piel y hacer que la piel sea más elástica e hidratada. 6. Beba agua adecuadamente. Los adultos normales deberían beber unos 2000 ml de agua al día. Un suministro adecuado de humedad puede retrasar el envejecimiento de la piel. 7. Come menos cosas que te hagan engordar. La obesidad es un factor de riesgo para el envejecimiento y daño de la piel. Pero no te pongas a dieta tan dura que tu piel pierda su vitalidad. 8. Duerma lo suficiente. Dormir lo suficiente no sólo puede eliminar la fatiga física, sino que también es una buena medicina para mantener la piel sana. Baño medicado adecuado. Todas las hierbas o frutas y verduras chinas que contienen ácido cítrico y vitaminas se pueden convertir en baños medicinales. Un baño medicinal adecuado hará que la piel sea blanca, tersa, suave, húmeda y delicada. Para garantizar la buena forma física, además de insistir en el ejercicio, también es necesario tener una nutrición equilibrada. Sin embargo, muchas personas suelen equivocarse a la hora de preparar y seleccionar una dieta fitness. Se manifiesta principalmente en los siguientes aspectos negativos: 1. Comer aceite no vegetariano te hará ganar peso fácilmente, mientras que comer aceite vegetariano te hará adelgazar. De hecho, ya sea aceite de carne o aceite vegetal, el cuerpo humano produce alrededor de 9 kcal por gramo después de la absorción y no hay mucha diferencia. Debido a que el aceite vegetal tiene una alta tasa de absorción, si no se puede consumir, comer demasiado puede hacer que las personas aumenten de peso fácilmente. Comer carne magra puede desarrollar músculos. Mucha gente cree que comer más carne magra desarrollará músculos. De hecho, puede que este no sea el caso, porque los músculos se ganan principalmente mediante el ejercicio físico. 2. Algunas personas creen que los alimentos ricos en proteínas, como la carne y los huevos, son las mejores fuentes de energía para los músculos. Una dieta popular entre los culturistas actuales es la que aumenta los carbohidratos complejos, incluidos cereales, legumbres y frutas, que se consideran la mejor fuente de energía para los músculos. Las mujeres que quieran mantener su figura pueden lograr sus objetivos consumiendo entre 80 y 90 g de proteínas al día, cantidades moderadas de carbohidratos, ejercicio razonable y no comiendo demasiada carne. Recuerda comer más alimentos alcalinos como frutas y verduras para prevenir la acidosis provocada por el consumo excesivo de proteínas. 3. No ganarás peso si comes más proteínas. Cada gramo de proteínas y carbohidratos produce 4,1 calorías después de la oxidación. Ya sean proteínas o proteínas, si se consumen demasiados carbohidratos, se convertirán en grasas neutras y se almacenarán debajo de la piel, lo que hará que las personas aumenten de peso. 4. Sofreír en una sartén con aceite caliente. En un cárter de aceite sobrecalentado, se producen fácilmente compuestos esteáricos. Si la gente come con frecuencia platos fritos en cacerolas de aceite caliente, es propensa a sufrir gastritis poco ácida y úlceras gástricas. Si no se trata a tiempo, también puede inducir cáncer gástrico. 5. Enfriar los huevos con agua cruda. Remoje los huevos duros en agua fría y las cáscaras se desprenderán fácilmente, pero los gérmenes aún pueden tener una posibilidad.
Si quieres pelar las cáscaras de los huevos fácilmente, simplemente agrega una pequeña cantidad de sal al agua cuando cocines los huevos. 6. Consuma fruta inmediatamente después de las comidas. Las frutas contienen grandes cantidades de azúcares simples. Si la comida se bloquea en el estómago, provocará flatulencias por putrefacción y provocará malestar estomacal. Por tanto, conviene comer frutas una hora antes de las comidas y dos horas después de las comidas. 7. Agrega más condimentos al gusto. Los condimentos naturales como la pimienta, la canela y la pimienta de Jamaica tienen ciertas propiedades inductoras y tóxicas. Comer demasiado puede provocar efectos secundarios como sequedad de boca, dolor de garganta, letargo e insomnio. También puede provocar hipertensión arterial, gastroenteritis y otras enfermedades, e incluso provocar distorsión celular y cáncer. Los nutricionistas y médicos creen que un eclipse parcial intencionado tendrá un efecto saludable en el cuerpo humano. Puede extraer razonablemente alimentos más nutritivos que puedan complementar las deficiencias según sus propias características. Las personas físicamente débiles deberían comer más carne magra, pescado, huevos, leche, productos de soja y otros alimentos ricos en proteínas. Al mismo tiempo, también deben prestar atención a la ingesta de lípidos, polisacáridos, vitaminas y minerales para mantener el equilibrio nutricional. Trabajador cerebral. Debe haber suficientes carbohidratos cada día para complementar la demanda de nutrientes del cerebro y aumentar adecuadamente los alimentos ricos en fósforo, hierro, zinc, selenio y otros oligoelementos, como yemas de huevo, sesos de animales, carne de ave, nueces, semillas de sésamo, etc. . Pacientes anémicos. Consuma más hígado animal, frutas y vegetales verdes que contengan aminoácidos y proteínas. Piel seca y áspera. Consuma más frutas y verduras como zanahorias, tomates y berenjenas, y evite alimentos que puedan provocar alergias, como pescado, camarones, cangrejo y vino. En la vida, si las mujeres pueden organizar razonablemente su dieta diaria de acuerdo con sus cambios fisiológicos en las diferentes edades, pueden desempeñar un papel en el cuidado y la belleza de la piel. 13~23 años. Las mujeres en esta etapa se encuentran en la pubertad. Para que su piel quede suave, sonrosada y elástica, debemos asegurarnos de que ingieran suficientes proteínas, ácidos grasos y alimentos multivitamínicos. Como col china, puerros, sopa de brotes de soja, carnes magras, etc. Especialmente los alimentos de soya, no solo pueden satisfacer la demanda del cuerpo de proteínas de alta calidad, sino que también complementan múltiples vitaminas y sales inorgánicas. Consuma menos sal y beba más agua hervida. 25 a 30 años. Esta etapa es el apogeo de la maduración y el desarrollo femenino, con ricas emociones y sentimentalismo, lo que conduce a una relajación excesiva de las expresiones faciales, un aumento gradual de las arrugas de la frente y los ojos, una disminución gradual de la secreción de las glándulas sebáceas subcutáneas, un brillo debilitado de la piel y una mayor aspereza. En esta etapa, además de desarrollar el buen hábito de comer alimentos ligeros y beber más agua cada día, también se deben consumir más alimentos ricos en vitamina C y vitamina B, como bolsa de pastor, pepino y otras frutas y verduras, también como guisantes, hongos, leche, etc. 30~40 años. En esta etapa, la secreción de las glándulas sebáceas de la mujer disminuye y la piel se vuelve propensa a la sequedad. Generalmente, las mujeres comienzan a tener patas de gallo al final de los ojos, los músculos de la mandíbula comienzan a relajarse y las líneas de la sonrisa se vuelven más obvias. Deben insistir en beber mucha agua, especialmente después de levantarse por la mañana. Además de comer más verduras y frutas frescas, también conviene suplementar proteínas de animales ricas en colágeno, como manitas de cerdo, piel, pescado fresco, carne magra, etc., para que la piel luzca tersa, llena y húmeda. También puede mejorar la elasticidad y dureza de la piel, haciéndola húmeda y delicada. 40~45 años. En esta etapa, los ojos de las mujeres son propensos a oscurecerse y su piel está seca y falta de brillo. En la dieta, se deben consumir más alimentos que puedan promover la excreción de colesterol, nutrir el qi y la sangre y retrasar el envejecimiento de los músculos faciales, como maíz fresco, batatas, champiñones, limones, nueces, repollo rico en vitamina E, repollo chino, maní. aceite, etc Presta atención a tu dieta para que tu piel sea más delicada. 1. Beba más agua. Cuando se reduce el contenido de agua del cuerpo, la piel se secará y la secreción de las glándulas sebáceas se reducirá, provocando que la piel pierda elasticidad e incluso se arrugue. Para garantizar una ingesta adecuada de agua, la ingesta diaria de agua debe rondar los 1200 ml. 2. Consuma alimentos ricos en vitaminas. Las vitaminas juegan un papel importante en la prevención del envejecimiento de la piel y mantienen la piel delicada y húmeda. La vitamina E juega un papel importante en la piel antienvejecimiento. Porque la vitamina E puede destruir la actividad química de los radicales libres, inhibiendo así el envejecimiento. La vitamina E también evita que la lipofuscina se deposite en la piel. Los alimentos que contienen más vitamina E incluyen el repollo, el aceite de girasol, el aceite de colza, etc. Las vitaminas A y B también son esenciales para una piel suave y delicada. Cuando el cuerpo humano carece de vitamina A, la piel se vuelve seca, áspera y escamosa; si el cuerpo humano carece de vitamina B, se produce agrietamiento, descamación y pigmentación de la piel. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen el hígado animal, el aceite de hígado de bacalao, la leche, la nata, los huevos y las verduras y frutas de color rojo anaranjado. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen el hígado, los riñones, el corazón, la leche, etc. 3. Consuma más alimentos ricos en hierro. Para que la piel luzca brillante y sonrosada, necesita un suministro de sangre adecuado. El hierro es uno de los principales componentes del hemo en la sangre. Consuma más alimentos ricos en hierro. Como hígado de animal, yema de huevo, algas marinas, etc. Consuma más alimentos que contengan colágeno y elastina.
El colágeno puede rellenar las células, rellenando así la piel y reduciendo las arrugas; la elastina puede mejorar la elasticidad de la piel humana, haciéndola suave y elástica. Los alimentos ricos en colágeno y elastina incluyen manitas de cerdo, tendones de animales, piel de cerdo, etc. 4. Presta atención a la ingesta de alimentos alcalinos. El pescado, la carne, las aves, los huevos y los cereales que se consumen en la vida diaria son fisiológicamente ácidos. Los alimentos ácidos aumentan los niveles de ácido láctico y ácido úrico en los fluidos corporales y la sangre. Cuando los ácidos orgánicos no se pueden eliminar del cuerpo a tiempo, corroerán las células epidérmicas sensibles y harán que la piel sea áspera e inelástica. Para neutralizar los componentes ácidos del organismo, consumimos más alimentos ricos en alcalinidad fisiológica, como manzanas, peras, naranjas, verduras, etc. Además, la piel debe protegerse de la estimulación externa. El sol abrasador en verano y el viento frío en invierno harán que la piel se vuelva áspera. Se deben tomar medidas de protección a tiempo según los cambios estacionales. No laves tu piel con demasiada frecuencia. Si la frotas repetidamente, las células dañadas de la piel no tendrán tiempo de regenerarse. Evita el contacto con sustancias ácidas y alcalinas. Elige los cosméticos adecuados según el estado de tu piel y masajea adecuadamente.
La salud y la longevidad son el tema eterno de la humanidad. Cuando preguntamos qué ha sido la salud durante miles de años, la mayoría de la gente diría sin dudar: "La salud es la ausencia de enfermedad". Sin embargo, la definición de "salud" dada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es: "Salud significa que una persona se encuentra en perfecto estado en términos de fisiología, pruebas nutricionales, psicología, adaptación social, etc., y no sólo se refiere "Él no está enfermo ni enfermo". Sólo dos frases nos muestran un nuevo concepto de salud. Cuando comprendamos el nuevo concepto de salud, también deberíamos conocer la relación entre nuestra vida y la enfermedad.
Según la definición de la Organización Mundial de la Salud, las personas menores de 65 años se consideran de mediana edad, las personas de 65 a 74 años se consideran jóvenes, las personas de 75 a 90 años se consideran profesores formales y las personas de 75 a 90 años se consideran maestros formales. Se consideran ancianos entre 90 y 120 años. Entonces, ¿cuántos años debería ser la esperanza de vida fisiológica de una persona? La teoría de Xuexue no debe copiarse. Según principios biológicos, la duración de la vida de los mamíferos es de 5 a 6 veces mayor que su período de crecimiento. El período de crecimiento humano se calcula en función del momento en que sale el último diente (20-25 años), por lo que la vida humana más corta es de 100 años y la más larga es de 150 años. Se reconoce que la duración normal de la vida de un ser humano es de 120 años. Entonces, ¿por qué la mayoría de la gente no vive hasta los 120 años? Esto está determinado por la velocidad a la que una persona no puede controlar el proceso de envejecimiento y la velocidad a la que una persona puede controlar el proceso de envejecimiento a través de la autodisciplina, la salud y el cuidado. No plagie el artículo del examinador más nebuloso de la Organización Mundial de la Salud: la esperanza de vida de cada persona depende en gran medida de cómo la controle. Los factores genéticos son sólo el 15% y los factores sociales son sólo el 10%. Por lo tanto, si las personas saben apreciarse y cuidarse a sí mismas, podrán vivir una vida larga y saludable.
¿Qué significa la nutrición nieve para mí como nutricionista? "Ying" significa buscar y "Yang" significa mantener la salud. Juntos significan buscar mantener la salud. Específicamente, la nutrición es el proceso en el que un cuerpo vivo absorbe continuamente las sustancias necesarias del mundo exterior para mantener las actividades vitales. Para las personas, la nutrición significa ingerir alimentos del mundo exterior y digerir y absorber las sustancias que el cuerpo necesita para mantener la nieve. No copie todo el proceso de las actividades de la vida. Estas sustancias necesarias para mantener el crecimiento, desarrollo y metabolismo normales del cuerpo se denominan "nutrientes". Xuexue: No copie lo que sabemos hasta ahora. Hay 42 tipos de nutrientes que necesita el cuerpo humano, que se pueden dividir en 6 categorías, a saber, proteínas, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas y agua. En los últimos años, algunos estudiosos creen que la fibra dietética también es un nutriente.
Los nutrientes tienen diferentes funciones en el cuerpo humano. Se puede dividir a grandes rasgos en tres aspectos.
1. Proporcionar energía para las actividades de la vida y mantener la temperatura corporal.
2. La teoría de la formación y reparación de nuestros tejidos corporales no deseados.
3. Como sustancia reguladora, al igual que el aceite lubricante de una máquina, mantiene diversas actividades vitales normales del cuerpo.
Con la nieve actual, no quiero plagiar los artículos de los nutricionistas. Las enfermedades relacionadas con la nutrición en el cuerpo humano se centran en dos aspectos. Uno es la deficiencia nutricional causada por una ingesta insuficiente o una mala utilización de nutrientes, principalmente la falta de micronutrientes (incluidos oligoelementos y vitaminas). Actualmente, alrededor de 2 mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de micronutrientes, lo que representa aproximadamente 1/3 de la población mundial. No copie el trabajo de nuestro maestro Xuexue. A esto le siguen diversas enfermedades crónicas no transmisibles relacionadas con una ingesta nutricional excesiva y/o desequilibrada. Expertos internacionales autorizados creen que aproximadamente 1/3 de los cánceres están relacionados con la dieta. Las enfermedades crónicas como las cardiovasculares, cerebrovasculares y la diabetes están estrechamente relacionadas con la nutrición dietética. No copie la tesis del nutricionista Xuexue. Si quieres tener un cuerpo sano, no puedes ignorar tus propios cuidados.
Veamos los efectos de las proteínas, vitaminas y minerales en la salud humana.
1. Proteína
La proteína es el componente básico de todas las células vivas y está formada por 20 aminoácidos básicos, 9 de los cuales no pueden sintetizarse en el cuerpo humano y deben obtenerse de los alimentos. . Son los componentes básicos de las proteínas. El cuerpo humano está compuesto por innumerables células, de las cuales las proteínas son la parte principal. No es sólo el componente principal del cuerpo humano, sino también una sustancia que constituye varias actividades vitales importantes en el cuerpo humano. No debe copiarse en el artículo del nutricionista de Xuexue. Por lo tanto, hay miles de proteínas en el cuerpo humano, incluidas innumerables enzimas de las que dependen los humanos para sobrevivir, hormonas que actúan sobre las actividades metabólicas humanas, sustancias inmunes que resisten las enfermedades, portadores de diversos micronutrientes y componentes que constituyen los medios de neurotransmisión humana. regular la presión osmótica normal y diversos fluidos corporales en artículos de nutricionistas de nieve. Por eso no quiero plagiar los artículos de los nutricionistas sobre las proteínas y la nieve, que desempeñan un papel central entre varios nutrientes.
La falta de proteínas puede ser mortal. El cuerpo humano, como la nieve y la nieve, no debe plagiar los artículos escritos por nutricionistas. Si la pérdida de proteínas en el cuerpo supera el 20%, las actividades vitales se verán obligadas a detenerse. Esta condición se observa en pacientes caquécticos a largo plazo. Un síntoma común de la deficiencia de proteínas es una disminución de la tasa metabólica. No plagie el artículo del nutricionista de Xuexue. El impacto a largo plazo en el daño a los órganos es seguro. La falta de proteínas suele ir acompañada de falta de energía, como retraso del crecimiento, pérdida de peso, apatía, irritabilidad, anemia, pérdida de peso o edema, susceptibilidad a infecciones y enfermedades secundarias, etc.
2. Vitaminas
La vitamina es una sustancia química orgánica necesaria para mantener la vida humana. Se encuentran naturalmente en los alimentos y son casi imposibles de sintetizar en el cuerpo humano. Tienen muy pocas necesidades y cada uno tiene sus propias funciones fisiológicas especiales. No participan en la estructura del cuerpo ni aportan energía. Cuando una persona carece de determinadas vitaminas, el metabolismo no puede desarrollarse normalmente e incluso pueden aparecer enfermedades. Existen muchos tipos de vitaminas con diferentes estructuras químicas y funciones fisiológicas y bioquímicas. Pero todos aquellos que mencionan el entrenamiento vitamínico tienen una característica común: las vitaminas no son materias primas para los tejidos y las células, ni sustancias energéticas para el cuerpo humano. La mayoría de ellos son varios grupos auxiliares de coenzimas del cuerpo humano, que regulan el metabolismo material y energético del cuerpo mediante la acción de enzimas.
3. Minerales
Xuexue ha sido descubierto en el cuerpo humano. No copie más de 20 minerales esenciales para el cuerpo humano, que representan entre el 4% y el 5% del peso corporal humano. Los elementos minerales que necesita el cuerpo humano se dividen principalmente en macroelementos y oligoelementos.
Los elementos principales incluyen siete elementos: calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloro y azufre, que representan aproximadamente entre el 60% y el 80% del total de cenizas en el cuerpo humano. Estos macroelementos suelen aparecer en parejas y desempeñan funciones fisiológicas extremadamente importantes en el organismo, como la formación de tejido óseo. No copie los artículos de nutricionistas sobre conducción de impulsos, regulación de la contracción muscular, activación de enzimas, equilibrio de líquidos corporales y mantenimiento de la presión osmótica. Los oligoelementos incluyen hierro, yodo, cobre, meng, zinc, diamante, 14 tipos de cromo, selenio, sal, flúor, silicio, estaño, vanadio, etc. Desempeñan un papel de centro de activación específico en el sistema enzimático, desempeñan funciones fisiológicas en hormonas y vitaminas, transportan elementos, influyen en el metabolismo de los ácidos nucleicos e incluso desempeñan efectos anticancerígenos.
Con la mejora del nivel de vida de las personas, la consideración de la dieta ha pasado de "comer lleno" a "comer bien". El núcleo de la nutrición es la "racionalidad", y la teoría que los profesores no siguen es "qué comer" y "cómo comer". La nutrición razonable es un concepto integral que no solo requiere el suministro de energía y diversos nutrientes para satisfacer las necesidades fisiológicas humanas a través de la preparación dietética, sino que también requiere cambios en los textos de los docentes que no siguen sistemas dietéticos y nutricionales razonables. Además, también debemos evitar una dieta desequilibrada, el consumo excesivo de algunos nutrientes y la pérdida de nutrientes o la formación de sustancias nocivas durante el proceso de cocción, porque pueden afectar a nuestra salud. Sin embargo, debido a la falta de conocimientos nutricionales, muchas personas tienen una comprensión errónea de "comer bien" y creen erróneamente que comer cosas grasosas, dulces y deliciosas significa "comer bien". Como resultado, el artículo de Xuexue para los nutricionistas no debería serlo. Copiar demasiado aceite, azúcar y otros alimentos ricos en calorías provocará obesidad, diabetes, hiperlipidemia y otras enfermedades relacionadas con una ingesta dietética inadecuada, que se trasladarán entre algunas personas con mejores condiciones económicas. Ha habido un aumento significativo, lo que demuestra que es una tarea urgente y ardua popularizar el conocimiento sobre nutrición una vez que mejoren las condiciones materiales, y enseñar a la gente a no copiar la nutrición razonable del artículo de Xue Xue.
Solo como referencia