¿Qué debo hacer si pierdo la confianza después de que varios exámenes simulados empeoran cada vez más?
La llamada ansiedad ante los exámenes se refiere a un estado psicológico caracterizado por tensión emocional y preocupación por el éxito o fracaso de la prueba bajo la estimulación del entorno de la prueba y afectado por la comprensión y evaluación del examen por parte del individuo. y características de personalidad. En pocas palabras, estoy demasiado preocupado y nervioso por los exámenes.
Este tipo de psicología es un fenómeno de trastorno psicológico y su aparición interfiere gravemente con el aprendizaje y los exámenes normales de los estudiantes. A menudo aparece entre estudiantes de secundaria, especialmente aquellos que toman el examen de ingreso a la universidad. Según las encuestas, una persona tiene que realizar más de 1.000 exámenes desde la escuela primaria hasta graduarse de la escuela secundaria. Muchos estudiantes se desempeñan con normalidad debido a su sólida base de aprendizaje y buena calidad psicológica, y algunos incluso superan su nivel. Sin embargo, también hay un pequeño número de estudiantes con mala calidad psicológica que no se adaptan a exámenes estresantes e incluso desarrollan ansiedad, lo que afecta su desempeño normal. La ansiedad debido al proceso estresante es la reacción emocional de muchos candidatos antes del examen. Hay tres manifestaciones principales: una es ansiedad y tristeza, pensar en el "puente de una tabla" del examen de ingreso a la universidad y preocuparse por no poder aprobar el examen, y estar preocupado todo el día, sintiéndose inquieto; ansiedad y miedo, temor a que el examen de ingreso a la universidad fracase, y quemarse las pestañas a toda prisa, estudiar mucho y memorizar preguntas, alterar el ritmo de la vida y poner el cerebro en un alto estado de descanso. enfermedad, pérdida de apetito, insomnio nocturno, falta de energía, trastorno del sistema nervioso y disminución significativa de la eficiencia de la actividad intelectual. Algunos también se acompañan de síntomas adversos como sudoración nerviosa, micción y urgencia frecuentes, malestar gastrointestinal y temperamento irritable. Aunque estos tres tipos de ansiedad son principalmente pruebas psicológicas potenciales, todas ellas pueden reflejarse a través de expresiones, palabras y comportamientos.
La ansiedad prolongada es muy perjudicial para la preparación de exámenes y la salud física y mental. Entonces, ¿cómo se puede sacar a los estudiantes de la ansiedad? El método eficaz es llevar a cabo una prevención y un tratamiento integrales basados en las características psicológicas y fisiológicas de los estudiantes y en el entorno real.
Es importante utilizar el cerebro de forma científica.
La práctica de los exámenes muestra que es muy importante que los candidatos que han entrado en la etapa de revisión del examen de ingreso a la escuela secundaria y antes del examen mantengan un buen estado mental, abundante energía y pensamiento rápido. Preste atención al uso científico de su cerebro, no solo para lograr buenos resultados de revisión, sino también para lograr resultados ideales.
Después de levantarse por la mañana, después de una noche de descanso, no se producen nuevas interferencias en la memoria en el cerebro. En este momento, es claro reconocer y recordar la impresión. Es más apropiado aprender algo que es difícil de recordar pero que debe recordarse, como el idioma, las leyes, los nombres de lugares, eventos, etc. A veces, incluso si no puedes recordarlo, si lo lees en voz alta unas cuantas veces, es más probable que lo memorices que en otras ocasiones. Este es el primer clímax de la memoria.
De ocho a diez de la mañana es el segundo clímax del recuerdo. Las glándulas suprarrenales y otras hormonas del cuerpo son fuertes y enérgicas, y el cerebro tiene capacidades de pensamiento, memoria y procesamiento rigurosas y minuciosas. Ahora es un buen momento para resolver problemas difíciles. Aprovecha la oportunidad y aprovecha al máximo la emoción de tu cerebro para resolver problemas.
El tercer pico de memoria es de 6:00 p. m. a 8:00 p. m., que es el mejor momento para usar el cerebro. Muchas personas aprovechan este tiempo para repasar, repasar lo aprendido a lo largo del día, profundizar en sus impresiones y categorizar y resumir.
La hora antes de acostarse es el cuarto clímax de la memoria. Utilice este tiempo para profundizar su impresión, especialmente para repasar algunas cosas inolvidables para que no se olviden fácilmente.
No tengas expectativas demasiado altas.
Este es un método de tratamiento psicológico para candidatos que han imaginado perfectamente el proceso y los resultados de la preparación de la revisión antes del examen, pero están decepcionados y ansiosos debido a los resultados insatisfactorios en el examen simulado. Para utilizar este método, los candidatos primero deben comprender el principio de "cuanto mayores son las expectativas, mayor es la decepción": una vez que las buenas expectativas superan sus propios conocimientos y habilidades, naturalmente se sentirán perdidos y ansiosos. Entonces se recomienda que los candidatos hagan lo contrario. En lugar de fantasear demasiado con el éxito, considere la posibilidad del fracaso. Porque cuanto mayor es la probabilidad de fracaso, mayor es la probabilidad de éxito. Sólo negando los excesivos "valores de éxito" podremos afrontar el examen de forma racional, considerar cuidadosamente las dificultades que podamos encontrar y encontrar formas de afrontarlas.
Por supuesto, esto no significa que los candidatos perderán la confianza en el éxito por miedo al fracaso, pero requiere que lo piensen dos veces antes de tomar medidas para evitar ansiedad innecesaria.
¿Cómo mejorar tu confianza en ti mismo?
La confianza antes del examen es muy importante. Si un candidato no se siente seguro al realizar el examen, debe trabajar duro para mejorar su confianza.
¿Cómo mejorar tu confianza en ti mismo? El entrenamiento en la fe es necesario. El entrenamiento de la confianza es un método de autoentrenamiento que utiliza principalmente el principio de inhibición mutua para permitir que los pacientes con ansiedad ante los exámenes expresen sus emociones normales y su confianza en sí mismos, revirtiendo así esa autoconciencia negativa y debilitando o eliminando su ansiedad ante los exámenes.
El entrenamiento de la confianza está diseñado para abordar directamente los componentes preocupantes de la ansiedad ante los exámenes. Los componentes de ansiedad de los pacientes con ansiedad ante los exámenes antes de realizar los exámenes son diversos. Por ejemplo, "Si no me va bien en el examen esta vez, nunca tendré otra oportunidad", "Si no entro a la universidad, ¿cómo se lo diré a mis padres?", "No sé si mi cuerpo puede aguantar durante el examen", etc. Estas ansiedades producirán una inhibición residual en la corteza cerebral, dificultarán actividades cognitivas como la memoria y el pensamiento y también pueden provocar algunas enfermedades psicógenas. ¿Cómo superarlo mediante el entrenamiento de la confianza en uno mismo? Estos son los dos pasos principales en el entrenamiento de la asertividad:
El primer paso es identificar la autoconciencia negativa.
La autoconciencia negativa suele ser difícil de sentir porque se ha convertido en algo habitual y los candidatos hacen la vista gorda desde hace mucho tiempo. Por lo tanto, para revertir esta situación, los candidatos deben prestar mucha atención a los cambios fisiológicos sutiles de cada individuo antes de realizar el examen. En términos generales, cuando recibes la noticia de que estás por realizar un examen muy importante, si experimentas cambios físicos como náuseas o sensaciones en los músculos faciales, suele significar que tienes un subconsciente negativo, es decir, tienes una sensación vaga. sobre el examen. En este momento, el examinado puede preparar una hoja de papel en blanco y expresar claramente estas preocupaciones en un lenguaje escrito, de modo que los pensamientos subconscientes puedan mencionarse en la conciencia y darse cuenta de lo que es la autoconciencia negativa. Este es un paso muy importante en el entrenamiento de la confianza en uno mismo.
El segundo paso es desafiar la autoconciencia negativa.
Este es el paso más crítico en el entrenamiento de la confianza en uno mismo. El llamado desafío es demostrar argumentos propios contra la autoconciencia negativa. Esto incluye señalar que esta autoconciencia negativa es poco realista e innecesaria, aclarar su daño y aclarar la actitud que se debe adoptar en el futuro. Por ejemplo, los estudiantes a quienes les preocupa que "cuanto más me acerque al examen, más responsable seré de si puedo aprobar el examen" pueden argumentar lo siguiente: ¿Es necesario este tipo de preocupación? No creo que sea necesario. Por lo general, estudio mucho de acuerdo con los requisitos del maestro. Los puntajes de mis exámenes anteriores también demostraron que, aunque no tengo un gran talento, al menos soy normal. Entonces, siempre que se prepare bien, podrá obtener buenos resultados en este examen y no se preocupará en absoluto por preocupaciones tan irrazonables. ¿Es esta preocupación perjudicial? Por supuesto, este tipo de preocupación es perjudicial para su revisión actual. Relaja el espíritu, desvía la atención y altera el estado mental actual. Si no lo resuelves temprano, ¡será demasiado tarde para arrepentirte cuando hagas el examen! ¿Qué actitud debe adoptar el individuo? Recuerda que lo más importante ahora es revisar de forma ordenada. Debe tener confianza en el examen y hacer todos los preparativos con los pies en la tierra. Ésta es la actitud que debemos adoptar.
Cómo eliminar eficazmente la ansiedad
La transformación o eliminación de la ansiedad se basa principalmente en la imaginación, la respiración y la actividad. Puntos clave de la operación:
1. Recuperación de la imaginación, es decir, tumbarse boca arriba y relajarse, cerrar ligeramente los ojos, imaginarse haciendo algo relajante y placentero, o recordar los bonitos momentos y escenas vividas. experimentado en el pasado. Hágalo una vez por la mañana y por la noche, de 15 a 20 minutos cada vez.
La segunda es la relajación respiratoria, es decir, realizar ejercicios de inhalación lenta y prolongada y de exhalación potente. El número de veces que depende de la situación es adecuado para relajar la tensión y volver a las emociones normales. 3. Resolución de actividades, es decir, realización de actividades culturales y deportivas útiles para aliviar la ansiedad y mejorar la eficiencia de la revisión. Por ejemplo, escuchar música con regularidad puede hacer que los candidatos se sientan emocionados, tranquilos y equilibrados, eliminar la tensión y promover así la concentración y el trabajo cerebral ordenado.
No se puede ignorar el ajuste nutricional
Ante el ferozmente competitivo examen de ingreso a la universidad, muchos candidatos se encuentran mentalmente agotados debido a la ansiedad. Este es el llamado "síndrome de fatiga crónica". Debido al uso desenfrenado del cerebro y a la falta de descanso durante mucho tiempo, el cerebro se ve privado de oxígeno y sufre isquemia, lo que provoca que las células cerebrales que originalmente estaban en un estado excitado se inhiban. En respuesta a esta situación, es necesario formular un nuevo horario, actuar dentro de sus capacidades, no apretar demasiado el "cordón" de revisión y permitir suficiente tiempo de descanso y sueño. Al mismo tiempo, de acuerdo con las características de la capacidad de los estudiantes de secundaria para absorber fácilmente nutrientes, se llevan a cabo ajustes en la dieta para reponer energía para el cerebro, aliviar los síntomas lo antes posible y mejorar la eficiencia del cerebro.
El tipo de complementos nutricionales que se deben tomar depende de la condición física de cada persona. Generalmente se aconseja elegir alimentos que sean laxantes, nutritivos y calmantes, como magros de cerdo guisados con azucenas, gachas de semillas de ágape, etc. Pero no tomes medicamentos nutritivos indiscriminadamente, para no ser contraproducente.
A continuación se muestran algunos remedios dietéticos: ① Lirio en agua azucarada: Freír 60 gramos de lirio crudo a fuego lento durante más de 30 minutos, añadir la cantidad adecuada de azúcar o azúcar de roca y tomarlo en dos. veces, una por la mañana y otra por la noche, durante una semana. (2) 2 gramos de semilla de loto y 2 gramos de regaliz Prepare té con agua hirviendo y tómelo 2-3 veces. Este té tiene un sabor amargo y se puede aromatizar con azúcar. 3. Unos días antes del examen se puede comer sepia guisada con manitas de cerdo o semillas de loto guisadas con carne magra, que pueden nutrir el yin y calmar los nervios. Algunas personas con insomnio severo y estrés emocional excesivo pueden tomar algún medicamento occidental para calmar e inducir el sueño, como diazepam, hipnóticos, etc. , pero este tipo de medicamento no debe usarse comúnmente y la dosis no debe ser excesiva y se deben seguir las indicaciones del médico para evitar efectos secundarios.
Aprende a hacer ejercicios de salud mental.
"Ejercicio de salud mental" fue compilado por el famoso psicólogo Sr. Wang Jisheng basándose en la situación real de los adolescentes y en una gran cantidad de estudios experimentales. Los experimentos han demostrado que este tipo de práctica de salud mental tiene cierto efecto en la mejora de los niveles de salud mental de los estudiantes, aliviando la depresión, la ansiedad, la paranoia, la hostilidad, los síntomas obsesivo-compulsivos y el estrés psicológico de los estudiantes, y tiene un impacto positivo en el rendimiento académico. La siguiente es una introducción detallada:
1. Cómo realizar ejercicios de salud mental
(1) Párese o siéntese de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros y relaje todo el cuerpo. Asegúrate de sonreír.
⑵ Levanta las manos hasta la altura de la cintura, con las palmas una frente a la otra y los dedos ligeramente flexionados.
⑶Excepto el pulgar, doble las segundas articulaciones de los otros cuatro dedos de ambas manos a 90 grados y recite la palabra "espada" de forma oral o en silencio.
(4) A excepción del pulgar, las articulaciones frontales de los otros cuatro dedos de ambas manos están dobladas a 90 grados, con la palabra "hermosa" en la boca o en el corazón.
5]A excepción del pulgar, abra rápidamente los otros cuatro dedos de ambas manos, luego cierre rápidamente el puño con los cuatro dedos de ambas manos y luego abra rápidamente los cuatro dedos de ambas manos. En el proceso de separar los cuatro dedos de ambas manos y cerrar los puños, recite la palabra "suerte" en su boca o diga la palabra "suerte" en su corazón.
【6】Aprieta los puños con los otros cuatro dedos de ambas manos excepto el pulgar, y al mismo tiempo recita la palabra "福" en tu boca o en silencio en tu corazón. Después de recitar la palabra "福", empuje rápidamente las manos hacia adelante entre 5 y 10 cm.
2. Tiempo de operación
⑴ "Fitness Happy" es fácil de practicar, pero aun así, los principiantes necesitan 20 minutos para dominar los conceptos básicos. Siempre que aprenda a hacer un ejercicio "en forma y feliz", le llevará entre 3 y 4 segundos, al menos 9 veces cada vez, lo que equivale aproximadamente a medio minuto.
⑵ Hazlo varias veces al día y elige el horario según tu propia situación. Hazlo no menos de 9 veces cada vez, es decir, no menos de medio minuto. Este tipo de ejercicio de salud mental es sencillo y fácil de realizar. No está restringido por tiempo ni lugar. Se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Debe realizarse al menos 9 veces cada vez, pero cuantas más veces, mejor. También puedes hacer ejercicios de salud mental mientras miras televisión. Mientras mira televisión, cante en silencio "Happy Fitness" con las manos juntas. No sólo los estudiantes, sino también los padres, los profesores y otras personas pueden hacerlo. Mientras lo hagas, habrá beneficios. Cuantas más veces lo hagas, mejor será el efecto. Es mejor mantenerlo todo el año.
(3) Si las condiciones lo permiten, los estudiantes también pueden utilizar el tiempo después de que suene la campana. Suena el timbre de preparación y los alumnos entran al aula el monitor los lleva a hacerlo 9 veces durante aproximadamente medio minuto, para luego esperar a que el profesor inicie la clase. Después de que suene el timbre de salida de clase, el monitor guiará a todos a realizar ejercicios de salud mental, que no solo desempeñan un papel en los ejercicios de salud mental, sino que también hacen que los estudiantes estén llenos de energía, felices y reciban con calma las conferencias del maestro. Al mismo tiempo, también aprovechamos al máximo el tiempo entre la preparación para el timbre de clase y la conferencia formal del profesor.
El mecanismo del ejercicio de salud mental es complejo. Se centra en la eficacia de los buenos pensamientos. El fitness y la felicidad son los mejores conceptos, y el fitness y la felicidad son la primera riqueza de las personas. Lea "La felicidad en el fitness" repetidamente y actúe en consecuencia, y pensamientos benignos entrarán repetidamente en su cerebro. Los estímulos repetidos a largo plazo y la acumulación de pensamientos psicológicos benignos producirán efectos psicológicos benignos. Se centra en los efectos psicológicos de sonreír. Sonreír al practicar ejercicios de salud mental puede eliminar preocupaciones, eliminar preocupaciones y restaurar la calma emocional, puede eliminar la tensión, relajar el cuerpo y la mente y mejorar la felicidad emocional, puede vigorizar el espíritu, energizar y mejorar las funciones psicológicas; Se basa en la actividad coordinada de los dos hemisferios del cerebro. Al realizar ejercicios de salud mental "Fitness and Happiness", las manos continúan realizando movimientos rítmicos, estimulando constantemente los dos hemisferios del cerebro, coordinando las actividades de los dos hemisferios del cerebro y permitiendo que las funciones de los dos hemisferios se realicen plenamente. utilizado.
Con base en el mecanismo anterior, este conjunto de ejercicios de salud mental es digno de promoción, aplicación y perseverancia por parte de la mayoría de los jóvenes. Las personas con estrés psicológico y ansiedad deberían prestarle más atención.
Es necesario mantener una buena actitud antes del examen.
Al resumir su exitosa experiencia al realizar exámenes, Guo Dan, un candidato de la provincia de Jiangxi, escribió un artículo titulado "Mantén el buen humor". Tiene un cierto efecto inspirador tanto en los candidatos con ansiedad ante los exámenes como en la mayoría de los adolescentes. Aquí hay algunas citas:
El examen de ingreso a la universidad es un gran desafío para nuestra resistencia mental. Frente a la fuerte presión psicológica, quien pueda deshacerse del bagaje ideológico, estar tranquilo y calmado y afrontar fácilmente el examen de ingreso a la universidad con un "corazón normal" ganará más. El camarada Mao Zedong dijo que estratégicamente debemos despreciar al enemigo y tácticamente debemos prestarle atención. Este famoso dicho también se aplica al examen de ingreso a la universidad.
En primer lugar debemos establecer fundamentalmente ideas correctas. Si obtiene buenos resultados en el examen de ingreso a la universidad, ingresar a la universidad para continuar sus estudios es solo uno de los miles de caminos de la vida, no el único canal. En la sociedad moderna, si quieres tener éxito, tu autoestima no debe basarse en un diploma, sino en tus propias habilidades y cualidades. Incluso si no ingresas a la universidad, eso no significa que tu habilidad sea peor que la de otros. Cada uno tiene su propio talento y un tesoro, pero el propósito de este tesoro puede ser diferente. Algunas personas pueden ser buenas para realizar exámenes y estudiar, mientras que otras tienen otros talentos. Con tal preparación mental, la presión mental excesiva no afectará su desempeño inmediato en el examen.
En segundo lugar, estaba tranquilo y confiado ante varios factores desfavorables antes del examen. Todo tiene efectos tanto positivos como negativos. No puede haber cosas absolutamente malas ni cosas absolutamente buenas. De hecho, hay muchas cosas que originalmente se pensó que eran más serias que la caída del cielo, pero luego resultó que no eran tan terribles en absoluto. Tengo experiencia personal con esto. Cuando estaba en segundo año de secundaria, no me seleccionaron en la clase superior por unos pocos puntos. Me sentí muy angustiada y sentí que definitivamente no había esperanza para mí. Debido a las diferencias entre los profesores y el entorno, la brecha entre los mejores estudiantes y yo definitivamente es cada vez más amplia. Pero en retrospectiva, permanecer en la clase regular tuvo sus beneficios. En la clase ordinaria, la presión de la competencia no es tan grande, los estudiantes tienen una relación armoniosa y siempre siguen el ejemplo de los de la clase superior. Están muy motivados para estudiar y no se sienten agobiados a la hora de realizar los exámenes, lo cual es bastante difícil.
Siento que cuanto más contratiempos y fracasos se produzcan, lo primero que hay que hacer es no insistir en lo negativo, pensar más en sus factores favorables y recuperar la confianza. A continuación, debemos analizar cuidadosamente las razones del fracaso y aprender de ellas. Si pierde puntos por descuido, debe hacer las preguntas con cuidado, si es porque el contenido de la revisión está incompleto, luego compénselo nuevamente. Cada vez que suspendas una prueba, recibirás una advertencia. Le insta a corregir constantemente sus deficiencias y errores y a mejorar.
Antes del examen de ingreso a la universidad, debes ajustar tu estado de ánimo y afrontar el examen de ingreso a la universidad con una mente normal. ¿Quién no se sentiría irritado y aburrido ante una presión competitiva tan enorme? A veces, cuando miro los pequeños puntos negros impresos en el libro, me siento tan molesta y quiero llorar. Sólo desearía poder tirar el libro, quedarme dormido y no volver a enfrentarlo nunca más. Entonces me dije: "Esto es sólo temporal, todo estará bien". De verdad, respira hondo, cálmate, luego toma el libro y dite a ti mismo: El libro es mi amigo y un camarada que lucha a mi lado. Lee el libro y resuelve las preguntas con calma, no dejes que otras cosas te molesten y sumérgete tranquilamente en el mundo de los libros. Descubrirás que no sólo hay aburrimiento, sino también algo de alegría. Mantén la alegría de resolver problemas difíciles en tu corazón y ponte de buen humor.