¿Cómo deben entrenarse para el baloncesto los estudiantes de secundaria?

Está bien. Déjame decirte algo. . . Tómate tu tiempo

Tienes que estar en tu mejor momento.

Mantener la mentalidad a la hora de jugar al baloncesto no es pensar que vas a cometer errores.

Deja que tu cuerpo se abra completamente y siente que este es el momento de demostrar tu valor y mostrarte a ti mismo.

(En realidad, eres tu peor enemigo, así que tienes que controlar tu miedo.)

Sabes, practico baloncesto para demostrar mi valía en la cancha de baloncesto y también para dale a los demás ¡Mira a tu oponente ~! !

Recuerda nunca rendirte

Como te gusta el baloncesto y te encanta el baloncesto, debes ser fuerte.

Debes practicar mucho cuando juegas baloncesto, si realmente quieres jugar bien al baloncesto (es decir, convertirte en cien maestros)

Así que tienes que usar

>Deseo espiritual (fuerza de voluntad) Sudor (entrenamiento duro) Tiempo (práctica frecuente) = la meta que quieres alcanzar.

Las últimas palabras

Nunca te rindas y demuestra tu valía.

Cada esfuerzo será recompensado.

Te lo explicaré paso a paso

Normalmente practico más debajo de las piernas, porque tanto mi mano izquierda como la derecha se pueden usar bien al driblar debajo de las piernas.

También puedes encontrar el ritmo de tus manos izquierda y derecha al cruzar el balón.

Nota: No uses solo tu mano izquierda para lanzar el balón cuando practiques, es un desperdicio. de tiempo y el efecto no es muy bueno.

Aplicaciones combinadas.

Comunicación y cooperación entre las manos izquierda y derecha

1. Regatear el balón hacia adelante y hacia atrás con las manos izquierda y derecha y disparar el balón en el lugar. Después de la práctica, bajan su centro de gravedad y se mueven hacia abajo para aumentar su velocidad de rebote.

2. Pisa y regatea el balón hacia adelante y hacia atrás con las manos izquierda y derecha. Si no estás familiarizado con él, primero golpea la pelota con la palma de la mano y luego practica con los dedos. ¡Después de eso, tu cuerpo presionará hacia abajo y la pelota golpeará más rápido! !

3. Regatear a la espalda para encontrar la sensación y dominar el ritmo depende de tu competencia.

Paso a paso.

Si practicas todos los días durante una semana, calculo que mejorarás tu capacidad de regate durante al menos 3 semanas.

Me refiero a algunos puntos clave.

No lances la pelota fácilmente, pásala cuando la lances.

Patea el suelo de forma activa, gira los hombros para proteger el balón y patea el segundo pie de forma rápida y activa.

Controla el centro de gravedad con suavidad. Al dar un paso con el pie derecho hacia atrás, la dirección de los dedos debe ser correcta y la parte interna del antepié del pie izquierdo debe pisarse de forma activa y contundente.

]Mueve el centro de gravedad y despega del suelo para driblar de forma constante.

Finalmente, preste atención a los movimientos en falso antes del avance para crear mejores oportunidades de avance.

El centro de gravedad debe estar bajo y empezarás más rápido.

Otra cosa a tener en cuenta es que es hora de abrirse paso entre las personas.

Si quieres abrirte paso desde la derecha

Ojos y hombros ~ y los pasos deben moverse hacia la izquierda.

¡De repente acelera o cambia de dirección! ¡Acelera hacia la derecha ~!

La guía detallada en vídeo de baloncesto es un álbum de vídeos.

Muy bien (es el director Zhang de CCTV5)

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Aún practico lentamente~~~mucho trabajo duro ¡Definitivamente dará sus frutos! ! !

Aprende bien tanto en competiciones reales como en la práctica personal.

¡La práctica hace la perfección! ¡vamos!

Primero déjame mostrarte un vídeo. Un gran avance disfrazado.

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El vídeo de arriba no es venenoso. Es Youku.

Esto también puede quedar buenísimo ~ ~

Aunque es una frente china.

/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=. Lenguaje de marcado de hipertexto

Te daré otro que es más difícil para practicar el regate.

Este vídeo te sugiere que practiques el regate de baloncesto en situaciones familiares.

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El tigre no es venenoso ~ ~~El sitio web de baloncesto número uno de China (parece que lo es)

Luego hay algunos videos relacionados .

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Después de leerlo, será increíble una vez que lo domines, especialmente este de Youku, ¡que es el mejor que he encontrado! ! !

Explicación detallada~

Avance paso a paso

[Método de acción] Tome el pie derecho como pie central como ejemplo. Abre los pies a izquierda y derecha, dobla ligeramente las rodillas y baja el centro de gravedad entre la pelota y el pecho y el abdomen.

Al abrirse paso, empuje rápidamente el interior del antepié izquierdo hacia el suelo, gire el cuerpo ligeramente hacia la derecha, presione el hombro izquierdo hacia adelante, mueva el centro de gravedad hacia la derecha, Da un paso adelante con el pie izquierdo hacia la derecha, lleva el balón hacia la derecha y luego dribla el balón, da un paso adelante con el pedal central y supera rápidamente a la defensa.

[Puntos de acción] Impulsa activamente la zancada hacia adelante y gira el hombro.

Drobbing se trata de abrirse paso, y para hacerlo, al final debes atacar el cuerpo del jugador. ¿Qué impulsa el cuerpo? ¡Pasos! Por eso es importante el juego de pies

Lo más importante es que aquí está mi opinión personal sobre el juego de pies al driblar (por supuesto, el juego de pies en otros momentos también es importante):

1: Bajar el centro de gravedad. Tenga en cuenta que bajar el centro de gravedad no significa que pueda agacharse, ¡doble las rodillas en lugar de agacharse! ! ! Por supuesto que existen otras acciones auxiliares. Los equipos profesionales generalmente requieren levantar la cabeza, encogerse de hombros y dar codazos (los codos despejan el camino en lugar de golpear a las personas, los jugadores aficionados no aprenden esto).

2. Da unos pasos hacia adelante. Estos son los dos movimientos revolucionarios más básicos. Forestep significa tomar primero el pie delantero al abrirse paso (dependiendo de la dirección del avance), y dar un paso significa tomar primero el pie trasero al abrirse paso. La ventaja de ir paso a paso es que es rápido. Antes de empezar, concéntrate en el pie delantero y comprime el pie trasero como si fuera un resorte. ¡Ésta es la clave para empezar rápidamente! ! ! ! Luego, el pie delantero avanza, lo que equivale a soltar el resorte comprimido, y sale corriendo sin siquiera pensar. La desventaja es que la protección no es suficiente. A veces el oponente se mueve muy rápido y, si lo juzgas bien, se quedará atascado en tu camino, provocando una gran interferencia a los jugadores ofensivos. Dar un paso adelante es diferente de dar un paso adelante. Primero se toma el pie trasero. El método inicial es el mismo: comprimir y soltar. Dado que primero pisas el pie trasero, el comienzo es obviamente más lento, pero la ventaja es que una vez que este pie está afuera, toda tu pierna (más tu cuerpo) puede bloquear completamente al oponente que intenta ocupar tu línea ofensiva. Cuando cambie de dirección frente al cuerpo, generalmente use el escalón delantero y cuando baje, use el escalón. Por supuesto, también se pueden utilizar escalones horizontales delante del cuerpo. Después de todo, el cambio de dirección frontal es el más utilizado.

3: Cuerpo, pasos, cuerpo y balón, preste atención al orden, inclínese hacia adelante, empuje del suelo, inclínese hacia arriba (apoyarse en el defensor para bloquear su línea defensiva), simplemente driblar el balón , no te dejes tocar por el oponente Por supuesto, si juegas street ball, es una historia diferente, pero cuando juegas street ball, debes seguir algunas reglas básicas antes de poder pasar el balón.

4. La vacilación frontal también es común, pero hay mucho que decir a favor de ella. Aquí sólo mencionaré los puntos principales. En la dirección del avance falso, debes tocar el suelo con los dedos de los pies oscilantes para asegurarte de que tu cuerpo pueda rebotar rápidamente. Por supuesto, si tu oponente puede engañarlo hasta matarlo sin mover su cuerpo, entonces no tienes que ver esto.

Te cuento algunas técnicas de pase y regate.

¡De hecho, lo que la gente quiere es velocidad y ritmo! Si tienes velocidad absoluta, ¡creo que no hace falta decir más! ¡Simplemente aleja la distancia

! ¡Usa la primera velocidad para matar a tu oponente! (Si tienes ciertas habilidades para manejar el balón, en caso contrario, practica primero el manejo del balón) ¡Igual que Iverson! ¡Pero no todo el mundo tiene esta habilidad!

¡Un poquito más, ese es el ritmo! ¡El ritmo es importante! ¡No solo afecta los avances, sino que también determina la tasa de aciertos! ¡Como cambiar de velocidad y dirección! Este tipo de avance es muy útil. Si utilizas velocidad y reflejos, se recomienda que practiques pasos. (No subestimes estas habilidades básicas) Son muy útiles en el combate real.

¡Probar!

Sobre las habilidades de tiro rápido y grandes movimientos del jugador de baloncesto Gan Kun

1 Primero, regatea con la mano derecha mirando hacia la canasta, encuentra tu propia distancia de tiro adecuada, regatea cruzado y. entregarlo a la mano izquierda, y luego a la derecha, no cruzar el regate.

2. Cuando el balón esté en tu mano derecha y aún no hayas tocado el suelo, mueve tu pie derecho hacia la derecha.

Un paso, cuanto más grande mejor, pero no más de un paso. Al driblar el balón, balancee todo el cuerpo hacia la derecha y luego drible rápidamente.

Ten cuidado de no cruzar el regate al llegar a la mano izquierda, y flexiona el cuerpo al máximo/. En este momento, sus pies y piernas están girados 45 grados hacia la izquierda al mismo tiempo y debe retroceder ligeramente. Estas acciones deben ser muy hábiles y rápidas/

[Lo anterior es la finta inicial]

3 Si el oponente no reacciona [entonces debes ser muy rápido], dispara.

Cesta. Si tu oponente te sigue, observa lo siguiente:

Cuando el balón llegue a tu mano izquierda, de repente endereza la espalda y finge disparar con la mano derecha. Tenga cuidado de no golpear la pelota.

De lo contrario, ya conoces las consecuencias. ￥#63! ¡No hagas un movimiento demasiado grande para evitar sospechas! Una vez completado esto, este último

debe agacharse muy rápidamente y volver a la posición de regate anterior. Luego dribla hacia su mano derecha y da un gran paso hacia adelante con su pie izquierdo.

Baja para driblar, se inclina hacia adelante y finge abrirse paso. Bajó el pie izquierdo, lo levantó hacia la mano izquierda y volvió a tirar de todo el cuerpo.

Regreso

4. Esta vez, Di le mintió por segunda vez. No te preocupes, simplemente vuelve a jugar con él. Cuando regreses así, simplemente transpórtalo a tu mano derecha, pero como arriba, mueve tu pie derecho hacia la derecha, balancea todo tu cuerpo hacia la derecha y luego finge transportarlo a tu mano izquierda y a tu pie izquierdo.

Da también un paso a la izquierda. En este momento tienes que volar largo y rápido, usar tu mano derecha para cambiar de dirección y llevarla de regreso a la derecha. La otra persona piensa que serás como la última vez.

Tú vas a la izquierda, él va rápidamente a la izquierda y luego hay un pequeño espacio entre ustedes. No te preocupes, esta es la cuarta vez que juegas con él. Cuando regresas a tu mano derecha y mueves tu cuerpo más allá de tu oponente, debes esperar a que regrese a su derecha. No, hay que decir que ha vuelto.

Cuando tu pie izquierdo se mueva hacia la derecha para protegerte, presiona hacia arriba, inclínate y muévete rápidamente hacia tu mano izquierda. Esta suerte.

Cuando llegues a la mano izquierda, no bajes. Es muy simple. Cuando engañas al oponente desde la izquierda, puedes dominarlo.

Cuando Fang regresa a la derecha pero su posición no es buena, podrás moverte hacia la izquierda de una vez, lo que te dará suficiente espacio para actuar.

5. Puedes cambiar el movimiento de arriba y cambiar la dirección. Lo más importante es que los movimientos deben ser muy suaves y rápidos. En la parte superior

Un paso después, 90 está abierto. A menos que la persona con la que estás tratando sea lenta y tú vayas demasiado rápido, tú también deberías hacerlo.

Conoce cuáles son las consecuencias ~ ~ (~ 0 ~)

Te presentaré dos trucos.

Mariposa con flores

Paso uno: antes de realizar un movimiento, da un paso hacia la izquierda con el pie derecho, no muy lejos del dedo izquierdo, a sólo 10 cm.

Paso 2: Al driblar con la mano izquierda y aterrizar, abre los pies y salta hacia la derecha al mismo tiempo.

Paso 3: Toca el suelo con el pie izquierdo primero, da un paso con el pie derecho rápidamente hacia la derecha y al mismo tiempo baja para driblar con la mano derecha, simulando cortar hacia la derecha. .

Paso 4: Mientras levantas la pelota del suelo con tu mano derecha, tira rápidamente del arco y gira tu cuerpo hacia la derecha. Coloca tu palma derecha en el lado derecho de la pelota, sujeta tu cintura con fuerza. con tu brazo derecho y mira fijamente al oponente.

Paso 5: Lo mismo otra vez. Es como cambiar de mano para driblar, como cortar tofu con un cuchillo.

Paso 6: Cuando veas a alguien defendiendo la canasta, da un paso con el pie derecho y pisa el "freno" al mismo tiempo, luego da un paso con el pie izquierdo al lado del pie derecho y dobla el rodillas en posición de tiro.

Paso 7: Detente de repente y luego salta.

Lanza una piedra para ver si debes continuar

Según las reglas del baloncesto, solo puede haber un regate después de atrapar la pelota. Una vez que el balón se detiene, no podrás volver a driblar, de lo contrario tendrás que driblar dos veces. Sin embargo, Kobe hizo un movimiento profundo: tirar piedras para pedir direcciones. Su proceso es driblar - falso tiro en suspensión - driblar de nuevo. La esencia es cambiar de manos y driblar.

Paso uno: levanta el pie derecho y dribla hacia el hombro izquierdo del oponente, un poco como si pretendieras cortar hacia la derecha.

Paso 2: Después de que tu pie derecho toque el suelo, aplica los frenos, baja la cabeza y mira el talón de tu oponente.

Paso 3: Con el centro de gravedad bajo, prepárate para detener la pelota con la mano izquierda. De repente, se levantó la cabeza y se bloqueó un tiro en suspensión.

Paso 4: La mano izquierda en realidad no toca el balón, pero la mano derecha dribla el balón con una mano y luego cambia rápidamente de mano hacia la izquierda.

Paso 5: El defensor fue engañado por el falso saltador, su centro de gravedad flotó hacia arriba por un momento y luego cortó hacia la izquierda.

Paso 6: Entra en el área de penalti con el pie izquierdo. Cuando veas a un sustituto frente a ti bloqueándote el camino, salta alto y realiza el tiro de "punto alto" para anotar.

La ruptura es una técnica ofensiva en la que el jugador que sostiene el balón utiliza el juego de pies y la habilidad de regatear para superar al oponente. En el juego, al aprovechar la oportunidad de abrirse paso y utilizar técnicas de avance de manera racional, no solo puedes anotar directamente cortando la canasta, sino también interrumpir el despliegue defensivo del oponente, crear más oportunidades ofensivas y aumentar las faltas del oponente.

Si los avances se pueden combinar con tiros de media distancia y tiros de punto, la ofensiva será más flexible y el efecto será más obvio.

1 avance en el cruce de peatones

[Método de acción] Tomemos como ejemplo el pie derecho como pie central. Abre los pies a izquierda y derecha, dobla ligeramente las rodillas y baja el centro de gravedad entre la pelota y el pecho y el abdomen. Al abrirse paso, empuje rápidamente el interior de la planta delantera de su pie izquierdo hacia el suelo, gire su cuerpo ligeramente hacia la derecha, presione su hombro izquierdo hacia adelante, desplace su centro de gravedad hacia la derecha, dé un paso hacia adelante con su pie izquierdo. hacia la derecha, lleva el balón hacia la derecha, luego regatea, con el pedal central hacia adelante Da un paso y supera rápidamente a la defensa.

[Puntos de acción] Impulsa activamente la zancada y gira el hombro.

2 Avance gradual

[Método de acción] La postura de preparación y los requisitos de movimiento antes del avance son los mismos que los del paso. Al abrirse paso, dé un paso adelante con el pie derecho, gire hacia la derecha para alcanzar el hombro, desplace el centro de gravedad hacia adelante, driblee con la mano derecha, empuje rápidamente la planta del pie delantero izquierdo hacia el suelo y tome un paso adelante hacia la derecha para romper la defensa.

[Puntos de acción] Patea el suelo de forma proactiva, gira hacia el hombro y patea el suelo rápidamente con el segundo pie.

Date la vuelta y avanza después de 3 pasos

[Método de acción] Toma el pie izquierdo como pie central como ejemplo. Párate de espaldas a la canasta, con los pies extendidos en paralelo, las piernas dobladas, el centro de gravedad bajado y las manos sosteniendo el balón frente a tu abdomen. Al abrirse paso, gire con el pie izquierdo como eje, dé un paso con el pie derecho hacia atrás y hacia la derecha, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, apunte los dedos de los pies hacia un lado y hacia atrás, y coloque la pelota frente a su derecha. pie con la mano derecha. El interior del antepié izquierdo toca rápidamente el suelo y avanza hacia la canasta, regateando para atravesar la defensa.

【Puntos de acción】Mantenga estable el centro de gravedad. Al dar un paso con el pie derecho hacia atrás, la dirección de los dedos debe ser correcta y la parte interna del antepié del pie izquierdo debe pisarse de forma activa y contundente.

4 Date la vuelta y avanza

[Método de acción] Tome el pie izquierdo como pie central como ejemplo. La preparación antes del avance es la misma que la preparación después de dar la vuelta. Al abrirse paso, el centro de gravedad se desplaza hacia el pie izquierdo, la parte interna del antepié derecho toca el suelo, el pie izquierdo es el eje, el pie derecho gira hacia adelante y avanza hacia la canasta, el hombro izquierdo presiona hacia la canasta, regatea con la mano derecha y luego sale con el pie izquierdo para atravesar al oponente.

[Puntos de acción] Mueve el centro de gravedad y patea el suelo para driblar continuamente.

Finalmente, preste atención a los movimientos en falso antes del avance para crear mejores oportunidades de avance.

[Habilidades de baloncesto] Las habilidades innovadoras se encuentran entre el avance y el progreso rápido.

No lances la pelota fácilmente, pásala cuando la lances.

Esta parte de la técnica se divide en dos puntos: primero, después de recibir el balón cerca de la línea de tres puntos, no dejar caer el balón a voluntad y realizar regates sin sentido. Aproveche al máximo la oportunidad del "pase directo", es decir, reciba el balón cerca de la marca de 3 puntos en el futuro. A menos que pase el balón, nunca lo dejará caer fácilmente.

En segundo lugar, aprende varias habilidades de regate. Como fingir regate, regate cruzado, cambiar de mano, detener el balón y luego regatear, girar y regatear, etc. La mayoría de las personas han regateado el balón, pero sus habilidades de regate no son buenas y no pueden pasar el balón. Entre varias acciones, detenerse y caminar es la más simple y fácil, seguida de cambiar de mano y driblar, y otras comunes son presionar hacia abajo o girarse para driblar.

El centro de gravedad debe estar bajo y empezarás más rápido.

La aptitud física, por otro lado, es entrenar tu explosividad, lo cual es bueno. Ya sea que estés atrapando el balón o regateando, hará que tus pases sean más "satisfactorios". Por ejemplo, antes de atrapar la pelota, este primer paso aturdirá al oponente.

Por ejemplo, al driblar, cambias de mano para driblar a alguien. Si cambias de mano demasiado rápido, tu oponente no podrá entender cómo lo pasaste. ¿Cómo practicar la aptitud física? Hay tres tipos de entrenamiento físico que se sugiere que sean más útiles para los demás. Uno corre y el otro salta.

Correr entrena principalmente la resistencia de los músculos del pie, y luego entrena la resistencia del corazón y los pulmones. Cuando puedes correr 3000 m seguidos, significa que después de media hora de sparring, cuando tu oponente está casi agotado, todavía estás lleno de energía. Entonces, después de media hora, tu oponente está a tu merced.

Saltar la cuerda incluye saltar con un pie y saltar con ambos pies. Es similar a la acción de pasar a la gente, porque si quieres saltar bien, tus pies deben patear. Quieres pasar a la gente.

Pasar rápidamente entre la multitud

Para pasar a la gente rápidamente, por supuesto, lo que perseguimos es la velocidad y la dirección del cambio. La velocidad del cambio es detenerse y continuar, y la dirección del cambio es cambiar la dirección del progreso. La clave más importante para estos dos movimientos es si la fuerza de los músculos de las piernas es suficiente y si los pies están doblados.

La primera lección trata sobre cómo realizar una parada de emergencia. Lo primero que hay que entender es que si los músculos del talón y del antepié, de la pantorrilla y del muslo no son lo suficientemente fuertes, no se puede detener a una determinada velocidad. En segundo lugar, cuando se trata de relajar y flexionar los pies, de hecho, antes de una parada de emergencia, o antes de que los talones y el antepié, las pantorrillas y los muslos ejerzan fuerza, estos cuatro órganos deben relajarse primero, para que su velocidad de avance pueda reducirse. Primero, para que puedas usar la fuerza en movimientos posteriores. Este es el efecto antagónico natural de la contracción de los músculos humanos.

En otras palabras, los pasos y elementos esenciales de una parada de emergencia son, en orden, disminuir la velocidad, luego relajar los cuatro órganos, incluidos el talón y el antepié, la pantorrilla y el muslo primero, y luego aplicar un poco de fuerza. La pantorrilla y presiona el talón firmemente contra el suelo. El antepié toca el suelo completamente con fuerza, y la pantorrilla finalmente se detiene con fuerza. El muslo amortigua la fuerza del avance continuo y aplica un poco de fuerza. En este momento, los muslos y las pantorrillas se doblan y el centro de gravedad del cuerpo desciende, lo que provoca que sus movimientos se detengan por completo. Esta es una parada de emergencia.

Para realizar una parada de emergencia, deténgase primero con los talones, luego con los pies delanteros, luego con las pantorrillas y finalmente con los muslos.

Por lo tanto, si quieres adelantar a las personas rápidamente, primero debes aprender a realizar una parada de emergencia, ya sea con un pie o con ambos pies. Debe haber un concepto importante, porque el oponente nunca sabe cuándo hacer una parada de emergencia, por lo que cuando haces una parada de emergencia mientras viajas rápido, el oponente definitivamente te dejará ir y, por supuesto, podrás pasar fácilmente.

Del mismo modo, hablemos de las personas que pasan en viajes rápidos. Por supuesto, reduce la velocidad antes de querer cambiar de dirección. En este momento, tus pies se relajan gradualmente, permitiendo que tu cuerpo desacelere rápidamente. Luego, el talón del mismo pie A que deseas mover hacia el este se detiene y la planta del pie toca el suelo. Luego, la pierna del mismo pie se dobla y se detiene. Luego, el pie B toca el suelo, el antepié toca el suelo instantáneamente y el pie B empuja hacia el oeste.

Después de que el pie derecho se relaja y se detiene, el pie derecho comienza a empujar con fuerza hacia los pies izquierdo y derecho.

Cuando se agote la potencia del pie derecho, comience con el pie izquierdo y continúe empujando hacia la izquierda.

Secar la pelota en la cancha de baloncesto es muy importante para cualquier persona.

Comentario de fotografía~! ~!~!

¿Cómo mejorar el porcentaje de tiro?

El baloncesto es un deporte muy técnico y completo, y el número de tiros anotados determina el resultado del juego. Entonces, para crear más oportunidades de anotar y mejorar el porcentaje de tiro, los siguientes son algunos métodos de enseñanza y entrenamiento:

Primero, fortalecer la práctica de movimientos de tiro estandarizados. Hay disparos con una y dos manos. No importa qué método se utilice, debe realizarse estrictamente de acuerdo con los movimientos estandarizados. Desarrollar y dominar el sentido muscular al disparar es un requisito previo por encima de todo, así que practique movimientos de tiro más estandarizados para, en última instancia, lograr una forma dinámica.

En segundo lugar, mejorar el nivel de preparación física. El grado de preparación física es la base para realizar diversos movimientos técnicos y tiene un impacto significativo en el porcentaje de tiro. Por ejemplo, los jugadores con un entrenamiento físico deficiente tendrán una tasa de acierto significativamente menor cuando aumente la cantidad de ejercicio. Por lo tanto, el tiro debe combinarse con el entrenamiento físico, y el entrenamiento de tiro debe realizarse dentro de un cierto límite inferior de intensidad, de modo que haya suficiente aptitud física para garantizar la estabilidad y la mejora del porcentaje de tiro en competiciones feroces.

En tercer lugar, elige el momento adecuado para disparar y dispara con decisión. Un buen momento de tiro es la clave para mejorar tu porcentaje de tiro.

Las buenas oportunidades de gol se crean gracias a la cooperación de los individuos y de todo el equipo. Debemos ser buenos capturando las oportunidades de tiro. El tirador debe observar el centro de gravedad, la posición y la distancia defensiva del defensor. Una vez que el defensor pierde su posición defensiva normal y es incapaz de interferir con el tiro, o cuando el tirador utiliza un movimiento falso para inducir al defensor a perder su centro de gravedad, posición y distancia defensiva, el tirador crea una oportunidad de tiro y toma una disparo decisivo. Aproveche las oportunidades creadas por las tácticas del equipo o aproveche la diferencia temporal temporal y la sensación de espacio entre la ofensiva y la defensa para actuar de inmediato.

En cuarto lugar, debes tener muchas ganas y confianza para disparar. Un fuerte deseo de disparar y la confianza en uno mismo son los requisitos previos para mejorar el porcentaje de tiro y desempeñan un papel importante en el tiro. En la enseñanza, los tiradores deben estar completamente capacitados para dominar diversas habilidades de tiro y dar rienda suelta a su iniciativa subjetiva. Por lo general, deberíamos prestar más atención a los estudiantes, ayudarlos, animarlos, elogiarlos y cultivar la confianza en sí mismos de los tiradores.

En quinto lugar, fortalecer la coordinación general y el entrenamiento de estabilidad de los movimientos de la mano. En las competiciones, a menudo se ve que algunos tiradores aún pueden lanzar la pelota cuando pierden repentinamente el equilibrio bajo la influencia de fuerzas externas. Esto demuestra que el tirador tiene una buena coordinación física, su cuerpo y sus manos están relativamente estables en el momento del lanzamiento. La pelota y el tirador tienen un fuerte sentido del tiempo y el espacio y una buena sensación en la mano. Buena y fuerte confianza en sí mismo, lo que hace que toda la acción de tiro sea uniforme, suave, natural, coherente y fluida.

En sexto lugar, elige el ángulo de tiro y la trayectoria de vuelo de la bola adecuados. Según la ciencia y la práctica, el ángulo con el que se lanza una pelota afecta la trayectoria de vuelo de la pelota. Generalmente, existen tres tipos de trayectorias de vuelo de la pelota: arco bajo, arco medio y arco alto, siendo el arco medio el mejor. Sin embargo, debido a las diferentes distancias de tiro y las diferentes alturas y cualidades de salto de los jugadores, las trayectorias de vuelo del balón al disparar también son diferentes, lo que debe determinarse en función de la situación real durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, también son importantes los factores psicológicos estables. Aprenda a autoajustarse y a autosugerirse, y a tomar acciones razonables y decisivas para disparar sin verse afectado por el árbitro, el lugar, el público, la atmósfera o el puntaje.

Cuando jugamos a la pelota solemos decir “las manos están calientes”. De hecho, esto es lo que se llama estado de movimiento. Tan pronto como mis manos se calientan, siento que puedo hacer el tiro perfecto, saltar más alto que antes y estar más concentrado que antes. En este momento, estará muy tranquilo, podrá evitar acciones defensivas como respuestas y realizar acciones técnicas razonables basadas en sus reacciones instintivas. Esta es una manifestación de la función motora normal.

No hay otra forma de mejorar tu tasa de aciertos excepto practicando mucho. También está el entrenamiento del sentido del balón, que incluye que la postura para sostener el balón debe ser estándar y el punto de tiro no tiene que ser muy alto, es decir, el momento y la diferencia de tiempo. Otro punto es la confianza y la decisión. Si dudas durante sólo 0,5 segundos, es posible que te sientas tentado. Una vez que sientas que tus "manos están calientes", debes atacar con decisión. Cuando caigan los golpes, observe y ayude a sus compañeros de equipo con "manos calientes". Preferiblemente un pick-and-roll.

Cuando se trata de ritmo de tiro, la clave es que en el momento en que atrapas la pelota, debes tener en mente el siguiente paso, ya sea un flop o un tiro en suspensión directo. Si lo piensas bien después de recibir el balón, no habrá ningún ritmo.

Fotografía~Explicación

Vídeo método de aprendizaje

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Practica tu habilidad de salto ~ ! ~!~!

~

El método de entrenamiento de rebote es más práctico:

En primer lugar, debes dominar el método de salto. Utilice los dedos de los pies al saltar. Recuerda apretar el abdomen en el momento del despegue (puede resultar un poco difícil al principio, pero se tensará naturalmente con el tiempo). Todo tu cuerpo te lleva hacia arriba, especialmente tus manos. ¡Al saltar, levanta las manos! ¡Inhala cuando despegues y exhala cuando aterrices! Vamos, practica. ¡Además de rebotar baloncesto, también debes practicarlo!

En segundo lugar, además de esos grandes métodos de entrenamiento, también hay algunos ejercicios detallados a los que debes prestar atención:

1 Para potencia explosiva, puedes practicar 100 metros. sprint para darle un buen ejercicio a los músculos de la pantorrilla. Para obtener potencia explosiva, practique más sprints de 100 metros o 50 metros.

2. Suelo saltar mucho a la cuerda, saltando cientos o miles de nudos al día. Esto no sólo puede reducir la grasa, sino también aumentar los músculos de las piernas y mejorar la capacidad de conducción.

3. No te apresures a alcanzar el éxito, tómate tu tiempo, entrena paso a paso y definitivamente lo lograrás, ¡y tus esfuerzos serán recompensados ​​con sorpresas! ! !

La clave del entrenamiento es entrenar el poder explosivo de los músculos de las piernas (muslos, pantorrillas) y pantorrillas.

...

Jaja, una cosa más, te agachas, pones las manos detrás de la espalda y luego saltas escaleras arriba. Al principio te saltas uno o dos niveles. Luego lo vas sumando poco a poco. Cuando sientas que has practicado bien, naturalmente soltarás las manos mientras estás de pie y saltas... Esto también está bien... También necesitas practicar el salto de longitud. Salto de longitud de pie y salto de longitud corriendo: ¡estos detalles son la clave de tu habilidad para saltar! ! !

¡También hay una especie de ejercicio explosivo y de salto~!

/question/128915551 .html

Todos los he dado yo~ ¡Puedes ir a ver ambos~!

¡Comentario de Laupup~! ~!~!

Tiro con una mano desde el hombro mientras camina

Método de acción: tome el tiro con la mano derecha como ejemplo, dé un paso adelante con el pie derecho para atrapar la pelota y luego Despega rápidamente con el pie izquierdo, dobla las rodillas y levanta la pierna derecha, mientras levantas el balón hacia el lado derecho de tu cabeza. Después de volar, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás. Cuando el cuerpo salte al punto más alto, estire el brazo derecho, doble la muñeca y use los dedos para lanzar la pelota.

Puntos clave de acción: atrapar la pelota de manera constante en un solo paso, saltar bruscamente en dos pasos, levantar la pelota con la muñeca en alto y usar un dedo suave y hábil en la muñeca.

Tiro por debajo con una mano mientras camina

Método de acción: El juego de pies en carrera es básicamente el mismo que el tiro con una mano por debajo de la canasta, excepto que hay que continuar en el Segundo paso después de atrapar la pelota, acelere hacia adelante y despegue hacia arriba, el tiempo de vuelo debe ser corto. Los dedos de tiro deben estar naturalmente separados, sostener la parte inferior de la pelota, las palmas deben estar hacia arriba y los brazos extendidos hacia arriba. Al acercarse a la canasta, la pelota gira hacia adelante y se lanza a la canasta con un movimiento ascendente de los dedos.

Puntos de acción: Paso 2: patear hacia adelante con fuerza, mantener la estabilidad de sostener la pelota con una mano baja antes de disparar y usar la fuerza de recogida en la muñeca para hacer girar la pelota hacia adelante y lanzarla. .

¡La práctica hace la perfección! ¡vamos!

Xiang

Youku

Potato

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Tómate tu tiempo~~Está bien.

Jaja, vamos, te deseo éxito~