La tesis sobre correr de Liu Changchun es un ensayo de 3000 palabras sobre correr.
En primer lugar, correr es un ejercicio para todo el cuerpo que puede hacer que los músculos de todo el cuerpo se contraigan y relajen rítmicamente, adelgazando los músculos.
A medida que aumentan las vitaminas, aumenta el contenido de proteínas. El desarrollo muscular es uno de los signos del culturismo.
En segundo lugar, los huesos son el andamio del cuerpo y la palanca de la actividad humana. Los adolescentes que se encuentran en el período de crecimiento y desarrollo deben seguir corriendo.
El Step puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar el suministro nutricional de las células óseas y mejorar la capacidad de crecimiento de las células óseas.
Promueve el normal desarrollo de los huesos. En las personas mayores, el metabolismo se debilita, los músculos se atrofian gradualmente y los huesos se encogen.
Cada vez existen más enfermedades óseas y articulares provocadas por cambios sexuales. Seguir corriendo puede fortalecer tu metabolismo y ralentizar tus huesos.
La degeneración puede prevenir la aparición de enfermedades seniles de huesos y articulaciones y permitir retrasar el envejecimiento.
En tercer lugar, el corazón es el principal centro de suministro de sangre a todo el cuerpo y la fuerza impulsora de la vida. Correr durante mucho tiempo fortalecerá y fortalecerá los músculos de su corazón, con un aumento de proteínas y mioglobina. El corazón del atleta se puede ver claramente mediante rayos X.
Más grande que la persona promedio, con apariencia regordeta y pulso fuerte. El volumen cardíaco medio es de 765 a 785 ml, pero es muy fuerte.
El volumen de sangre de las personas que hacen ejercicio puede alcanzar los 1015-1027 ml, y su frecuencia cardíaca es 10-20 latidos/min más lenta que la de las personas normales. Esta es
la carga de trabajo. del corazón se reducirá. Correr, por otro lado, aumenta la resistencia cardíaca. Como todos sabemos,
Cuando los latidos del corazón superan los 100 latidos/minuto, la persona promedio se sentirá mareada, nerviosa y sin aliento. Y los corredores de larga duración, pueden aguantar hasta 150 veces/minuto.
4. Las actividades de la vida humana no pueden separarse del oxígeno ni por un momento. Inhale oxígeno fresco y exhale dióxido de carbono. Medición de la respiración
Marcadores importantes de la salud funcional son la capacidad vital y la ventilación máxima. Correr desarrolla los músculos respiratorios y aumenta la capacidad pulmonar.
Con un aumento de 1 a 2 litros, el consumo máximo de oxígeno de los atletas que entrenan puede aumentar entre un 33 y un 60 % en comparación con la gente común.
5. Correr puede mejorar la motilidad gastrointestinal, aumentar la secreción de jugos digestivos y mejorar la digestión y la absorción.
Aumentando así el apetito, complementando la nutrición y mejorando la condición física.
6. Para las mujeres, correr puede ayudar a regular la menstruación y reducir las enfermedades ginecológicas. El obstetra y ginecólogo estadounidense Ge Xiang
Jade investigó los ciclos menstruales de 394 atletas en el maratón de Nueva York 65438-0979 y encontró que el 26%.
Entre las mujeres con irregularidades menstruales, 65.438+07% retomaron la menstruación. Es por correr.
El Step aumenta el metabolismo, favorece la digestión y la absorción, regula la función del sistema nervioso y mejora la función endocrina.
7. Correr puede templar la voluntad y la perseverancia de las personas, mejorar la resiliencia y la paciencia, mejorar la sensibilidad y promover el medio ambiente.
Adaptabilidad. Las personas que persisten en hacer ejercicio durante mucho tiempo tienen tres características a la hora de realizar trabajos cuantitativos: primero, actúan con rapidez;
segundo, tienen un gran potencial y pueden utilizar su máximo potencial funcional para completar tareas; recuperarse rápidamente y eliminar la fatiga.
Completo y puede volver rápidamente a un nivel de calma. El apego a la vida reside en el movimiento.
La vida de las personas en general ha mejorado, pero cada vez hay más problemas físicos. Una razón es el abandono del ejercicio físico. Para que el ejercicio físico sea más eficaz, debemos seguir los principios y requisitos del ejercicio físico científico. Presta atención a las siguientes cuestiones a la hora de hacer ejercicio:
Ejercicio integral
El ejercicio físico integral es la base para un desarrollo equilibrado del organismo y la mejora de los niveles de salud. Si simplemente practica lo que le resulta divertido según su interés, no obtendrá efectos completos. El contenido de la enseñanza de educación física incluye caminar, correr, saltar, lanzar, trepar, colgarse, pértiga, habilidades, salto con pértiga, pelotas, juegos, etc. El propósito de organizar un contenido de ejercicio tan rico es brindarle al cuerpo un entrenamiento integral.
Hacer ejercicio con regularidad.
La eficacia del ejercicio físico también depende de si se participa en la actividad con regularidad. Según el principio de "úsalo o piérdelo", si no haces ejercicio con regularidad, tus habilidades motoras disminuirán y tu función física disminuirá, por lo que no puedes garantizar tu salud.
Poco a poco
Haz ejercicios físicos o aprende habilidades deportivas de fácil a difícil, paso a paso.
Durante el ejercicio, la carga de ejercicio debe aumentar de pequeña a grande para permitir que el cuerpo se adapte gradualmente.
Esté seguro.
Esté completamente preparado antes del ejercicio y realice las actividades finales después del ejercicio. De acuerdo con las características de los eventos deportivos, se deben considerar factores inseguros en el entorno circundante (incluido el equipo del lugar) para prevenir accidentes con lesiones.
Cuidado de la salud física, métodos de autoexamen:
1. Sueño: las personas que hacen ejercicio con regularidad se dormirán rápidamente, dormirán profundamente, rara vez soñarán y se despertarán con energía. Si tiene insomnio, despertares repetidos, sueños excesivos o poca energía después de levantarse, etc., si no hay otras razones, debe verificar si el método de ejercicio y la carga de ejercicio son los adecuados.
2. Apetito: Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen buen apetito. A veces, debido a una carga excesiva de ejercicio o sudoración excesiva, la pérdida excesiva de agua y sal reducirá el apetito. Lo mejor es comer aproximadamente media hora después del ejercicio para permitir que el cuerpo vuelva a un estado de tranquilidad y su apetito sea bueno.
3. Peso: En la etapa inicial del ejercicio, debido al metabolismo mejorado, el cuerpo consume más grasa y agua, y el peso puede reducirse. Con el tiempo, el peso corporal se mantendrá en un nivel relativamente estable debido a los cambios en la masa y el volumen muscular. A medida que envejeces, debes ganar peso gradualmente. En circunstancias normales, después de cada ejercicio, el peso se reducirá en mayor o menor medida, pudiendo recuperarse al nivel original tras el descanso. Puede observar los efectos del ejercicio en su cuerpo midiendo y comparando su peso antes y después del ejercicio.
P:
Ayúdame a encontrar algunos. en torno a este tema. No te salgas del tema, gracias. El número de palabras debe ser 3000.
Respuesta:
¿No es esto malo? Creo que es genial.
P:
¿No hay suficientes palabras?