¿Cuánto tiempo lleva practicar los splits?
Para los niños más pequeños y adolescentes, pueden ser necesarios unos 3 meses para practicar los splits. Para los adultos que no son tan flexibles como los niños, el cuerpo estará más rígido y el estiramiento será más difícil. Practicar las divisiones puede llevar más tiempo, tal vez medio año o un año. Pero la práctica persistente siempre puede lograr el objetivo de dividir.
Calienta antes de hacer el split
Antes de hacer el split, puedes saltar la cuerda o levantar las piernas durante unos 5 minutos, ni demasiado rápido ni demasiado lento, y mantener tu frecuencia cardíaca entre 110 y 130. . Luego gire la cintura, las rodillas y el cuello del cuerpo para relajar los músculos y evitar tensiones.
Los splits requieren estirar los ligamentos del cuerpo.
Debido a que el split requiere la cooperación de todos los ligamentos del cuerpo, es necesario estirar los ligamentos del cuerpo antes de practicar el split. Si puede optar por presionar las piernas, se puede dividir en presión rápida y presión lenta. La presión lenta dura mucho. Haga esto durante 30 a 40 segundos cada vez, con movimientos suaves y estiramientos musculares lentos. Si siente un ligero dolor, debe detenerse. Si presionas rápidamente, normalmente te llevará alrededor de media hora practicar. Con el tiempo, puede ayudar a completar la división.
Puedes probar primero con la división vertical.
Generalmente, la división vertical es más fácil de practicar. Al practicar, puedes intentar hacer el split vertical paso a paso, con la pierna delantera fija y la pierna trasera movida gradualmente hacia atrás. Presione lentamente hasta que pueda presionar por completo. Al practicar la división horizontal de piernas, las piernas deben abrirse en línea de izquierda a derecha y luego presionarse hacia abajo. Puedes encontrar un amigo que te ayude a presionarlo. Puedes abrir las caderas cuando practicas divisiones horizontales. El baile o las artes marciales requieren aperturas de cadera, por lo que es importante practicar bien las divisiones horizontales.