¿Conoce los métodos de entrenamiento y la dieta para los sujetos del examen de educación física de los futuros estudiantes de secundaria?
A medida que se acerca la época del examen, el volumen de entrenamiento de los candidatos se reducirá relativamente y la intensidad de la carga de entrenamiento aumentará. El contenido de la formación debe combinar la formación primaria y la formación secundaria, centrándose en cualidades y técnicas especiales estrechamente relacionadas con los temas del examen. La capacitación debe utilizar múltiples combinaciones y métodos diversificados para ajustar completamente la psicología, fisiología y tecnología de los candidatos para lograr el propósito de regular el entusiasmo. Después del entrenamiento con cargas pesadas, se pueden organizar ejercicios técnicos de intensidad adecuada; después del entrenamiento técnico de alta intensidad, se pueden organizar ejercicios de fuerza adecuados; después del entrenamiento técnico de intensidad moderada, se puede organizar entrenamiento de resistencia a la velocidad. Se recomienda que el período de capacitación de preparación previa al examen sea un ciclo de un mes: la primera semana es completa, la segunda semana es completa, la tercera semana es ligera y la cuarta semana es para la capacitación de prueba en una sala de examen simulada. Los candidatos pueden recuperar gradualmente su condición física mediante un entrenamiento de adaptación previo al examen (la intensidad alcanza el 80%-90% de la prueba) y otros entrenamientos auxiliares en las dos primeras semanas. La cuarta semana de preparación para el examen ayuda a los candidatos a ajustar su cuerpo a la mejor condición durante la última semana, superar el nerviosismo antes del examen y presentarse al examen en un buen estado mental.
En el entrenamiento de una semana antes del examen, se debe reducir relativamente la cantidad total de entrenamiento, y también se debe reducir la intensidad y el número de series de ejercicios. De acuerdo con el principio de recuperación excesiva, se organiza una sesión de entrenamiento de alta intensidad el tercer día antes del examen, se proporciona un descanso el segundo día antes del examen y se organizan una formación técnica adecuada y actividades de preparación especiales en el día antes del examen. No debemos hacer un uso excesivo de la fuerza para conseguir una sudoración leve. Este ritmo de entrenamiento ayuda a evitar que los candidatos se emocionen demasiado antes de la prueba y también puede mejorar el metabolismo y la condición física. A través de estas capacitaciones, puede desempeñar un papel positivo en la capacitación del estado competitivo de los candidatos. Cabe destacar que durante este proceso de entrenamiento también es muy importante mejorar la capacidad de trabajo del sistema nervioso central.